7 žingsniai, kad išsiaiškintumėte, ką norite pasiekti ir kaip norite jaustis šiais metais

Daugeliui žmonių įprasta užpildyti net spragas savo dienomis išoriniu triukšmu. Galbūt jūs klausote podcast'o ar muzikos į darbą ir atgal, arba naujienos yra televizoriuje, kai ruošiatės valgį, arba per pietų pertrauką slinkite per socialinę žiniasklaidą. Visa tai tik palyginus su kitais palengvina LED klaidą.

Užuot įsipareigoję į tikrosios tylos bloką, jūs suteikiate sau klausos erdvę, kad galėtumėte užmegzti ryšį su savimi ir padaryti tai, ką aš vadinu „Jaučiu savo inkarą“ arba jaučiatės įžemintas.

23 diena: atlikite raminančią kvėpavimo praktiką

Šiomis dienomis mes visi esame tokie užsiėmę, nesunku judėti per gyvenimą, net ne tik ramybės akimirka. Bet kai mes palietame ramybę ir tylą kaip tikrą patirtis, Tai pradeda plėstis mūsų gyvenime. Paprasčiausia prasme, tylumas vyksta mikrolaplankuose tarp mūsų inhalų ir iškvėpimo, todėl aš sukūriau kvėpavimo praktiką, pavadintą „Spragų išplėtimas“, specifiškai sukurtas, kad atkreipčiau jūsų dėmesį į tuos mikroautobusus už mano naujausią knygą Jūs esate daugiau, nei manote, kad esate.

Šiandien siūlau įsitraukti į šią praktiką penkias - 10 minučių ryte. Štai kaip tai padaryti per šešis veiksmus:

1. Paimkite patogią sėdynę ir pakelkite stuburą vertikaliai taip, kad jis būtų gana tiesiai nuo jūsų sėdynės iki galvos vainiko. Įsitikinkite, kad jūsų galva nesikiša į priekį (tai yra dažnas atvejis šiandieniniame išmaniųjų telefonų prisotintame pasaulyje).
2. Tada visą savo koncentraciją įdėkite į kvėpavimą. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimo tėkmę natūraliai su savo inhaliais ir natūraliai tekėkite iš savo iškvėpimo. Nemėginkite jo valdyti, suskaičiuoti ar manipuliuoti, kad būtų bet koks modelis. Tiesiog žiūrėkite.
3. Gali būti naudinga jūsų protui susikoncentruoti į paprastą mantrą, pavyzdžiui, „paleisk“, kad sustabdytumėte protą klaidžiojimą ir sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Taigi, kai įkvepiate, kvėpuoji „Tegul“, o kai iškvėpi, kvėpuoji „Eik“.Vis dėlto nebandykite laiko kvėpuoti mantrai; Tegul mantra seka kvėpavimą.
4. Pradėkite atkreipti papildomą dėmesį spragoms: tarpai tarp jūsų inhalijos ir iškvėpimo, kur jūsų kvėpavimas daro natūralią pertrauką. Kai atkreipsite dėmesį į kvėpavimą, jis pradės natūraliai sulėtinti. Vėlgi, nebandykite to priversti. Tiesiog stebėkite.
5. Stenkitės, kad jūsų kūnas būtų labai ramiai ir nekreipkite dėmesio. Tiesiog kvėpuokite kuo švelniai ir kuo mažiau fizinio judesio. Niekada nelaikykite kvėpavimo jėga ar atsisakykite atsikvėpti, jei jums to reikia. Tai turėtų jaustis kaip natūralus srautas.
6. Jei tavo protas mosna, ramiai, bet nuolat grįžkite tiesiog stebėti savo kvėpavimą. (Laikui bėgant tikrai tampa lengviau, kad protas negalėtų klajoti! Šios praktikos metu aš labai išsiblaškiau, tačiau eidamas į juos ne kartą, sužinojau, kad galiu išlaikyti dėmesį ilgesnį ir ilgesnį laiką. Tai bus teisinga ir jums, reguliariai praktikuojant.)

24 diena: priartėti prie dienos netiesiniu būdu

Taip, yra tam tikrų dalykų, kurių tikriausiai reikia ar norite padaryti bet kurią dieną dėl praktinių priežasčių. Bet jei galite sukurti tik šiek tiek vietos spontaniškumui kaip Šie dalykai nutinka, galite pastebėti, kad galite lengviau judėti per savo sąrašą ar net tai, kad keičiasi faktiniai sąraše esantys dalykai. Aš turiu omenyje tai, kad priartėti prie dienos netiesiškai taip, užuot einanti per savo (psichinį ar pažodinį) darbų sąrašą, patikrinkite, kaip jaučiatės, ir leidžiate leisti tai Nurodykite savo operacijų tvarką.

