Pasak terapeutų, pasitraukti iš savo komforto zonos yra naudinga jums, kaip tai padaryti

Be to, kad tarnaujame mūsų natūraliems instinktams, komforto zonos gali būti produktyvios ir palaikančios, ypač perversmo ar nenuspėjamumo metu, sako terapeutas Alexis Bleich, LCSW. (Sveiki, pasaulinė pandemija!) Tokiu būdu jie gali sklandžiai išlaikyti kasdienį gyvenimą.

„Komforto zonos leidžia atlikti rutiną ir pagreitį, kurios yra labai svarbios norint išlikti kursui“, - sako DR. Clarkas, kuris įspėja poreikį valdyti porcijas su mūsų komforto zonos apetitais. „Jie gali Tapkite vengimo prieglobsčiais, kai mes nuolat renkamės komfortą, o ne diskomfortą, atleisdami save nuo tempimo, kai mums tai gali būti naudinga “, - sako ji“, - sako ji. Kai kuriais atvejais tai gali reikšti komforto zoną, neleidžiate jums pasiekti viso savo potencialo. „Jūs tikrai nežinosite, ką galite pasiekti, kol užginčysite sau“,-sako Amy Morin, LCSW, „LAYWELL MIND“ vyriausioji redaktorė.

Tuo tikslu išeikite iš savo komforto zonos, bent jau, jei tai gali būti vertas siekis. Žemiau ekspertai dalijasi patarimais, kurie gali padaryti taip daug lengviau.

10 terapeutų patarimų, kaip išeiti iš jūsų komforto zonos

1. Sukurkite abiejų scenarijų privalumų ir trūkumų sąrašus

Faktų išdėstymas popieriuje yra paprastas būdas sumažinti tam tikrą baimę, kuri gali jus sulaikyti, sako Alyssa Mancao, LCSW, „Ro Mind“ psichinės sveikatos ekspertas, skaitmeninė psichinės sveikatos platforma žmonėms, turintiems nerimą ir depresiją. „Kartais nerimą keliančios netikrumo mintys ar jausmai, atsirandantys iš jūsų komforto zonos. Tačiau aprašyti privalumus ir trūkumus ant popieriaus gali aiškiai išsiaiškinti, kiek jums tikrai gali būti naudinga šuolis.

2. Pripažinti būdingą nežinomybės siaubą

Bleichas siūlo pasiūlyti sau draugišką priminimą, kad nervingas dėl to, kad darote tai, ko dar niekada nepadarėte, yra visiškai normalu. Išbandymas iš prigimties yra šiek tiek nerimas, todėl, jei manote, kad tos mintys pradeda sukasi, sutikite, kad tai tik natūralus jūsų kūno atsakymas į naują, romaną ar nežinomą, sako ji, sako ji.

3. Suskirstykite veiksmą į mažesnius mini tikslus

Galima suskaidyti procesą į tokius mažus etalonus, jūs vos pastebite pakeitimą. Kitaip tariant, žengti kūdikio žingsnius, sako dr. Clarkas. Pvz., Jei norite peržengti treniruotės rutiną, prie kurios laikėmės metų, pradėkite pridėdami keletą papildomų minučių prie jo. Tada pridėkite dar keletą pakartojimų ar pratimų, kad jūs fiziškai stumtumėte save. Kai jums bus patogiau, galite žengti didesnius veiksmus, pavyzdžiui, pakeisti naują klasę į savo rotaciją, kuri atrodo sudėtinga arba už dėžutės ribų.

Ta pati koncepcija gali būti pritaikyta iššūkiui susitikti su naujais žmonėmis, jei jūsų kliūtis jaučiasi droviai, kad išeitų iš ten. Pradėkite atsisiųsdami tokią socialinę programą kaip „MeetUp“, kad pamatytumėte, kokie pasiūlymai yra jūsų rajone. Perskaitykite apie skirtingas grupes, rinkitės vieną, kad pradėtumėte, ir atsiųskite el. Laišką, kad susipažintumėte su žmonėmis, su kuriais susitiksite IRL renginyje. Lėtai, bet užtikrintai, šie veiksmai gali suteikti naują rutiną.

