Remiantis geriausiu dietologu

Maisto meniu pasirinkimas: Naujai pridedama prie meniu, „Jamba Juice“ PB bananų skrebučiai yra visiškai veganiškas variantas su 11 gramų baltymų, dėka žemės riešutų sviesto ir chia sėklų, apibarstytų ant viršaus, ant viršaus. Suporuokite jį su savo kokteiliu, kad įsitikintumėte.

Žemas cukrauslis

„Smoothie“ meniu renkasi: Vanilinis mėlynas dangus; PB ir bananų baltymai

Ką sako RD: Sveikų valgytojų, bandančių išlaikyti cukraus suvartojimą vidutinėje pusėje, neturi daug galimybių „Jamba“; Dennettas pabrėžia, kad dauguma yra pagaminti iš sulčių mišinio pagrindo, kuris gali paimti cukraus kiekį per 50 gramų ženklą. Ji siūlo ieškoti kokteilių, pagamintų su „Alt-Milk“ pagrindu, o ne sulčių pagrindu, pavyzdžiui, „Vanilla Blue Sky Smoothie“ ir „PB & Banana“ baltymų kokteilį. Pastarasis turi 36 gramus baltymų, kad jis galėtų dirbti kaip visiškas valgis.

Užsisakykite: Atkartodama savo patarimus augaliniams valgytojams, Dennettas pakartoja, kad baltymų kiekis „Vanilla Blue Sky Smoothie“ yra per žemas, kad galėtų dirbti vietoje valgymo, todėl norėsite, kad jis būtų tik užkandis arba suporuotų su maistu daiktas.

Maisto meniu pasirinkimas: „Tiek špinatų sūrio pusryčių įvyniojimas, tiek skrudintų pomidorų, špinatų ir fetos pusryčių sumuštinis yra sveiko maisto variantai su gerais baltymais [15 gramų ir 11 gramų, pagarbiai]“, - sako Dennettas ir priduria, kad 240 kalorijų tai yra labai daug. sprogimo už jūsų įkandimą. (Jie abu taip pat yra labai mažai cukraus.)

Ketogeninis

„Smoothie“ meniu renkasi: Vanilinis mėlynas dangus; PB ir bananų baltymai

Ką sako RD: Didžioji dalis ketogeninės dietos yra angliavandenių ir cukraus laikymas iki minimumo, jei jis gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, vaisių. Nors ketogeninė dieta neturi konkretaus cukraus ribos, ji skaičiuojama prie angliavandenių kepuraitės [30 gramų per dieną], o daugumoje vaisių, kuriuose yra daug cukraus, taip pat yra daug angliavandenių. (Pavyzdžiui, mango turi 50 gramų angliavandenių vienam vaisiams.) Štai kodėl „Dennett“ kokteilis „Keto“ dietos dalyviai yra tokie patys kaip ir mažai cukraus, vanilinio mėlyno dangus ir PB bei bananų baltymų kokteiliai; Jie yra mažiausi cukraus parinktys meniu. „Cukraus kiekis vis dar yra didesnis nei„ Keto “techniškai„ leidžiama “, tačiau kartais jūs turite dirbti su geriausiu tuo, kas yra“, - sako ji.

Užsisakykite: Nors Dennett sako, kad PB ir bananų baltymai yra pakankamai maistingi, kad galėtų dirbti vietoje valgymo, ji rekomenduoja suapvalinti „Vanilla Blue Sky“ kokteilį su maisto produktu, kad baltymai padidintų baltymus.

Maisto meniu pasirinkimas: „Špinatų sūrio pusryčių įvyniojimas yra puikus maisto rinkinys„ Keto-Minus tortilijos įvyniojimui “,-sako Dennettas. Su 7 gramais riebalų, 15 gramų baltymų ir trimis gramais pluoštu, tai yra sveika galimybė, jei praleisite tą vieną angliavandenių sunkų komponentą.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip išlikti sveikam valgant lauke, peržiūrėkite šias dietologų patvirtintas metro ir P variantus.F. Changas.