Anot traumos specialistų, gulėti ant grindų gali padėti jaustis labiau įžeminti

Kaip kelias minutes gulėti ant grindų kiekvieną dieną gali veikti kaip įžeminimo praktika

Iš tikrųjų užlipimo ant grindų ir persikėlimas į horizontalią padėtį iš esmės „verčia jus būti su savo kūnu ir sužinoti, kas jame vyksta“, - sako Moffa. Tai daugiausia dėl to, kuo ši pozicija skiriasi nuo tų, kuriose jūs greičiausiai praleidžiate daugiausiai laiko (pavyzdžiui, sėdėti kėdėje ar ant sofos ar gulėti ant lovos). Vien tik guli ant grindų ir galimybės pajusti, kur jūsų kūnas kontaktuoja su grindimis (o ten, kur nėra), reikia atkreipti dėmesį į tai.

Atsižvelgiant. „Kai esate ant grindų ir negalite pajusti savo kūno būsenos, jūs geriau suprantate, kaip greitai plaka jūsų širdis, ir ar taip pat galite būti kovos ar skrydžio režime Kaip ten, kur esate įtampa, atsižvelgiant į kūno dalis, kurios lengvai nesikiša į grindis, kaip jūsų pečiai ar klubai “, - sako Moffa. Tada šis somatinis užuominas kviečia natūralius jūsų smegenų atsiliepimus: jums gali reikėti tik fiziškai žinoti, kad jūs sugriebiate tam tikrą raumenį, kad galėtumėte išlaisvinti, kurie sulaiko keliais giliais įkvėpimais, sako ji.

„Kai esate ant grindų, jūs geriau suprantate, kaip greitai plaka jūsų širdis ... ir ten, kur esate įtampa, remiantis kūno dalimis, kurios lengvai nusėda.“-Gina Moffa, LCSW, traumos nustatytas terapeutas

Nes grindys taip pat yra Žemiausia Vieta, kurią turite jums prieinama bet kuriuo metu. O vaizdinė perspektyva, kad ten buvimas žemyn, gali sukelti dar gilesnį įžeminimo pojūtį, pasak Moroney. „Kai tai darau. „Kvėpavimas į pilvą ir iškvėpimas pamažu pagilina raminančią patirtį.“

Fiziologiškai gulimoji padėtis taip pat gali padėti jūsų kūnui atgauti natūralią laikyseną, leidžiančią lengviau kvėpuoti (ypač jei dažniausiai praleidžiate didžiąją dienos dalį, užkluptą nešiojamame kompiuteryje). „Nereikia kovoti su sunkumu ar pasąmoningais jūsų kūno kompensacijos modeliais, jūsų smegenys gali išmokti tikrą gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens ir sakralinio suderinimo“,-sako anesteziologas Aimee Kamat, MD, MD, MD, vyriausiasis medicinos pareigūnas, vyriausiasis skausmo valdymo platformos „Vitruvia“ platformoje „Vitruvia“.

Galimybė paimti gilų, diafragminį kvėpavimą, o horizontalus gali padidinti pozicijos įžeminimo galią, sako DR. „Kamat“, leisdamas jums išjungti tą kovos ar skrydžio autonominę nervų sistemą ir įjungti „poilsio ir vyro“ parasimpatinę nervų sistemą. Rezultatas? Lėtesnis pulsas ir ramesnė būties būsena.

Žemiau aš pasidalinu savo apmąstymais, kaip gulėti ant grindų, kad 10 minučių per dieną būtų įžeminti.

Kas nutiko, kai kiekvieną dieną bandžiau gulėti ant grindų, kad darbo savaitės jaustųsi labiau įžeminta

Diena 1

Man buvo sunku pasidaryti patogiai ir ramiai laikyti galvą ir kaklą, kol įsitaisiau į savo pirmąsias kelias minutes ant žemės. Savo nuostabai, aš beveik iš karto galėjau pajusti, kaip mano pulsas plaka per kairiojo kulno dugną, kur jis palietė žemę. Tai veikė kaip perspėjimas, kad aš iš tikrųjų buvau širdies lenktynių rytas.

