„Paskutiniai tempimas“ moko, kaip pasidaryti lieknas kaip žmogaus guminė juosta

3 „Lastics“, tempiantys mikro-motyvas, kad atsipalaiduotumėte nuo galvos iki kojų

Prieš pradėdami gydyti savo pakaušį, klubus ir keturračius į „Last“ tempimą, įsitikinkite, kad esate tinkamai pašildytas, kad netyčia nepatektumėte per didelis Tavo raumenys. „Kas nutinka, sėdėjimas visą dieną gali sukelti slydimus, pakaušį, klubo lankstumus ir apatinę nugarą, kad susilpnėtų. Taigi žmonės nori ištiesti tas sritis, bet tada jie per daug “, - sako Heather Peterson, vyriausiasis jogos karininkas„ CorePower “jogoje.

Pirmasis jūsų dienos ruožas nebūtinai bus jūsų giliausias, ir viskas gerai.

„Last“ pakabos ruožas

1. Pradėkite stovėti, pasilenkite ties liemeniu ir pasiekite grindis (arba palieskite ją, jei jau darote visą „palieskite kojų pirštus“).
2. Paspauskite į grindis per didžiųjų kojų pirštų rutulius ir išlyginkite kelių nugarą.
3. Įplėškite savo svorį į kojų pirštus, vis tiek laikydami kulnus ant grindų ir keliai tiesūs.
4. Patraukite nosį šiek tiek arčiau kelių, o galvos viršus šiek tiek arčiau grindų. „Ir kai sakau„ šiek tiek arčiau “, turiu omenyje paauglių-Weensy truputį“,-sako Flagg. „Kai atliksite antrąjį ir trečiąjį mikro modelį, turėsite valdyti kelius, nes jie norės sulenkti."

„Last“ keturratis ir IT juostos tempimas

1. Sėdėkite viena koja tiesiai priešais save, o kitos kojos sulenkite taip, kad jūsų kelys būtų nukreipti į priekį.
2. Eikite atgal ir pasilenkite ant rankų, alkūnių arba atsigulkite taip, kad pečiai būtų ant grindų. „Būdas sužinoti, kiek toli ir žemai turėtum eiti, stebint savo sulenktą kelią. Jis turi likti ant grindų “, - sako Flagg.
3. Iš tos padėties išspauskite sulenktos kojos užpakalio skruostą ir pasiekite kelio galą žemyn į grindis.

Pakartokite iš kitos pusės.

„Last“ klubo ruožas

1. Sėdėk su kojomis, sukryžiuotomis ant kulkšnių ar veršelių. „Jūs turite turėti skylę ar erdvės trikampį, kai žiūrite žemyn į grindis priešais save“, - sako Flagg.
2. Pasilenkite į priekį ir tiesiog pakabinkite ten, arba pasilenkite ant rankų ar alkūnių, išlaikydami viską atsipalaidavus.
3. Vienas klubas nugaros (tai turėtų būti tas, kuris atitinka koją priekyje), kvėpuokite, o tada vėl ją į centrą. Pakartokite tą patį modelį du ar tris kartus.

Perbraukite kojas priešingu keliu ir pakartokite iš kitos pusės.

Įsitikinkite, kad sustiprinate ir savo kūną:

Jei sėdite visą dieną, apsvarstykite tai savo galutinį tempimo vadovą. O kai tempiate savo pakaušį, štai ko nedaryti.