Sužinokite, kaip atsistoti už save su 5 populiariausi psichologo patarimais, kaip nustatyti ribas

Net šių ribų nustatymo veiksmas gali būti priemonė tvirtinti save taip, kad neabejotinai nėra nemalonūs ar nelipę. „Energija, kurią reikia išmokti, yra pasitikėjimas savimi, tikras ir pagarbus“, dr. Manly sako. „Kai turime šią energiją savyje, kiti linkę suvokti, kad pagarbus elgesys yra būtinybė, o ne išeitis.„Žemiau raskite penkis patarimus, kaip panaudoti tą energiją.

Įsiminkite šiuos 5 patarimus, kaip kartą ir visiems laikams atsistoti.

1. Skirkite laiko savo poreikiams ir riboms įvertinti

Ir iš tikrųjų tai reiškia jūsų asmeninius poreikius ir ribas, o tai greičiausiai tiksliai neatspindės niekieno kito. „Stenkitės nepalyginti savęs su kitais dėl nieko, ir tai apima jūsų dalyvaujančių socialinių įvykių skaičių, laiko, kurį galite skirti, arba jūsų indėlio į įvykį pobūdis“,-sako DR, sako DR. Vyriškas „Kai žinai, supranti ir gerbiate savo poreikius, greičiausiai nebus užkluptas sargybinis."Ir, jei nesate užkluptas? Jūs atspėjote, kad tai yra savęs, yra daug lengviau.

„Kai sužinosite, suprasite ir gerbiate savo poreikius, greičiausiai nebus užkluptas sargybinis.„-Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD

Taigi, tarkime, jūs iš esmės parodote, ką reiškia būti socialiniu intravertu, o jūsų draugas spaudžia jus išeiti ir būti linksma. Tokiu atveju verta žinoti savo ribas iš anksto. Jums patinka stumti save į socialinius renginius, nes jie dažnai būna linksmi, tačiau tarkime tam tikra proga, jūsų draugas nori, kad jūs atvyktumėte į laimingą valandą su savo bendradarbė. Jei žinote, kad tą savaitę pakabinote savo paties nustatytą kvotą, o po to, kai pasikartota po darbo, ir tikimybė prisijungti skamba labiau stresą nei atsipalaiduoti, tada galite atkreipti dėmesį leisdami savo jau nustatytoms riboms atlikti savo darbą.

2. Nesivaržykite pasakyti „ne“, kai žinai, kad kažkas jums netinka

Yra menas, kurį reikia pasakyti „ne“. Tiesą sakant, tai gali veikti kaip iš esmės galingiausias visų laikų žodis, kai norite suvaldyti savo nerimą ir stresą. Įvaldant įgūdžius, kai svarbu tai padaryti, jei reikia.

„Jei kiti spaudžia pasakyti„ taip “. Manly sako. „Žinokite, kad nereikia pasiūlyti priežasties, jei atsisakysite ką nors padaryti. Jei esate spaudžiamas dėl priežasties, galite tiesiog pasakyti: „Aš vertinu jūsų susidomėjimą, bet tai tiesiog neveikia man.'

3. Supraskite, kad neprivalo nedelsiant atsakyti į prašymus

„Mes dažnai esame linkę įsipareigoti kažkam, jei jaučiamės vietoje“, - sako dr. Vyriškas. „Vienas iš būdų pagarbiai atsistoti už jūsų poreikius yra skirti laiko apsvarstyti, kas geriausia. Tokiais atvejais, kaip šis, galite tiesiog pasakyti: „Aš norėčiau apie tai galvoti. Aš susisieksiu su jumis kuo greičiau.'

4. Nedovokite darant prielaidą, kad turite spręsti asmeninius klausimus

Jei kada nors buvote vieniša moteris per Padėkos dienos vakarienę, jūs neabejotinai ištvėrėte sveiko proto filmo klausimų liniją, kada būsite apsigyvenę ir susilauksite kūdikių, ir visa tai. Ir kadangi tai socialiai nepriimtina laikrodžio teta Miriam veide, galite tiesiog uždaryti visą diskusiją, kol ji prasideda.

„Kai reikia užduoti per daug asmeniškus ar įkyrius klausimus, pagarbus būdas atsakyti yra šypsotis ir pasakyti:„ Aš verčiau su tuo nekalbėti.'' -Dr. Vyriškas

„Kai reikia užduoti per daug asmeniškus ar įkyrius klausimus, pagarbus būdas atsakyti yra šypsotis ir pasakyti:„ Aš verčiau su tuo nekalbėti “, - sako dr. DR. Vyriškas. „Jei asmuo išlieka invaziniu klausimu, tiesiog nusišypsokite ir pasakykite:„ Tokie klausimai tiesiog nesijaučia teisingi man. Prašau gerbti mano ribas “

5. Jaustis visiškai nusipelnęs atleisdami save iš situacijų, kurios jums netarnauja

Jei kas nors tikrai traukia ausį, geriausias būdas gali būti tiesiog palikti pokalbį. Patikėk manimi, tai nėra pasidavimas, tai yra savarankiškas rūpestis. „Fizinis laikas, pavyzdžiui, palikimas kambaryje ar pasivaikščiojimas. Manly sako.

Taigi, jei negalite pakęsti šilumos? Išeik iš virtuvės ... ir į vonios.

Dabar, kai tau aišku, kaip atsistoti už save, ar esate pasirengęs šiek tiek daugiau sužinoti apie agresyvus? Čia yra trys būdai laimėti argumentą. Arba kaip žinoti, kad problema su kitais svarbiais yra Tikrai išspręsta arba reikia iš naujo įvertinti.