Pažodžiui slyskite per kitą intensyvią treniruotę atlikdami šiuos slankiojančias disko pratimus

Dilbio lentos kūno pjūklas

Willingas sako, kad prasideda dilbio lenta su pečiais virš alkūnių, klubai eilėje pečiais ir kojų pirštai, dedami ant sklandytuvų. Paspaudę žemyn į alkūnę, lėtai stumkite kūną atgal, leisdami kojų pirštus slysti keliais coliais. Išsitraukdamas per pilvą ir į alkūnę, grįžkite į pradinę padėtį. Ji sako. Nepamirškite numesti klubų žemiau peties.

Slankiojo kalnų alpinistas Burpee

Kuoha sako, kad pradeda stovėti aukštai su slankikliu po kiekviena koja. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos rutulys yra daugiausiai valdiklio viduryje. Sulenkite kelius žemyn ir padėkite rankas ant žemės, kai stumiate kojas atgal į aukštą lentos padėtį. Iškišę kojas tiesiai už tavęs ir rankomis po pečiais, padarykite paspaudimą aukštyn. Stumimo viršuje, laikydami kojos pirštą ant slankiklio, patraukite koją į priekį, kai pasukate vieną kelį link krūtinės link. Ištiesinkite koją atgal ir tada atlikite dar vieną paspaudimą, o kelio keliu iš kitos pusės. Atlikite vieną galutinį paspaudimą, tada įstumkite abi kojas atgal ir atsistokite, pakeldami rankas aukštyn virš galvos. Pakartoti.

Norėdami modifikuoti šį žingsnį, Kuoah sako.

AB pratęsimas

Kuoah sako. Padėkite slankiklį po kiekviena ranka ir nustatykite taip, lyg dutytumėte nuo kelių rankomis tiesiai po pečiais ir kūnu gražioje tiesia linija nuo galvos iki kelių. Susirašykite savo abs ir išspauskite savo slydimus. Stumdykite abi rankas, kiek galite, nuleiskite kūną link žemės. Išlikite, jei galite, kol svyruos tiesiai virš žemės. Ištraukite slankiklius atgal po pečiais, nesulenkiant rankų, nes kūnas juda atgal į lentos padėtį. Pakartoti. Neleisk, kad klubai sustingtų, apatinė nugaros arka ar užpakalis pakiltų ore, sako Kuoah. Be to, ji sako, kad įsitikintumėte. Modifikuokite ištiesdami vieną ranką vienu metu.

Aukšto lentos kelio peinas iki lydekos

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, pečiais virš riešų. Nukeldamas ir nenuleisdamas klubų, Wilingas sako,. Važiuodami per kojų pirštus, grįžkite į aukštą lentos padėtį. Perkeldami svorį į rankas, pradėkite paspausti žemę, kai pamirkote klubus aukštyn ir paslyskite kojas arčiau rankų. Paspauskite per kojų pirštus į aukštą lentą. Pakartoti.

Šoninis lempas

Pradėkite stovėti aukštai, kai kojos yra klubo pločio, o slankiklis po viena koja. Wilk sako, kad nusiųsite klubus atgal, lyg sėdi į pritūpimą, ir leiskite sklandytuvui paslysti į šoną. Laikydami stovinčius kelius ir kojų pirštus tiesiai į priekį. Patraukdamas į siderį ir pratęsdami per stovinčią koją, grįžkite į pradinę padėtį.

Klubo tiltas su vienos kojos pratęsimu

Wilk sako gulėti ant nugaros sulenktomis keliais, kojos, sulenktos su kulnais, kasti į slankiklius. Važiuokite per kulnus, kad pakeltumėte klubus į tilto padėtį. Palikdami vieną koją sulenktą ir važiuodami į žemę su kulnu. Įsitraukite į kulną, paslyskite atgal į pradinę padėtį. Palikite klubus pakeltus pakaitomis kintančias kojas, kad galėtumėte iššūkį, arba nuleiskite klubus tarp šonų.

Klubo tiltas su ekscentrišku skaidrėmis

Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais, kojos, suspaustos su kulnais, kasti į slankiklius. Važiuokite per kulnus, kad pakeltumėte klubus į tilto padėtį. Paspauskite per abu kulnus, kad ištiestumėte kojas, laikydami kojų pirštus. Kai rasite iki galo, rasite diapazoną, Wilkingas sako,. Įtraukite į kelius, iš naujo nustatykite tiltą ir pakartokite.

Norėdami pamatyti kai kuriuos iš šių judesių ir dar daugiau, žiūrėkite šią viso kūno treniruotę:

Šuolio virvės yra tik tai, ko trūksta jūsų kardio rutinoje, ir ši pilno kūno „Pilates“ treniruotė puikiai tinka klubų mobilumui.