Klausykite šio garso vonios įrašo

Sara Auster, viena iš Niujorko klestinčios „Sound Bath“ scenos, dosniai pasiūlė penkių minučių trukmės krištolo dainavimo dubenėlius, įrašytus „Well+“ geriems skaitytojams. Čia ji paaiškina, kaip pati patirti giliai gydomąjį garso sesiją.

Kai laikas yra sudėtingas, gali būti sunku įsitraukti į įprastą veiklą ir rutiną, palaikančią ir maitinančią. Tačiau tai yra tie laikai.

Garsas yra lengvai prieinamas įrankis, kuris gali padėti pasiekti subtilius poslinkius ir galingus transformacijas. Tai gali sukelti pusiausvyrą, atsipalaidavimą ir kūnui ir protui visumos jausmą. Tai pasiekia mus visais lygmenimis: fizinė, psichinė, emocinė ir dvasinė.

Garso vonia palaiko gilaus atsipalaidavimo būsenas, kai gali atsirasti streso išsiskyrimas ir gydymas.

Garso vonia yra improvizuotas meditacinis koncertas, palaikantis gilaus atsipalaidavimo būsenas, kur gali įvykti streso išleidimas ir gydymas. Ši patirtis gali suteikti daug meditacijos naudos, be disciplinos, tokios kaip padidėjęs dėmesys ir aiškumas, sumažėjęs nerimas, streso palengvinimas ir padidėjęs empatijos gebėjimas.

Žemiau yra penkių minučių trukmės, nerimą mažinanti garso vonia, kurios galite klausytis bet kur. Bet prieš paspausdami grojimą, skaitykite Austerio patarimus, kaip nustatyti savo garso sesiją.

https: // „SoundCloud“.com/saraeuster/c-r-y-s-t-a-l-garsiakalbiai

1. Akimirką užmerk akis ir klausyk.

Pažiūrėkite, ar galite pastebėti garsus kambaryje ir kambaryje. Bandymas kovoti su garsais greičiausiai neveiks. Garsai neišnyks, nes jums jie nepatinka. Jei agresyviai reaguojate į juos, tada jūs tiesiog įsitraukiate į kovą, kurios negalima laimėti.

2. Kreipkitės į tai.

Priimkite šiuos garsus kaip savo meditacijos praktikos dalį. Lieka laisvai susitelkę į savo kvėpavimą ir leiskite garsui būti antriniu praktikos dėmesiu. Jei jūs galite nustoti matyti garsą kaip praktikos priešą ir vietoj to pamatyti jį kaip praktikos dalį, tada konfliktas pradės ištirpti.

3. Tegul girdimi garsai yra jūsų inkaras į dabartinę akimirką.

Negalima teisti, ką girdite, ar analizuokite garsus, tiesiog klausykite, stebėkite ir patirkite juos. Jei tampate neramus ar nekantrus, pastebėkite šiuos jausmus ir leiskite jiems, tačiau nereaguokite į juos.

Laikykitės to bent penkias minutes ir pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų sąmoningumas.

Pamatyti „Auster IRL“ Niujorke:
• Šeštadienio garso vonia, lapkričio 12 d., 7–8: 30 p.m., „Twisted Trunk Yoga“, 580 Broadway, Niujorkas, NY, 10012, (212) 334-9960, 40 USD iš anksto ir 45 USD, „TwistedTrunkyoga“.com
• Restauracinė joga + garso vonia, lapkričio 19, 6: 30-8: 30 p.m. „Sky Ting“ joga, 55 Chrystie St., Niujorkas, NY, 10002, (212) 203-5786, 40 USD „Skyting“.com
• „Mndfl Sound Bath“, savaitės trečiadieniais 7:30 p.m., 25 USD, MNDFL, 10 East 8th ST., Niujorkas, NY, 10003, (212) 477-0487, Mndflmeditation.com

Kai kuriems papildomoms savarankiškoms priežiūrai, štai kaip padaryti savo miegamąjį jaukiu, „Insta“ paruoštu oaze arba paversti savo namus augalų užpildytu stebuklų šalimi.