Aš esu RD su IBS-štai, kaip aš valdau savo virškinimą keliaudamas

Kai mes susijaudinome ar nerviname: drugeliai-Vagos nervas, einantis iš smegenų į skrandį ir mūsų žarnyną, siunčia signalą, kuris juda tiesiai iš mūsų smegenų išilgai mūsų nervų sistemos ir nusileidžia mūsų žarnyne. Taip yra sujungtas žarnyno ir smegenų ryšys ir kodėl jis gali sukelti IBS simptomus keliaujant (viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar jų dviejų mišinių), ypač), ypač).

Įprasta klaidinga nuomonė yra ta. Tiesą sakant, daugelis žmonių (taip pat ir aš!) Neestokite klasikinių streso požymių, tokių kaip širdies lenktynės ar nerimas kelionių metu, tačiau niūrus virškinimas yra vienas iš būdų, kaip kūnas pasireiškia šiuos streso požymius.

Atminkite, kad nereikia jaustis pabrėžiamas stresas ir tai greičiausiai tiesa keliaujant, jei patiriate pilvo rūpesčius.

Pirmasis raktas valdant IBS keliaujant yra išlaikyti jūsų kūną hidratuotas

Kartais tai paprasta gali nueiti ilgą kelią, o kelionės gali padaryti mus gana dehidratuotas. Be to, kad geriate daug vandens, žinokite, kiek kofeino, energetinių gėrimų ir alkoholio vartojate, nes jie gali būti dehidratuojami, o kofeinas gali stimuliuoti jūsų žarnyną.

Paprastai nykščio taisyklė, gerti mažiausiai 64 uncijas vandens yra gera rekomendacija daugumai žmonių, ir jums gali prireikti dar daugiau sunkių kelionių dienų. Ypač jei skrendate, keičiate aukštį ar šilumos ilgą laiką. Elektrolitai taip pat gali būti be galo naudingi, kad jus hidratuotų, pakeistų prarastas maistines medžiagas prakaituojant ir reguliariai virškinami keliaujant keliaujant.

Suvartoti daug skaidulų, vaisių ir daržovių

Jei vanduo yra komponentas, kuris palaiko mūsų virškinimo judėjimą, pluoštas yra gelis, laikantis jį kartu. Pluošto oras iš neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų su sėklomis palaiko jus reguliariai, o jei keliaudami kovojate su vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, pluoštas gali būti naudingas jums.

Pluoštas užtrunka ilgai virškinti, taip pat veikia kaip prebiotinis „maistas“, skirtas mūsų mikrobiomo geroms žarnyno klaidoms valgyti. Sveikos žarnyno bakterijos per valandas ar dienas plauna į pluoštą ir prisideda prie sveiko tuštinimosi judėjimo. Be to, pluoštas padeda mums ilgiau išlaikyti pilnus.

Pasirinkite sveikus grūdus, kai galite, įpilkite vaisių kaip šoną, kai užsisakote.

Siekite mažų, dažnų patiekalų ir atsiminkite jų laiką

Kai keliaujate, gali būti per lengva praleisti maistą ar valgyti naujų patiekalų metu. Kartais tai neišvengiama, tačiau kai galite padėti, pabandykite laikytis įprasto valgymo grafiko. Ilgas laiko tarpas be maisto gali prisidėti prie netaisyklingų virškinimo modelių ir gali priversti jus persivalgyti vėliau, jei per daug alkanas, abu turėdami pasrovių poveikį virškinimui

Asmeniškai aš mėgstu į savo krepšį atsinešti kelionių užkandžių, kad niekada nebūčiau įstrigęs oro uoste ir alkanas, ir siekiu valgyti valgį ar užkandžius kas keturias - penkias valandas. Venkite perkrauti virškinimo traktą dideliais patiekalais ir sutelkite dėmesį į valgymo valgymą ar užkandį maždaug kas kelias valandas, kai kelyje kelyje kelyje.

Nebijokite vaistų, tačiau būkite atsargūs dėl žarnyno papildų

Jei keliaujate ir turite tam tikrų aplinkybių, dėl kurių sunku atsikratyti vonios kambario arba tiesiog norite ramybės, nebijokite vaistų, kai jums to tikrai reikia. Žinoma, pasitarkite su gydytoju ir priimkite sprendimą, kuris jums tinka. Yra nereceptinių vaistų, tokių kaip vidurius laisvinantys vaistai, imodis, antacidiniai ir tirpalai dujoms, pilvo pūtimas ir skausmas.

Tačiau vaistai visiškai skiriasi nuo žarnyno sveikatos papildų. Internete yra milijonas sveikatos guru, norinčių pateikti jums savo nuomonę apie tai. Jei kas nors parduos jums produktą, papildą ar purtėjimą, būčiau labai atsargus dėl teiginių apie sveikatą. Daugelis šių produktų gali padaryti daugiau žalos, nei yra verti ar bent jau nepadeda.

Kalbėkitės su patikimu sveikatos priežiūros specialistu prieš imdamasis kažko naujo, ir atminkite.