5 būdai, kaip savo pacientus gydau PCOS be medikų

Jei kada nors patyrėte sunkius laikotarpius (ar visai nebuvo), svorio padidėjimo ar dubens skausmo ir susimąstėte, ar jums gali kilti policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), leiskite MD Robin Berzin, kad padėtumėte sutvarkyti reikalus. Funkcinės medicinos praktikos petražolių sveikatos generalinė direktorė, ji giliai pasineria į PCOS ir ką tai gali reikšti viskam, pradedant vaisingumu ir baigiant odos problemomis ir baigiant jūsų svoriu. Čia „Well+Good Tarybos narys“ apžvelgia PCOS simptomus ir kaip ji padeda savo pacientams valdyti juos per dietą ir gyvenimo būdo pokyčius.

Apie policistinį kiaušidžių sindromą (PCOS) kalbama daugiau nei bet kada anksčiau, nes moterys atveria susijusias vaisingumo kovas, hormoninius spuogus ir sunkumus valdyti svorį. Naujausi vertinimai rodo, kad sutrikimas turi įtakos nuo 8 iki 20 procentų moterų visame pasaulyje. Tyrėjai mano, kad tai sukelia genetinių ir aplinkos veiksnių derinys, tačiau apie ligą vis dar žinoma tiek mažai, ir kiekviena moteris ją patiria kitaip, todėl dar sunkiau tinkamai gydyti gydyti.

Kas yra PCOS?

Diagnozuojami PCOS, pacientai paprastai turi bent du iš šių sutrikimų:

• Padidėjęs androgenų (vyriškas hormonas) lygis
• Netaisyklingi ar nėra menstruacinių ciklų
• Policistinės kiaušidės (tai reiškia, kad bent vienoje iš jūsų kiaušidžių yra cistos)

Manoma, kad moterims, sergantiems šiais simptomais. Kai kurios moterys taip pat turės aukštą cukraus kiekį kraujyje, be dviejų ar daugiau iš aukščiau išvardytų simptomų, kurie laikomi atsparus insulinui PCOS. Suprasti turimus sutrikimus gali padėti jums ir gydytojui skirtas gydymas.

Kokie yra PCOS simptomai?

PCOS simptomai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno tipo PCOS rūšių sutrikimų, tačiau įprasti požymiai yra svorio padidėjimas, nuovargis, nepageidaujami plaukų augimas, ploni plaukai, spuogai, nevaisingumas, nuotaikos pokyčiai, dubens skausmas, sunkus kraujavimas, galvos skausmai ir miego problemos. Moterys, sergančios PCOS.

Kaip natūraliai elgtis su PCOS

PCOS gydymo galimybės dažnai apima vaistus nuo cukraus kiekio kraujyje, kontraceptines tabletes ir kitus hormoninius vaistus. Atsižvelgiant į tai, tyrimai rodo, kad PCOS valdymas laikantis dietos ir mankštos. Petražolių sveikata mes naudojame gyvenimo būdo modifikacijas kaip pirmąją gynybą nuo PCOS simptomų. Sveiko svorio išlaikymas yra pagrindinis simptomų valdymo veiksnys, o jei turite antsvorio, net 5 procentų svorio metimas gali pagerinti simptomus.

Čia yra 5 būdai.

Laikykitės mažai glikemijos indekso (GI) dietos

Kadangi atsparumas insulinui turi įtakos 50–70 procentų moterų, sergančių PCOS, cukraus kiekis kraujyje yra svarbus veiksnys, gydant sutrikimą. Aš patariu daugumai savo pacientų, sergančių PCOS. Glikemijos indeksas yra būdas įvertinti angliavandenių turinčius maisto produktus, atsižvelgiant į tai, kaip greitai jie virškinami ir absorbuojami. Mažo gi maistas (kaip ir dauguma vaisių, daržovių ir ankštinių augalų) virškinami lėtai, todėl cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis. Įrodyta. Valgydami baltymus prieš pat vartojant mažai GI angliavandenius, taip pat gali stabilizuoti gliukozės kiekį.

