Yra „pasninko kardio“ greitas jūsų kūno rengybos tikslų takelis? Gal, gal ne

Pirmiausia: yra nevalgius širdies saugus?

Kol būsite tinkama sveikata, turėtumėte būti visiškai gerai, jei norite išbandyti nevalgius kardio. Tačiau jei turite anksčiau esamos sveikatos būklės, Gardneris siūlo pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. „Nevalgius širdies. Taip pat turėtumėte jį praleisti, jei bandote mankštintis ant tuščio skrandžio, jis priduria, kad jautiesi lengvai galva.

Tai gali patvirtinti jūsų kūno rekomendacijos tikslus

Jei norite sumažinti kūno riebalų procentą, nevalgius kardio gali būti naudingas. Kai mankštinatės po valgymo, jūsų kūnas naudoja kalorijas, kurias ką tik sunaudojote kaip energiją treniruotei kurti, paaiškina Schlottmanas. „Kai esate nevalgius, jūsų kūnas neturi greitų angliavandenių ar kitų kalorijų, kurias jis gali lengvai naudoti kaip degalus“, - sako jis. Vietoj to, jis turi kreiptis į glikogeną, todėl angliavandeniai raumenys ir kepenys yra laikomos ilgalaikiai raumenyse ir kepenyse. Kai jūsų glikogeno parduotuvės bus išpjaustytos, kūnas virsta riebalų atsargomis degalams, sako jis.

Rezultatas? Jūs degate daugiau riebalų. Vienas tyrimas paskelbtas Britų mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie važiavo ant bėgimo takelio, pasninkavo, sudegino 20 procentų daugiau riebalų nei tie, kurie valgė pirmiausia.

Tai gali padidinti jūsų ištvermę

Pasninkuotas kardio taip pat gali palaikyti jūsų ištvermės tikslus. Taip yra todėl, kad jis moko jūsų kūną mažiau pasikliauti greitai deginančių angliavandenių ir cukraus naudojimu, o vietoj to naudoti riebalus degalams, aiškina Schlottmanas. Dėl to.“Iš tiesų, viename tyrime, paskelbtame Taikomosios fiziologijos žurnalas Asmenys, kurie mankštinosi nevalgius.

Atminkite ..

Saugokitės, kad degalų deginimas degalams yra mažiau efektyvus procesas, todėl ta pati treniruotė tuo pačiu intensyvumu bus jaustis Sunkiau, sportinė dietologė Natalie Rizzo, RD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. Ne visi gali mielai treniruotis tuščiu skrandžiu. Jei mankštintis be valgymo yra toks apgailėtinas, kad tai neleidžia jums mankštintis, pamirškite ir tiesiog turėkite tą užkandį prieš treniruotę.

Rizzo taip pat perspėja, kad kiekvieno kūnas reaguoja skirtingai, o ilgą laiką reguliariai atliekant nevalgius kardio treniruotes, gali atsirasti vitaminų trūkumų, nuotaikos svyravimų ir sumažinti imunitetą. Būtinai klausykite savo kūno ir pakoreguokite savo strategiją, jei manote.

Be to, „Įsitikinkite, kad valgote daug angliavandenių ir subalansuotą patiekalą po treniruotės. Nesugebėjimas savęs kurti po pasninko kardio seanso trukdys tinkamai atsigauti, sako jis. Kuris gali pakenkti bet kokiam naudai, kurią galbūt padarėte kitaip.