Įsiminkite šią pokalbio formulę, kad sustabdytumėte degalų apšvietimą prieš jam prasidedant

Frazės bet kurioje situacijoje uždaryti dujinius apšvietimus

• „Mes prisimename dalykus kitaip."
• „Jei ir toliau kalbi su manimi taip, aš nesijaudinu."
• „Aš girdžiu tave ir tai nėra mano patirtis."
• „Aš einu nuo šio pokalbio."
• „Man neįdomu diskutuoti, kas nutiko su jumis."
• "Aš kalbėsiu su jumis apie [a+b]. Aš nenoriu su tavimi kalbėti apie [c]."

Mes dažnai siejame dujinius ryšius su romantiškais santykiais, tačiau biuras taip pat gali būti veisimosi vieta šiai klastingai emocinės prievartos formai. Jei tai nutinka su jumis, Crosby skatina jus pasikalbėti su HR. „Kai tai neįmanoma, turime stengtis sudaryti tvirtas ribas aplink tai, ką norime duoti ir pasakyti šiam asmeniui“, - sako ji. Palikti minėtą situaciją yra veiksmingiausia apsaugos forma, tačiau ji ne visada gali būti įmanoma, ypač biuro aplinkoje. Tokiu atveju „Crosby“ rekomenduoja „registruoti savo realybę“ ir kiekvieną savaitę pabendrauti apie savo patirtį su terapeutu ir gauti rankas į bet kokią susijusią skaitymo medžiagą (kaip šis ar šis).

Nesvarbu, koks kontekstas, Crosby ragina jus atsiminti emocinę prievartą, o ne jūsų kaltė, o piktnaudžiavimo pasirinkimas. „Su gerumu ir užuojauta, paimkite visą energiją, kurią mes suteikėme šiems santykiams, ir sutelkite ją į vidų. Atėjo laikas grįžti namo “, - sako ji.