Padarykite pusryčius didžiausiu savo dienos patiekalu

Valgydami didžiąją dienos dalį suvartojant maistą anksčiau, tai gali padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti testosterono kiekį, taip padidindamas ovuliaciją ir mažinant kai kuriuos simptomus, susijusius su padidintais vyrų hormonais. Kai dviejų grupių moterų buvo paprašyta valgyti sunkių pusryčių ir lengvų vakarienių kalorijų, arba lengvų pusryčių ir kalorijų sunkios vakarienės 90 dienų, grupė, kuri valgė didesnę pusryčių pusryčių pusę jų dienos kalorijų suvartojimo,-pagerėjimas-patobulinimas Jautrumas insulinui ir 50 procentų sumažėja testosteronas.

Sutelkite dėmesį į pasipriešinimo treniruotes

Bet koks įprastas vidutinio intensyvumo pratimas gali sumažinti atsparumą insulinui, pagerinti ovuliaciją ir padėti prarasti svorio metimą moterims, turinčioms PCOS, bet atsparumo treniruotes. Stiprumo treniruotės padidina liesos raumenų masę, kuri yra metaboliškai aktyvi, todėl ji gali padėti geriau suskaidyti ir absorbuoti gliukozę. Moterys, kurios tris kartus per savaitę atliko atsparumo treniruotes keturiems mėnesiams, pagerino reprodukcinę funkciją, sumažino androgeno kiekį ir sumažino pilvo riebalus, tuo pačiu padidindamos liesos raumenų masę. Aš rekomenduoju savo petražolių sveikatos pacientus, sergančius PCOS stiprumo traukiniu tris kartus per savaitę.

Papildas vitaminais D ir B8

Daugeliui moterų trūksta vitamino D, tačiau moterų, sergančių PCOS, skaičius yra didesnis: maždaug nuo 67 iki 85 procentai moterų, sergančių PCOS. Tyrimai rodo. Naujausi tyrimai netgi nustatė, kad moterys, turinčios PCOS, kurioms vitamino D trūkumas, pradedant vaisingumo gydymą, buvo 40 procentų mažesnė tikimybė pastoti.

Vitaminas B8, dar vadinamas inozitoliu, yra dar vienas naudingas papildymas PCOS gydymui. Inozitol vaidina svarbų vaidmenį androgeno sintezėje ir gliukozės įsisavinime kiaušidėse, ir įrodyta, kad papildymas padidina ovuliaciją, pagerina atsparumą insulinui ir mažina androgenus.

Sumažinkite lėtinį stresą per meditaciją

Stresas gali būti visų moterų hormonų sutrikimas, tačiau poveikis yra ryškesnis moterims, sergančioms PCOS. Kai patiriate stresą, jūsų antinksčiai gamina kortizolį, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje, kurį bandote kontroliuoti laikydamiesi dietos ir mankštos. Be to, stresas taip pat lemia hormono, kuris stimuliuoja androgenų gamybą, išsiskyrimą. Antinksčių liaukų pagamintų androgenų perteklius yra akivaizdus maždaug 25 procentams žmonių, sergančių PCOS. Siekdamas kovoti su lėtiniu stresu, patariu savo pacientams įtraukti meditaciją į jų gyvenimą. Neseniai atlikta beveik 19 000 meditacijos tyrimų apžvalga patvirtino, kad sąmoningumo meditacija gali žymiai sumažinti psichologinį stresą.

Nėra vieno, geriausio būdo spręsti policistinio kiaušidžių sindromą visiems, kurie turi tai, bet natūralus požiūris yra puiki vieta pradėti.

Robinas Berzinas, MD, yra „Petsley Health“, novatoriškos pirminės priežiūros praktikos, turinčios biurus Niujorke, Los Andžele ir San Francisko, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Dr. Berzinas lankė medicinos mokyklą Kolumbijos universitete. Ji yra sertifikuota jogos instruktorė ir meditacijos mokytoja.

Apie ką turėtų parašyti Robinas? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].