Pvz., Jei ryte jaučiatės ypač kūrybingi, galbūt jūs suteikiate sau leidimą padaryti tai, kas susiję su kūrybiškumu, ir atidėti, tarkime, el. Laiškus ar valymą vėliau vėliau dieną. Arba jei jūs stengiatės eiti ryte, galbūt pradedate nuo užduoties, kuri labai gerai atitinka jūsų raumenų atmintį.

Tokiu būdu, užuot įveikę savo darbų sąrašą ta pačia tvarka, kaip visada (neatsižvelgiant į natūralius jūsų energijos svyravimus), jūs suteikiate sau galimybę klausytis ir atsakyti į tai Pagrindinė išmokimo susisiekimo su tikslu dalis.

25 diena: Atmeskite savo namų ar biuro patalpas

Jei kada nors išvalėte savo fizinę erdvę ir dėl to jautėte lengvesnį, aiškesnį ar laisvesnį, jūs jau žinote, kaip jūsų aplinka gali paveikti jūsų bendrą psichinę perspektyvą. Štai kodėl aš siūlau naudoti kelias minutes šiandien, ketvirtos savaitės vidurio savaitės taške, tiesiog atsikratyti daiktų, kurių jums nereikia vienoje savo namų ar biuro patalpų srityje.

Nustatykite laikmatį 20 minučių ir skirkite tą laiką, kad būtų galima išvalyti įvairius dalykus, kurie sukaupė kaip matoma netvarka: išmeskite ar paaukokite tai, ko jums, sąžiningai, nereikia (arba, jei norite atkreipti dėmesį iš Marie Kondo, kas nebeveikia džiaugsmo). ir nuspręskite dėl nuolatinių namų, ką darote. Tai taip pat padės išvalyti psichinę erdvę naujai energijai užimti.

26 diena: savo namuose sukurkite atspindžio erdvę ar altorių

Dalis, kaip išsiaiškinti, kaip susisiekti su savo vidiniu balsu ir tikslu. Ir sukuriant fizinį konteinerį tam ritualui, gali padidinti jo galią, pasukdamas jūsų koncentraciją ir energiją link jo.

Štai kodėl aš rekomenduoju skirti tam tikrą jūsų namų dalį, netgi tik kambario kampą-„altoriaus“, židinio tašką ar ramią atspindžio erdvę, kuri yra tik vieta, kur galite praleisti laiką su savimi, sėdėti tyloje, medituoti, žurnalą ar tiesiog pajusti didelius jausmus. Tokiu būdu jūs pagerbiate savo teisę į saugią šventovę, kuri jums gali būti prieinama, kai tik jums to reikia ar norite.

Tai gali atrodyti kaip mažas stalas su kai kuriais įrėmintais paveikslėliais, žvakėmis ar daiktais, kurie jaučiasi prasmingi, pavyzdžiui, kai kurie apvalkalai ar uolienos, o gal tai tik pagalvėlė ant grindų. Nėra jokių taisyklių, kokia turi būti ar įtraukti ši erdvė, išskyrus tai, kad ji jums atrodo šventa.

27 diena: nustatykite ketinimą dieną, mėnesį ar metus

Sunku pritraukti tai, ko norite šiame pasaulyje, jei esate niūrus dėl to, kas tai yra. Iki šios savaitės momento jūs sukūrėte pakankamai psichinės erdvės, kad galėtumėte sukurti aiškų ketinimą savo ateičiai ir paversti vidinį norą žodžiais popieriuje. Kai sukursite konkrečią kalbą šiam ketinimui, jūsų tikslai taip pat turės inkarą.

Pavyzdžiui, kaip aš pasidalinau naujausiame mano epizode Jauskite gerą podcast'ą, Vienas iš mano ketinimų yra labiau prisijungti prie mano tikrojo aš ir išmokyti kitus, kaip daryti tą patį. Ir mano tikslai šiais metais išleisti naujus kursus, išleisti naujus podcast'us-visi srautai iš ten. Tokiu būdu ketinimų nustatymas gali būti galinga technika sutelkti savo energiją.

28 diena: Žurnalas nuo penkių iki 10 minučių

Šią paskutinę mūsų rūpinimosi programos dieną norėčiau, kad jūs dar kartą peržiūrėtumėte ketinimą, kurį vakar nustatyėte, ir išplėsti ją žurnale. Jei jūsų nustatytas ketinimas buvo trumpalaikis, aš taip pat meta iššūkį nustatyti didesnį ketinimą ateinantiems metams, apie tai, kaip norite jaustis savo kūne ir savo gyvenime. Pradėkite nuo šio ketinimo nemokamo rašymo, o tada naudokite žemiau pateiktus raginimus, kad galėtumėte dar keletą minučių žurnale:

• • Kokias tris savybes norėčiau vadovautis ateinančiais metais?
  • Kaip aš galiu panaudoti savo energiją, talentus ir išteklius šiais metais aptarnauti kitus?
  • Kokias energijas, santykius ir senas idėjas ar įsitikinimus galiu paleisti šiandien, kurios neatitinka mano ketinimo?