Intuityvus mankšta yra geras būdas mylėti kiekvieną prakaito seshą

Intuityvus valgymas-idėja, kad valgote, kai esate alkanas, sustokite, kai esate pilni. Nepaisant to, kad kalbama apie mūsų plokšteles, jos filosofija yra tokia pat patraukli, kai ji taikoma mūsų treniruočių planams. Reiškia, kad: atėjo laikas įsitraukti į intuityvias pratybas.

Galų gale, kodėl mes verčiame save eiti į HIIT klasę tomis dienomis, kai mes mieliau darytume jogą. Ir, priešingame spektro gale, kodėl mes dažnai gulime lovoje toms 15 papildomų minučių, nepaisant to. Smulkinkite tuos kupinas mankštos sprendimus prie šaligatvio ir atvers savo mintis apie intuityvaus mankštos idėją.

„Intuityvus pratimas yra tai, ką man patinka vadinti džiaugsmingu judėjimu“, - aiškina asmeninis treneris Jenas Elliottas. „Tai reiškia judėti tokiu būdu, kuris palaiko kūną, ir iš tikrųjų mėgautis tuo, ką darai savo kūnui.“Čia mes kreipėmės į ekspertus, kad tiksliai išsiaiškintume, kas yra intuityvi mankšta, kaip įtraukti jį į savo gyvenimą ir Nuostabu nauda, ​​kuri jūsų laukia, kai pagaliau jį įvaldys.

Kas yra intuityvūs pratimai?

Intuityvus mankšta reiškia jūsų kūno klausymą ir supratimą, ko jam reikia tą dieną. „Manau, kad mes įsipainiojame į šias„ taisykles “apie šį daug kardio, tiek daug jėgų per savaitę“, - aiškina holistinis sveikatos konsultantas Nataša Uspensky. „Bet kas gerai tinka jūsų geriausiam draugui.“

Sakyk, kad tavo BFF yra „Hiit Queen“ ir sukas. Na, tai ženklas, kad jūsų kūnas nėra patenkintas jūsų įtraukto HIIT kiekiu, ir gali būti protinga klausytis, kaip jautiesi, pasiimdami porą dienų poilsio, arba tiesiog perjungus ją su joga, Pilatesas, arba žaibiškas pasivaikščiojimas.

„Jums tikrai reikia klausytis savo kūno ir gerbti to, ko jam reikia“, - pateikia USPENSKY. „Galbūt norėsite daryti tik tris kartus per savaitę, ir tai gerai. Aš radau su savo klientais, tuos, kurie intuityviai naudojasi.“

O kas, jei jūsų intuicija lieptų pastatyti jį ant sofos nejudinant colio? Tai yra instinktai, kuriuos turite išmokti atsiriboti nuo didesnio jūsų kūno rengybos kasdienybės. Tiesa ta, kad poilsio dienos yra gyvybiškai svarbios, tačiau žinant tą judėjimą (bet kokį iš tikrųjų) nuo 3 iki 5 dienų per savaitę, galite nustatyti etalonus, kurie palengvina jūsų treniruotę. „Aš pats kovojau su poilsio dienomis“, - sako Elliott. „Man prireikė daug streso suvokti, kad atėjo laikas pokyčiams. Bet galiausiai mūsų kūnas yra skirtas judėti, ir mes turime rasti pusiausvyrą.“

Ir sąžiningai, klausydamiesi savo kūno, kai reikia mankštintis. „Pasitikėjimas savo kūnu gali jaustis baisiai, tačiau kai tai padarysi, rezultatai tikrai suteikia galios“, - sako USPENSKY. „Jūs suprantate, kad jums nereikia ieškoti kitų žmonių atsakymų, nes turite juos visus.“

Kaip jūs galite sukurti intuiciją su mankšta?

Nesvarbu. „Mano klientams, kurie nekenčia mankštos, prašau įsivaizduoti, ką jie mėgo daryti kaip vaikai“, - sako ji. „Tikėtina, kad kai buvai vaikas, tau nerūpėjo taisyklės, o jūs tiesiog darėte tai, kas jums patiko.„Bakstelė. Gal jums patiko šokti, todėl išbandykite šokio kardio. Tai apima daugybę bandymų ir klaidų, tačiau galiausiai USPENSKY sako, kad suprasite, kurie pratimai jus džiugina, o kuriuos jūs bijote darydami. Tada galite atsiriboti nuo pastarųjų.

Jei kovojate su eidama į sporto salę per daug, Elliott sako, kad saugokitės ženklų, kad jūsų treniruotės rutina jums neveikia. „Pavyzdžiui, ar jūs visada pavargote, ar aplenkėte? Jei jums visada skauda ar išsekę, kalta jūsų mankštos rutina “, - sako ji. Bet jūs tikrai suprasite, ką jūsų kūnas bando pasakyti, jei atkreipiate dėmesį.

Laimei, į savo kasdienį gyvenimą galite įtraukti keletą sąmoningumo praktikų, kurios patobulins jūsų intuiciją taip, kad jums būtų lengviau susisiekti su savo kūnu. „Įsitraukimas į gamtą ir meditaciją yra du dalykai, kuriuos rekomenduoju visiems savo klientams, nesvarbu“, - sako USPENSKY. „Net vos porą minučių per dieną gilus kvėpavimas gali jus paleisti su savo kūnu.„Ji taip pat rekomenduoja nustatyti ketinimą prieš kiekvieną praktiką, o tai privers sutelkti dėmesį į atsakymus į klausimus, kuriuos ieškote.

„Sąžiningai, kai įtrauksite šią sąmoningumo praktiką į savo kasdienį gyvenimą, gausite tiek daug privalumų“, - pabrėžia USPENSKY. „Labai malonu rasti džiaugsmo jūsų sveikatingumo rutinoje, be niekieno kito lūkesčių.“

Bet… sąžiningai žinojai, kad tokie dalykai, kaip siurbimas? Sportas yra visur, mano draugai.