4. Jei pirmasis žingsnis vis dar jaučiasi baisus, išbandykite ką nors visiškai nesusijusio (bet vis tiek už savo normos ribų)

Bet kuriuo metu, kai darote tai, ko paprastai nepadarytumėte, sulenkiate raumenų be pertraukų ir patogiau prisiimti riziką. Taigi, jei jūsų didelis tikslas yra pradėti treniruotis vietinėje sporto salėje, tačiau net pirmasis užsiregistravimo žingsnis jaučiasi nepasiekiamas, pabandykite sukrėsti kitą savo gyvenimo elementą.

„Galbūt tai reiškia, kad gaminate naują patiekalą namuose, o ne užsisakote, arba perskaitėte knygą iš žanro. Bet kuriuo iš šių atvejų jūs peržengiate savo įprastas ribas, o tai gali padėti sustiprinti mintį, kad esate kažkas, kas gali ištverti riziką. Ir tas jausmas, savo ruožtu.

5. Pasitarkite su draugais ar pažįstamais, kurie ėmėsi panašaus šuolio

Turėti daugiau informacijos visada pasitarnaus jums geriau nei mažiau, kai reikia sumažinti nerimo mintis. Tokiu atveju tai gali reikšti tiesiog paklausti to, kuo pasitiki, kuris žengė panašų žingsnį jų komforto zona apie tai, kaip jiems vyko procesas. „Sužinokite daugiau apie galimą riziką ar pokyčius, kad ir kas būtų kitoje jūsų baimės pusėje, iš ten buvusių žmonių, gali padėti pagerinti pasitikėjimą savimi“,-sako „Mancao“.

6. Įrašykite savo pažangą

Morin siūlo nurašyti ne tik jūsų pergales ar atliktų veiksmų pavyzdžius, bet ir jūsų nesėkmes ar klaidas. „Nors nenorite gyventi dėl nesėkmių, klaidų darymas gali būti tikras įrodymas, kad jūs stumiate save“, - sako ji. „Ir atkreipkite dėmesį į savo klaidas."

7. Stebėkite savo komforto lygį viso proceso metu

Žengdami žingsnius į priekį, įrašykite savo komforto lygį skalėje nuo 1 iki 10, sako Morin, siekdamas išlikti maždaug 6 ar 7. „Idėja yra ištiesti ten, kur galite iki šiol netapti, kad pakenktumėte sau“, - sako DR. Clarkas. „Norite sulenkti, o ne sulaužyti.„Tai visiems atrodys šiek tiek kitaip, todėl galiausiai turėsite išsiaiškinti, koks yra skirtumas, koks skirtumas yra tarp to, kad pastumtumėte save ir padarytumėte save tokiu nepatogiu, kad norite sugrįžti į savo komforto zoną ir pasilikti ten.

8. Nustatykite atskaitomybės sistemą

Jei komforto zona, nuo kurios bandote išsilaisvinti. Bet net jei tikslas, kurio siekiate ne Susiję su santykiais, įdarbinant draugą ar mylimąjį, kad jūs atskaitingi, yra įrodyta strategija, leidžianti sustiprinti jūsų motyvaciją, sako ji. Kai jie yra kilpoje, jie yra dar vienas žmogus, kuris įsišaknijęs dėl jūsų sėkmės.

9. Turėkite kantrybės su savimi

Kažko naujojo išbandymo procesas nebūtinai bus linijinis, o kai kuriais atvejais galite susidurti su nusivylimo, abejonių ir nerimo jausmais taip, kaip, tikėkimės, jūs pradėsite susidurti su linksmybėmis ir džiaugsmu bei kibirkštimi, sako Bleichas. „Numatę šiuos jausmus ir galimas nesėkmes, kurias jie gali sukelti. Pasirinkimas toleruoti ir judėti per diskomfortą gali būti pasirinkimas tam tikrais atvejais, o ne kitais-ir tai yra pagrįstas pasirinkimas, nes eksperimentuojate su voko stumimu.

10. Prireikus grįžkite į komforto zoną

Norėdami būti visiškai aiškūs, visada priimtina grįžti į savo komforto zoną ir barometrą, kai tai atrodo būtina kiekvienam asmeniui, sako Klow. Jei išbandysite ką nors kitokio ir jaučiatės gerai, gal ir puiku!-apie tai, tada tau gera tai daryti toliau. Ir jei jaučiatės šiek tiek išsigandęs? Paprasčiausiai išplakite atgal ir bandykite dar kartą, kai jaučiatės pasiruošę. „Patogus dėl diskomforto reikia praktikos, o mažos pradžia gali būti puikus būdas ugdyti toleranciją, kurios mums visiems reikia išlaikyti“, - DR. Sako Clarkas.

