Štai ką pasakyti žmonėms, kurie sako, kad bėgimas yra blogas jūsų keliams

Be to. „Sužalojimai yra sudėtingi“,-sako Nickas Kafkeris, „Rection Athletics“ įkūrėjas, kuris dirbo su kai kuriais pirmaujančiais pasaulio sporto medicinos gydytojais ir tyrėjais, kad suprojektuotų įrodymais pagrįstas treniruotes, padedančias bėgikams užkirsti kelią traumoms. „Žmonės mėgsta kaltinti pavienius dalykus, tokius kaip batai, ar kietas paviršius, kuriais mes važiuojame, tačiau mokslas rodo, kad skausmas yra sudėtingas ir dažniausiai būna įvairių veiksnių, tokių kaip treniruotės, miegas, mityba ir gyvenimo stresai,-jobai, šeima, šeima, šeima, šeima. , finansai. Jie visi prideda."

3 būdai, kaip užkirsti kelią kelio skausmui bėgti

1. Stiprumo treniruotės

Dr. Saballa ir Kafka sutinka, kad prevencinio, dar žinomo kaip „prieš hab“ požiūris į kelio skausmą, turėtų būti jūsų pirmoji gynybos linija. „Vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti bėgikams, kad ištaisytume ir užkirstų kelią kelio skausmui, yra išlaikyti nuoseklią stiprinimo rutiną, kad mūsų kūnas išliktų stiprus ir atsparus“, - sako Kafkeris, kuris kreipėsi į du tyrimus su daug žadančiais atradimais bėgikams, kurie renkasi svorius: Vienas tyrimas rodo, kad sportininkai, kurie traukinyje traukinyje yra mažiau traumos, o kitas nustatė, kad kėlimas ir Bėgimas (dar žinomas kaip hibridinis mokymas) pagerina našumą.

Kita priežastis, dėl kurios prioritetą teikia svoriams: turėjimas daugiau raumenų gali padėti imtis tam tikro poveikio, kai baigsis sąnariai. „Atliekant tam tikrą hibridinio stiprumo treniruotę, kur jūs galite išsivystyti raumenis, padės sumažinti sąnarių poveikį ir stresą, nes [raumenys] sugeba užimti daugiau jėgos“, - sako DR, sako DR. Saballa.

2. Tinkamai sušildykite

Kaip dr. Saballa, minima anksčiau, nepamirškite savo kūno bėgti iš anksto, yra didelis „ne“, kai reikia išvengti kelio skausmo. Taip yra todėl. Pradėkime nuo apšilimo.

„Didžiausi du bendro apšilimo taškai yra padidinti pagrindinę kūno temperatūrą ir pagerinti jūsų darbinių raumenų kraujotaką. Tai tikrai svarbu, nes padidėjusi pagrindinė temperatūra optimizuoja tam tikrą fermento aktyvumą energijos ir metabolizmui, o tada kraujo tėkmės padidėjimas atneša šviežio deguonies ir šviežių maistinių medžiagų tiems, kurie dirba raumenims “, - sako DR, sako DR. Saballa. Pasak DR, ne tik dinamiškų ruožų, bet ir vaikščiojimas yra puikus būdas sušilti tas pačias raumenų grupes, kurias naudojate bėgdami, pasak DR. Saballa.

3. Temptis po to

Pagunda pataikyti į dušus iškart po bėgimo, tačiau vėsas yra svarbiausia padėti išlaikyti kelius ir kūną be skausmo. Dr. Saballa sako. „Jei užsiimate aktyviu atsigavimu, tikslas yra naudoti tas pačias raumenų grupes, kurias naudojote savo veikloje. Taigi, jei jūsų pagrindinė veikla vyko, vaikščiojimas yra puikus vėsumas “, - sako jis.

Kai širdies ritmas ir kūno pagunda pradeda grįžti į normalią. Kalbant apie kelio skausmą ir bėgimą, pagrindiniai raumenys, į kuriuos reikia nukreipti. Saballa. „Gleitai yra tokie svarbūs, nes jie įtvirtina apatinę galūnę į jūsų dubens ir jūsų stuburą“, - sako jis. „Taigi tai sritis, kurioje jėgos perkėlimas yra arba blogiausias jūsų priešas, arba jūsų geriausias draugas. Jei galėsime pasinaudoti tuo, kad nepaisysime šių slydimų, ne tik tai bus laiminga, bet ir bus patenkinta jūsų stuburu ir apatinė nugaros dalis."

Šie atvėsinami bėgikams padarys apgaulę: