Ar „apgaudinėja“ visada bėgioti su anglies padengtais super batais?
Ir tai, dėl ko anglies batai yra tokie tobuli lenktynių diena. (Ir nedirba visą mokymo prasmę?) Be to, kadangi anglies plokštė yra palyginti nauja bėgimo batelių technologija, vis dar yra daug, ko nežinome apie tai, ką batai reiškia mūsų kūnui ilgalaikį laikotarpį.
Taigi anglies batai gali veikti kaip kasdienis treneris? Mes nutraukėme privalumus ir trūkumus, be to.
Kaip veikia anglies padengti batai
Dauguma anglies padengtų batų-tai, ką daugelis vadina „super batais“-kombinuotos-lengvos, standžios, varomosios anglies plokštės su stora putplasčio krūvos krūva. Plokštė atgraso bėgant, veikdami kaip amortizatorius ir padeda agresyviau atstumti, o putplasčio kaminas verčia važiuoti švelniu ir atšokusiu.
Plokštės tvirtumas ir vartumas reiškia, kad dauguma bėgikų mechanikų šiek tiek pasikeis dėvėdami šiuos batus. Jūsų svorio centras bus toliau į priekį nei įprasta, o jūsų kojoms ir kulkšnims nereikės dirbti taip sunkiai. Kai kurie bėgikai praneša, kad super batai yra lengvesni ant kojų, ir tai padeda jiems patirti mažiau atidėtą raumenų skausmą po sunkių greičio darbo sesijų ar lenktynių. Bet kiti, kurie gali būti nepripratę prie batų, iš pradžių gali gauti daugiau skauda, nes jie suaktyvina šiek tiek skirtingus raumenis, kai jie bėga.
Tai taip pat reiškia, kad nešiojant super batus per dažnai galite susilpninti kojas ir kulkšnis, taip pat jūsų propriocepciją, sako Markas Mendeszoonas, DPM, podiatras, kuriam priklauso dvi bėgimo batų parduotuvės Ohajo ir Pensilvanijos valstijoje.
„Jie praras atmintį, viskas atrofija“, - sako jis. Taigi, nors jūs galite važiuoti greičiau, galbūt neigiate natūralų pėdos ir kulkšnies biomechanikos judesį.“Tai gali priversti jūsų bėgimą kentėti, kai jūs ne dėvėti super batus.
Kita galimi rizika yra priekinės traumos, tokios kaip pūslelės, kalusai, traumuoti pirštų nagai ir metatarsalgija (pėdos rutulio dugno uždegimas), sako DR. Mendeszoon, nes kojos priekyje praleisite daugiau laiko nei įprasta (nebent esate profesionalus bėgikas ir puikus priekinių smūgių smūgis!), ir kadangi super batai dažnai turi gana siaurą kojų pirštų dėžutes. Kai kurie ekspertai mano, kad batai „Didelė energijos grąža gali peržengti sausgysles ir raiščius viduryje pėdomis arba sukelti padų fascitą ar kaulų streso sužalojimus. O Lee Firestone, DPM, podiatras ir sertifikuotas bėgimo treneris, sako, kad daugumos anglies batų krūva gali sukelti nestabilumą, paliekant didesnę kulkšnies patempimų riziką.
Kam geriausi yra anglies padengti batai
Dislokuoti su strategija ir ketinimu, anglies padengti batai gali būti žaidimų keitimas su patyrusio bėgiko batų pasukimu. Taip, žodis „patyręs“ yra svarbiausia. Dr. „Firestone“ pabrėžia, kad bėgikai jau turėtų turėti stiprią bėgimo formą, įtraukdami greitą ritmą, šiek tiek į priekį liekną ir stiprią kelio pavarą, kad būtų išvengta kulno įbrėžimo, kad būtų galima dėvėti batus, taip pat stiprias kojas, kulkšnis ir gleives.
Tai nereiškia. Tiesą sakant, visiškai normalu, kad jūsų forma šiek tiek atsipalaiduoja per lengvus ar atsigavus. „Dėvėdama anglies dengtą batą, ši atsipalaidavusi forma jausis nepatogiai ir jūs nebepasinaudosite batais ir tuo, ką jis skirtas daryti“,-sako ji.
Apatinė eilutė: išsaugokite anglies batus, kai bėgsite pakankamai greitai, kad jie galėtų dirbti savo magiją. Ir jei jūs vis dar esate bėgantis naujokas, prieš įdėdami „Super Shoes“ į savo sukimą.
Bet taip pat žinoti, kad kai kuriuos bėgikus gali būti unikaliai aptarnaujami anglies plokštelės, sako DR. „Mendeszoon“, pavyzdžiui, tie, kurie turi „Bunion“ problemų ar artritų kojų pirštų sąnarius, nes super batams nereikia kojų pirštų atstumti tiek, kiek įprastas batas.