Kai išeisite iš savo komforto zonos įprastu įpročiu, jūs imate daugybę išmokų, kurios taip pat gali būti papildoma motyvacija žengti tą papildomą žingsnį.

6 psichinės sveikatos privalumai, išeinant iš savo komforto zonos

1. Tai gali sumažinti jūsų depresijos riziką

Žinoma, pasitraukimas iš savo komforto zonos gali būti nepatogu, tačiau tai gali suteikti jums postūmį psichinės sveikatos skyriuje. „Gebėjimas susidoroti su stresu ir gyvenimo iššūkių diskomfortu apsaugo nuo įvairių psichinės sveikatos simptomų, įskaitant depresiją ir nerimą“,-sako DR, sako DR. Clarkas.

2. Tai gali pagerinti jūsų našumą

Išeiti iš savo komforto zonos gali sukelti tam tikrą nerimą, o tai iš tikrųjų gali būti geras dalykas. „Nerimas, susijęs su veiklos nerimu. Mayer. Pagal Yerkes-Dodson įstatymą, vidutinio sunkumo stresas ir nerimas yra susiję su maksimaliu našumu. „Negalite atlikti geriausio be vidutinio sunkumo diskomforto“, - sako DR. Clarkas.

3. Tai palaiko asmeninį augimą

Darydami tą patį, pakartotinai reiškia jūsų situaciją, ir jūs negalite pasikeisti. Tačiau turėdami naują patirtį labai padidėja tikimybė, kad jūs augsite, ir, pasak DR. Clarkas, tu negali padėti, bet stiprėja, kai tempiate.“

4. Galite jaustis kūrybingesni

Nesunku galvoti apie autopilotą, kai esate įprasta rutina. Bet išeidami iš savo įprastų jėgų, kad galėtumėte mesti iššūkį sau ir galvoti ant kojų: „Kai turite galvoti spontaniškai, tapsi savo kūrybingiausiu“, DR. Mayeris sako.

Iš esmės žmonės yra kūrybingiausi, kai yra srauto būsenoje, o tai nėra vieta, kuri egzistuoja komforto zonoje, sako DR. Clarkas. „Diskomfortą suaktyvina buvimo zonoje patirtis, kur pastangas sustiprina pasiekimas, kuris sukuria pagreičio grįžtamąjį ryšį. Iš tikrųjų gali jaustis gerai, jei esate iš jūsų komforto zonos, kai patiriate kūrybiškumo ir produktyvumo pagreitį.“

5. Tai natūraliai padidina jūsų pritaikomumą

Jei jūs nuolat darote tą patį dalyką, dieną iš dienos, tai rimtai mesti jus už kilpą, kai sutrikdyta jūsų rutina. Bet jei jūs reguliariai išeinate iš šios rutinos, jums lengviau reaguoti judriai, kai viskas neįvyksta taip, kaip tikėjotės. „Praktika tobula, kai reikia prisitaikyti“, - DR. Sako Clarkas. „Kuo labiau sąmoningai ištempiate už savo komforto zonos, tuo patogiau tapsite tai darydami.“

Iš esmės, jei jūs galite būti lengvai už tai, kas pažįstama, jausitės labiau pasitikintys savo sugebėjimu susitvarkyti tai. „Savarankiški žmonės pripažįsta iššūkius kaip jėgos ir atsparumo palaikymo priemones“,-sako DR. Clarkas. „Jie žino, kad gali toleruoti bet kokį kelią, o tai savo ruožtu padeda atsispirti abejonių šnabždesiui, kad taip dažnai įrodo vartus vengti vengti.“

6. Greičiausiai jausitės mažiau nuobodu

Nors neabejotinai lengva, sekti ta pačia įprasta diena iš dienos gali jaustis labai nuobodu. Tačiau pasitraukimas iš savo komforto zonos ir į naują patirtį gali padėti jums jaustis įstrigusiam, sako Klow. „Rasti būdų, kaip reguliariai turėti naujų patirčių, padidėja gylis ir pasitenkinimas“, - sako jis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.