Melatonino naudojimas yra sparnas, bet ar galite per daug paimti? Miego gydytojai pataria

Rizika perimti per daug melatonino

Nors didžioji priežastis, dėl kurios melatoninas padidėjo populiarumu, atsirado dėl kelių ūmaus šalutinio poveikio-tai nėra raminamasis vaistas, o vietoj jo hormoninis signalas smegenims, kad laikas miegoti-vis dar labai įmanoma paimti per daug a Geras dalykas. „Ideali melatonino dozė suaugusiam svyruoja nuo 0.5–5 miligramai, ir tai turėtų būti užtrunkanti nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą “, - sako elgesio miego specialistė Carleara Weiss, PhD, PhD, miego mokslo patarėjas, skirtas„ Aeroflow “miegui.

„Dozės, didesnės nei optimalios, gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą ir pykinimą, o kai kurioms gali kilti kraujospūdžio, ryškių sapnų ar košmarų pokyčių pokyčiai.„-Gehavioral miego specialistė Carleara Weiss, PhD

Pagal Jama Tyrimo metu nebuvo pranešta apie daugiau kaip 5 miligramus per dieną per dieną, tačiau pradedant nuo to laiko, kai nuo tada padidėjo žmonių, vartojančių daugiau nei 5 miligramus, paplitimas nuo 0 nuo 0.Nuo 08 iki 0.28 procentai 2018 m. Nors tai vis dar yra palyginti mažas, tendencija yra susijusi. Covassin, kur didesnės dozės nebūtinai yra veiksmingesnės miegui pagerinti; Ir per daug melatonino taip pat padidėja šalutinio poveikio galimybė. „Dozės, didesnės nei optimalūs, yra 5 miligramai, kai yra laiko, gali atsirasti galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas, o kai kuriems žmonėms gali patirti kraujospūdžio, ryškių sapnų ar košmarų pokyčių pokyčiai“,-sako DR “,-sako DR“. Weiss.

Atskirai, vartojant net rekomenduojamą 5 miligramų dozę melatonino per dieną ilgą laiką, ilgainiui gali sukelti daugiau žalos nei gera. „Per didelis melatonino kiekio padidėjimas po didelių papildų dozių gali priversti mūsų smegenų receptorius mažiau reaguoti į melatoniną-tarsi desensibilizacijos, kad mums būtų galima naudotis vis mažiau ir mažiau, jei naudojimas yra išlaikytas“,-sako DR, sako DR “. Covassin.

Nors jūs galite išvengti visų aukščiau paminėtų. „FDA reguliavimo nebuvimas sukuria rinką, kurioje galite netyčia įsigyti melatonino, esant skirtingoms koncentracijoms, didesnėms nei rekomendacija“, - sako DR “, - sako DR. Weiss. Tiesą sakant, 2017 m Klinikinės miego medicinos žurnalas nustatė, kad daugiau nei 70 procentų melatonino papildų kiekis svyravo net 83 procentais iki 478 procentų daugiau nei buvo išvardyti ant buteliuko.

Tam tikrais atvejais taip pat gali būti neproduktyvaus poveikio su kitais vaistais. „Žmonės, vartojantys gimstamumo kontrolę, kortikosteroidus, vaistus, skirti gydyti aukštą kraujospūdį, o antikoaguliantai turėtų vengti naudoti melatoniną ar diskutuoti su gydytoju prieš jį vartojant“, - sako DR, sako DR. Weiss.

Kaip miego gydytojai siūlo saugiai vartoti melatonino papildus

Kol jūs nepersistengiate dozės ar kasdien ją iššokate, melatonino priedas gali tarnauti trumpalaikiam tikslui. „Jei pastebite, kad maža dozė padeda retkarčiais nemigai, tai puiku“, - sako DR. Harrisas, kuris taip pat rekomenduoja jį naudoti, kai kuriais atvejais „Jet Lag“, kaip naudingą būdą, kaip paslėpti kūno cirkadinį ritmą link jūsų naujos vietos dienos šviesos tvarkaraščio.

Tos pačios rekomendacijos taikomos, jei jums reikia pakeisti natūralų miego įprotį, kad netrukdytų darbo ar mokyklos įsipareigojimams. „Pavyzdžiui, galėčiau pasiūlyti mažą 0 dozę.5–1 miligramas melatonino tiems, kurie yra naktinė pelėda ir miega visas aštuonias valandas, tačiau pagal laiką atiduodamas tvarkaraštis “,-sako ji. „Norėčiau,.“

Bet nesvarbu, kodėl jūs planuojate vartoti melatonino priedą (vėlgi, trumpalaikiu laikotarpiu), ekspertai rekomenduoja sumokėti papildomą priežiūrą to priedo šaltiniui. „Ieškokite įmonių, turinčių mokslo pagrindu ir papildų, apžiūrėtų JAV farmakopų konvencijoje, kuri dažnai sakys„ USP patvirtinta “,-sako DR. Weiss. Kitas variantas yra pabandyti suvalgyti keletą graikinių riešutų ar pistacijų po vakarienės, kurie abu yra natūralūs melatonino šaltiniai nedideliais kiekiais.

Vis dėlto, svarbiausia, apsvarstykite, kad jūsų dienos ir nakties įpročiai gali didelę įtaką paveikti jūsų kūne Savo Melatonino gamyba (ir jo hormoninis priešingas, budrumą skatinantis kortizolis). Svarbiausias ekspertų patarimas? Atmeskite žibintus likus kelioms valandoms iki miego ir apsiribokite savo mėlynos šviesos ekspozicija, nes jūsų smegenų melatonino maišytuvas efektyviausiai veikia tamsoje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.