Taktinis fitnesas suteikia jums tam tikrų jūrų pajėgų ruonių lygio mokymus su realiojo gyvenimo pranašumais

Reguliariam sporto salės lankytojui visa tai yra gerai išmananti funkcinius judesius.„Paprastai taktiniame kūno rengyboje yra sąvoka apie adrenaliną ir kvėpavimą, kuris yra susijęs, nes kai esate kovos ar streso scenarijuje, pavyzdžiui, ugniagesys, kuris skuba į pastatą, kad išgelbėtų kieno nors gyvybę ar kas nors bandytų jus įskaudinti, Jūs naudojate tiek fizinį, tiek protinį pasirengimą “, - sako Ericas Fleishmanas, garsenybių kūno rengybos treneris. „Šis mokymas leidžia galvoti apie tuos scenarijus iš anksto ir pasiruošti iš anksto, kad jie neperžengtų jūsų ir nesijaučiate priblokšti akimirką."

Pratimai, tinkantys taktinei treniruočių filosofijai. Taip pat yra daugybė atletiško stiliaus treniruočių, tokių kaip kopėčių treniruotės, mūšio virvės ir stumiamos bei traukiamos svertinės rogės.

Taktinis kūno rengybos nauda

Pridedant taktinę kūno rengybos treniruotę į savo prakaitą, Seshas verčia jus įsitraukti į visus geros kūno rengybos rutinos komponentus. „Stiprumas yra jos dalis, tačiau taip pat ir širdies ir kraujagyslių mokymai“, - sako Smithas. „Taktinis sportininkas turi būti geras viskam: jėga, galia, greitis, judrumas, ištvermė, lankstumas ir mobilumas.„Rimtai visi šie elementai padidina taktinius įgūdžius, kurie mėgdžioja, tarkime, priešgaisrinės kovotojas turi turėti savo diržą darbui.

Judrumo faktorius naudingas jūsų reakcijos laikas ir gebėjimas būti veržlu. „Tai dramatiškai padidina jūsų judrumą ir todėl jūsų sugebėjimas atsigauti po suklupimo ar priimti sprendimus dėl sekundžių, nes jūs ką nors šokinėjate“,-sako Fleishmanas “,-sako Fleishmanas. „Jūsų kūno judrumas turi daug bendro su išgyvenimu. Jei esate judrus, mažiau linkę įskaudinti save.„Galimybė, tarkime, švilpimas per kopėčių pratimus ir kūgio sprintus, reiškia, kad turite kačių tipo refleksus, kurie gali jus išgelbėti nuo būgno.

Šio tipo mokymai taip pat verčia išlikti ramus ir surinkti, panašiai kaip ponas. Miyagi in Karate vaikis, net pavojaus akivaizdoje. „Psichinė ir fizinė taktinio mokymo nauda yra didžiulė, ypač psichinė, nes ji paruošia jus susidurti. „Tai yra kondicionavimo ir situacijos supratimas, tai reiškia. Jūs ruošiatės neįprastai, kad galėtumėte išlaikyti tą mąstyseną, kai susiduriate su fiziniais ir psichiniais procesais, su kuriais susiduriate."

Savo treniruotėse jūs naudojate privalumus, susijusius su 3-D treniruotėmis, arba netiesinius pratimus. Fleishmanas pabrėžia, kad tradicinis kūno rengyba yra labai linijinė (pagalvok: Lunges ir bėgimas). „Kai esate mūšio lauke ar bandote išvengti išpuolio, jūs pjaustote kampą ir sugalvojate netiesinius judesius“,-sako jis. „Jei jūsų kūnas mokomas tik linijinių judesių, jums bus įskaudinta.„Daugiaplanės treniruotės, siekiant sustiprinti raumenis ir sąnarius, padėti išvengti sužalojimo ir pagerinti bendrą proto ir kūno ryšį.

Kaip į savo treniruotę įtraukti taktinius kūno rengybos treniruotes

Geros naujienos: jums nereikia turėti tikrojo gyvybės ar mirties stimulo, kad į savo treniruotę įtrauktumėte taktinį tinkamumą. Smithas rekomenduoja sutelkti dėmesį į tam tikrus elementus vienu metu. Pavyzdžiui, vienam sezonui sustiprina jėgą ir galią, o ištvermė ir judrumas per kitą (nes, jis pabrėžia, labai sunku ištisai gauti gerą juos iš karto). Atsižvelgiant į tai, čia yra keletas faktinių pratimų, kuriuos galite prakaituoti dėl taktinių įgūdžių:

1. Ištraukimas su virvėmis: Tai yra judrumas. "Užuot padaręs trauką ant juostos, uždėkite virvės gabalą virš traukimo juostos, laikykite ant jo kiekviename gale ir patraukite ant virvės",-sako Fleishmanas ",-sako Fleishmanas.

2. Kūgio sprintai: Taip pat judrumo karalystėje yra kūgio sprinto (arba jūs galite naudoti kopėčias tam pačiam efektui). „Užuot darę įprastus sprintus, naudokite judrumo kopėčias ar kūgius, kad galėtumėte eiti pirmyn ir atgal“, - sako jis.

3. Dėžutės šuoliai: „Sprogstantys judesiai gali būti taktiniai“, - sako Fleishmanas. „Pagalvokite apie pavasarį ant dėžutės ar suolo ir švelniai nusileidžiant."

4. Mūšio virvės pratybos: Fleishmanas mėgsta mūšio virves kaip taktinio treniruočių įrankį, bet ne tik naudokite juos judėjime aukštyn ir žemyn. „Keisti nurodymus ir zig-zag juos į šoną ir pirmyn ir atgal, kad būtų labiau taktiniai“,-sako jis.

Sužinokite daugiau apie galią kūno rengyboje ir kodėl tai yra geros treniruočių rutinos pagrindas. Ir štai 10 minučių kardio treniruotė, kurią galite atlikti namuose.