Užmerkiau akis ir nusprendžiau užpildyti laiką paprasta kūno nuskaitymo meditacija, kurią Moffa rekomendavo daryti, jei ten nusileidau, ir radau savo mintis, kaip ir tokius dalykus kaip darbas, vis dar liko mano darbotvarkėje ar į ką aš ruošiausi Daryk tą naktį. Ši praktika buvo psichiškai sprendžiant kiekvieną mano kūno dalį (pradedant nuo mano galvos ir judant žemyn), svarstant, kaip ji jautėsi ir ar aš galiu pajusti bet kokią įtampą joje. Tai atkreipė mano dėmesį į tai, kad mano krūtinė ir viršutinė nugaros dalis buvo tokia įtempta, ji buvo supjaustyta nuo grindų, kuri mane giliai įkvėpė ir leido tiems raumenims eiti.

Iki to laiko, kai žadintuvas šurmuliavo, aš pasijutau šiek tiek labiau ramybėje nei aš, kai iš pradžių nusileidau ten.

Tiesa, aš jaučiau nerimą, kad turėjau likti ant grindų kelioms minutėms ilgiau, kai baigėsi mano kūno nuskaitymas. Bet iki to laiko, kai jis šurmuliavo, aš pasijutau šiek tiek labiau ramybėje, nei padariau, kai iš pradžių nusileidau ten.

2 diena

Šiandien užmerkiau akis ir nusprendžiau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo kokybę per 10 minučių, kai Moroney pasiūlymas. Aš uždėjau vieną ranką ant skrandžio ir vieną ant širdies, kad galėčiau įsitraukti rezultatas.

Deja, keletą minučių kovojau. Tai mane erzino, kol prisiminiau tai, ką girdėjau daug Meditacijos mokytojas sako apie lenktynių mintis: ne kovoti su jomis, o leisti jiems praeiti pro protą kaip Debesys danguje. Turėdamas tai omenyje, aš suteikiau sau laisvę išsiblaškyti. Beje, buvau fiziškai atsiribojęs nuo mano kompiuterio (ir išlaisvintas nuo bauginančio tuščio puslapio) davė keletą idėjų, kaip galėčiau išspręsti kito kūrinio įvadą, o tai buvo sveikintinas staigmena.

Iki paskutinių minučių aš turėjau uždėti rankas per akis. Man daugiausia buvo skruzdžių, kad įsitraukčiau į rašymą, kai atsikėliau nuo grindų.

3 diena

Gulėti ant grindų įžeminimui šiuo metu pradėjo jaustis šiek tiek ritualiniai, ir aš taip pat jaučiau, kad taip pat lengvai įsitraukiau į jį ir šiandien. Aš atmerkiau akis į pokyčius ir laisvai sutelkiau juos į lubų vietą, kuri, palyginti su uždarų akių tamsos bedugnėmis, jautėsi stebėtinai įžeminant. Žvilgsnis aukštyn nuo grindų taip pat atrodė, kad man priminti, koks nereikšmingas I Aš esu erdvės, kurią aš užimu, ir visame pasaulyje.

Aš taip pat radau daug daugiau nei ankstesnėmis dienomis, o tai gali būti dėl to, kad horizontalioje sesijoje aš nebuvau specialiai susitelkęs į savo kvėpavimą ar kūną. Arba tai gali būti dėl miego trūkumo, kuris, aš turėčiau pastebėti. (Laimei, aš nesu, todėl man tai nebuvo problema, nepaisant žirgimo.)

Nors aš miegojau atsistojęs atgal, aš jaučiausi ypač ramus. Tada aš taip pat prisiminiau, kad užpildžiau savo vandens buteliuką, užkandį ir einu į vonios kambarį. Visa tai leido man jaustis patogiau kūne, kai grįžau į darbą.

