„Lazy Keto“ gali būti lengviau nei įprastas keto

Kirkpatrickas sako. „Keto tvarumui daugeliui žmonių gali būti sunku“, - sako ji. „Mačiau tai savo pacientams. Jie puikiai tinka nuo trijų iki devynių mėnesių, tačiau daugelis nukrinta nuo vagono ... Todėl kai kuriems asmenims, kuriems reikia šiek tiek daugiau lankstumo."

„Lazy Keto iš tikrųjų yra tik žemesnės angliavandenių dieta, kurioje nėra jokių kitų apribojimų."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Tobulas „Keto“ įkūrėjas Austinas Gustinas, DC, MS, sutinka: „Lazy Keto gali būti puikus žmonėms, kurie per daug išsigandę, kad pradėtų pakeisti savo mitybą sako. Dr. Gustinas priduria, kad jei kas nors turi tendenciją per daug fiksuoti maistą (pagalvokite: apsėstas skaičiavimas makrokomandas ar kalorijas), tingus Keto ramesnė sistema galėtų padėti kažkam padaryti sveikus pokyčius, nesikreipiant į labiau ribojančią ketogenišką dietą.

Tačiau Kirkpatrickas sako, kad jei jūsų tikslas yra pasiekti ketozę (žinote, kai jūsų kūnas pereina iš degančių angliavandenių prie riebalų energijos, o tai suteikia galimą psichinio aiškumo ir padidėjusios energijos naudą), tingus keto nesiruošia gauti tu čiA. „Lazy Keto iš tikrųjų yra tik mažesnės angliavandenių dieta, turinti jokių kitų apribojimų“,-sako ji-jei žmonės nestebi savo baltymų ir riebalų, kartu su savo angliavandeniais, greičiausiai neras saldžios vietos, kuri padės jiems pasiekti ketozę.

Kaip pasinaudoti nauda

Ir Kirkpatrick, ir DR. Gustinas sako, kad laikantis tinginio keto dietos gali būti naudinga, jei praktikuojama protingai. „Kol žmonės valgo tikrą maistą, greičiausiai jie nesiruošia persivalgyti dėl to. Gustinas sako.

Nors tingūs Keto pasekėjai greičiausiai nesirinks ketozės, Kirkpatrick atkreipia dėmesį į 2018 m. Tyrimą, kuris sieja vidutinio sunkumo angliavandenių dietą su ilgaamžiškumu ir geresne bendra sveikata, kuri, jos teigimu, yra geras argumentas, kad atsimenate angliavandenių vartojimą. ).) „Taip pat verta paminėti, kad tyrimas rodo, kad geriausi rezultatai buvo pasiekti, kai augalų baltymų ir riebalų šaltiniai pakeitė angliavandenius dietoje“, - priduria ji. Pagalvokite apie lėkštę, kurioje pilna mažai angliavandenių vaisių ir daržovių, keletą liesų ar augalinių baltymų, ir sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadas, ir jūs turite teisingą idėją.

Klaidos, kurių reikia išvengti, jei bandysite tingų keto

Dr. Gustinas priduria, kad svarbu neklaidinti tinginio keto „Dirty Keto“, kurį jis apibūdina kaip „valgyti bet kokį žemos kokybės maistą, kol jie pataikys į jūsų makrokomandas."Pirmasis gali būti sveikas; pastarasis nėra, sako jis. „Jei žmonės visą dieną gąsdina skystus riebalus ir geria sviesto kavos, kurių begalinių padirbtų maisto keto desertų pusėje jie greičiausiai neras jų ieškomų rezultatų“, - sako jis. Kirkpatrick sutinka: „Nenorėčiau, kad kas nors pagalvoktų, jog tai yra laisvas maisto pasirinkimas, jei jūs tiesiog šiek tiek apribosite angliavandenius“,-sako ji. Abu ekspertai pabrėžia, kad geriausia yra viso maisto pasirinkimas.

Dr. Gustinas taip pat sako, kad dėl to. „Kai kurie žmonės, kurie nėra įpratę prie keto ir kiek angliavandenių yra tam tikruose maisto produktuose, gali manyti Jei neskaičiuojate visų savo konkrečių makrokomandų.

Taip pat labai svarbu pripažinti, kad nė vienas valgymo planas netinka visiems, o ypač angliavandenių poreikiai gali būti išskirtiniai nuo žmogaus (ypač tarp moterų). Štai kodėl Kirkpatrickas visada rekomenduoja žmonėms, svarstantiems apie naują valgymo planą. Šis patarimas taikomas kažkam net ir tokiu vėsu kaip tingus keto.

Visa tai pasakė, Kirkpatrickas sako, kad tingus keto gali būti „puiki alternatyva“ tradiciniam keto žmonėms, kurie stengiasi laikytis to ar atsargiai dėl ilgalaikio galimo ribojančio valgymo plano padarinių. Priklausomai nuo asmens individualių poreikių, „tingus“ su valgymu gali būti kelias.

Kažkas, apie ką galite daugiau girdėti: intuityvus valgymas. Štai kaip tai išbandyti.