Kaip dažnai dėvėti super batus
Jei norite įtraukti anglies batus į savo mokymą, pirmiausia pirmiausia: įsigykite profesionalą iš profesionalo, kaip ir bet kuris kitas bėgimo batas, sako DR. Mendeszoon. Tarp batų su anglies plokštelėmis yra daug variacijų, o jūsų vietinėje bėgimo parduotuvėje kažkas gali padėti rasti geriausią porą kojoms, žingsniams ir bėgimo tikslams.
Norėsite lėtai ir palaipsniui nutiesti mylias ir palaipsniui su anglies batais, kad priprastumėte prie varomo jausmo ir skirtingų slėgio taškų ant kojų, sako DR. Mendeszoon. „Tai užtrunka šiek tiek, nes batai neturės tokio pat atleidimo“, - sako jis. Pradėkite nuo trumpesnių pastangų ir stenkitės retkarčiais juos dėvėti greičiui skirtoms bėgimams, pavyzdžiui, intervalui, kalvų pakartojimui ir tempo bėgimams. Tokiu būdu jūs nešiojate juos pakankamai, kad būtumėte įpratę prie lėkščių, kai ateina lenktynių diena, bet ne taip dažnai, kad esate per daug priklausomas nuo jų.
Taip pat yra psichologinis anglies batų treniruočių komponentas: vienam jie gali jus apgauti greičiau nei jums reikia (dar viena priežastis, dėl kurios vengti jų nešiojant lengvuose bėgimuose). Dr. Mendeszoonas pabrėžia, kad jie taip pat gali pagundyti bėgikams galvoti.
Geriausi anglies padengti batai treniruotėms
Jei lenktynių dieną planuojate dėvėti super batus, bet nenorite jų iš anksto dėvėti, galbūt norėsite pasirinkti tarpą, kad pripratau bėgioti anglies plokštelėje. Šios į treniruotes orientuotos galimybės paprastai yra patvaresnės ir patogesnės nei lenktyniniai batai. Ir dažnai prekės ženklai daro savo treniruočių anglies batus su panašiomis savybėmis kaip lenktynių versijos, kad būtų lengva pereiti lenktynių dieną.
Patvaresnis seserų batas „Nike“ „Vaporfly“ ir „Alphafly“, „Zoomflys“ jaučiasi reaguojantys ir stabilesni už tuos lengvesnius, greitesnius batus, tačiau vis tiek turėdami pakankamai energijos, kad jūsų greitis padidėtų. „Woods“ ypač rekomenduoja juos tempo bėgimams ir ilgiems bėgimams, kur jūs praktikuojate tam tikrą lenktynių tempą, nes batai yra pakankamai tvirti.
Apsipirk dabar
Dėl ypač sukramtyto varianto yra „New Balance“ superkompinis treneris, kuris gali pasigirti 47 mm aukščiu, kurio aukštis yra 47 mm, ir 39 mm priekinėje pusėje (tai reiškia, kad jie techniškai nėra lenktynių-legalūs). Kai kurie bėgikai gali juos rasti per daug nepatogių, tačiau kiti juos lygina su bėgimu ant atšokusių pagalvių, pridedant tankesnių putplasčio stabilumą ir platesnę vidpadį nei tipiškas lenktynių batas. Chrisas Morfesi, „New Balance“ vyresnysis produktų vadovas, rekomenduoja juos ilgiems bėgimams ir tempo bėgimams, tačiau siūlo pasirinkti lengvesnius batus trumpesnėms, greitesnėms pastangoms.
Apsipirk dabar
Anglies dengta „Hoka“ labai mylimo „Bondi“ versija, „X“ versija palaiko tą patį pliušą, pagalvėlę, su papildomu vartumu iš plokštės ir išplėstinio rokerio dugno. Pasak „Hoka“ spektaklio produkto direktorės Rebekah Broe, dizainas yra idealus nuotolinio treniruotės pastangoms.
Apsipirk dabarVis dėlto jūs neturėtumėte visiškai išsaugoti savo lenktynių dienos super batų dideliam renginiui: Kaip ir bet kokie lenktynių batai, įsitikinkite. Maratonui, dr. „Firestone“ rekomenduoja juos dėvėti maždaug tris kartus: trumpą bėgimą pradėti, treniruotę ir ilgą laiką. Jis tiki, kad kaip ir jūs neperkeltumėte angliavandenių iki visų ilgų bėgimų, dėvėdami anglies batus minimaliai prieš lenktynių dieną padėsite jaustis ypač greitam, kai jis skaičiuojamas, kai jis skaičiuojamas.
„Negalvok apie tai kaip apgaudinėjimą“, - sako jis, - pagalvokite apie tai, kad galima maksimaliai padidinti energiją, kurią sukuria jūsų kūnas, kad lenktynių dieną taptų efektyvesnis bėgikas.“
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