4 diena

Šiandien grįžau prie kūno nuskaitymo, nes žinojau, kad kovosiu su kitaip per 10 minučių; Mano darbo tvarkaraštis buvo supakuotas, ir aš beveik pamiršau atsigulti (ar galite įsivaizduoti!), atsižvelgiant į mano kalendoriaus skambučius. Džiaugiuosi, kad vis dėlto prisiminiau, nes būtent tokiomis dienomis aš jaučiuosi labiausiai reikalingas tam tikras įžeminimas.

Nuskaitydama kūną radau tą pačią įtampą krūtinėje ir greitą pulsą, kairiuoju kairiuoju kulnu. Likusį laiką aš sutelkiau dėmesį į kvėpavimą į šias įtemptas vietas ir man buvo lengviau atleisti tam tikrą įtampą, nei aš pirmą dieną. Laikas taip pat praėjo daug greičiau, palikdamas man susimąstyti, ar galbūt galėsiu ten būti 20 minučių (skaičius, kuris atrodė per aukštas, kai Moffa iš pradžių pasiūlė 10–20 minučių diapazoną).

Apskritai, šiandienos sesija jautėsi daug labiau suderinta tiek pažodžiui, tiek perkeltine prasme. Turiu stebėtinai mažai pranešti, tai yra… galbūt esmė? Aš atsidūriau mažiau filosofizuojančiu, galbūt todėl, kad tikrai praleidau laiką tiesiog kvėpuodamas ir esamas.

5 diena

Dieną gulėjau daug anksčiau nei tipiška, nes šiandien buvo ta diena, kai ketinau parašyti šį kūrinį. Prieš tai darydamas norėjau skirti šiek tiek laiko kontekstualizuoti, kaip jaučiausi patirtis holistiniu požiūriu.

Žemiau mano buto turėjo būti daugiau srauto nei įprastai, nes jaučiausi labiau išsiblaškęs dėl automobilių ragų ir sirenų garsų nei praėjusios dienos. Panašiai kaip mano trečiosios dienos patirtis, tai turėjo didžiulį poveikį man priminti, koks maža ir nereikšminga aš esu dalykų srityje ir kiek mažai mano kasdienės iš tikrųjų Svarbi. Nesumažinti mano darbo, tačiau jis neturi įtakos gyvybei ar mirčiai, o mano streso lygis galėtų tai geriau atspindėti.

Aš mažiau jaudinausi dėl to, ką man reikia daryti toliau ir dėl laiko, ir patogiau būti ten, ant grindų.

Šis realizavimas buvo raminantis, todėl man buvo mažiau jaudintis dėl to, ką man reikėjo daryti toliau, ir apie laiką, ir patogiau būti ten, ant grindų, ant grindų. Maždaug įpusėjus, nuo mano uždarų akių ir deja, aš ašaros ėmė bėgti, nes buvau perpildyta nuo galvos peršalimo, o ne todėl, kad mane taip sujaudino patirtis (nors manyje dramaturgas negalėjo padėti įvertinti laiko).

Takeaway

Nors iš pradžių buvo sunku patekti. Pratimas taip pat atkreipė dėmesį į tai, kiek streso aš saugau krūtinėje ir atpalaiduojančią galią kvėpuoti į tą įtampą ir sutelkti dėmesį į tai.

Bet turbūt mano didžiausias pasirodymas yra tai, kiek tiesiog atidedant 10 minučių gulėti ant grindų, pakeitė mano realiojo laiko perspektyvą, kas svarbu. Paskutinę eksperimento dieną man pasisekė, kad tiesiog kvėpavau ant grindų (už Mano darbas, ne mažiau) ir giliai priminė apie tai, kad beveik niekas mano gyvenime nespaudžiamas ar tikra ekstremali situacija, kad bet kurią akimirką ji yra daugeliui kitų žmonių.

Panašiai aš supratau, kad radau 10 minučių (gal net 20) padaryti ką nors atsitiktinio, iš tikrųjų yra įmanoma, nepaisant to. Tai viskas, ką reikia pasakyti, manau, kad patirtis padėjo mane šiek tiek susieti. Nors ši perspektyva nebūtinai prilipo prie manęs visą likusią dieną, turiu įsivaizduoti, kad kelios minutės ramybės ir įžeminimo yra daug geriau nei niekas.