„Aš esu RD-tai yra 4 geriausi augaliniai kalcio šaltiniai, skirti padidinti kaulų sveikatą senstant“

4 veganiški kalcio šaltiniai, kuriuos rekomenduoja registruotas dietologas

Pieninis pienas yra vienas geriausių kalcio šaltinių, kuriame yra daugiau nei 300 miligramų mineralų vienoje puodelyje, tačiau Manakeris sako, kad jis toli gražu nėra vienintelis. „Yra ir kitų kalcio šaltinių, kurie tiekia tiek pat kalcio, kiek šis esminis kaulų sveikata palaikantis maistas“,-sako ji. Į priekį ji pasineria į keturis geriausius veganiškus kalcio šaltinius, kuriuos reikia įtraukti į jūsų racioną, kai sutiksite savo dienos kvotą. (Kuris, pasak Manakerio, daugumai suaugusiųjų yra maždaug 1000 miligramų, nors vyresniems žmonėms gali prireikti šiek tiek daugiau.)

1. Sojų pienas

Anot gastroenterologo, „Icymi“, sojos pienas yra geriausias augalų pagrindu pagamintas pienas. Taip yra todėl, kad jame yra tas pats baltymų ir būtiniausių aminorūgščių kiekis. Vis dėlto sojos pienas turi koją ant karvės pieno, kai kalbama. Dar vienas svarbus sojos pieno vartojimo taškas, jūs spėjote, kad jis yra kalcis. Viename puodelyje sojos pieno taip pat yra 300 miligramų kalcio (tas pats, kas puodelis karvės pieno).

2. Edamame

Iš tiesų sojos pienas gaunamas iš sojų pupelių (o edamame yra jaunos sojų pupelių, prieš juos sukietėjus ar subrandinti). „Edamame“ taip pat turi nemažą kiekį kalcio, beveik 100 miligramų vienam puodeliui ne apvalioms pupelėms. Be to, „Tofu“, dar vienas sojos gautas produktas, yra didžiulis 434 miligramų kalcio tik per pusę puodelio porcijos.

3. Chia sėklos

Chia sėklos yra geriausiai žinomos kaip mažos, bet galingos sėklos, supakuotos su baltymais, pluoštu, sveikais riebalais ir fitonutrientais, kurie kovoja su uždegimu. Mažiau žinoma, kad jie taip pat yra su tonomis kalcio. Tiesą sakant, Chia sėklose yra 631 miligramų kalcio 100 gramų porcija (apie 10 šaukštų); Dviejų žymų, turinčių chia sėklų dydį. Beje, visą dieną chuguodamas chia vandenyje (h/t tiktok) ne patartinas. Per daug gali leisti jums kelias dienas jaustis atsargiai arba sukelti kitų, rimtesnių virškinimo problemų.

4. Kale

Valgyk savo daržoves, jie sako, o kai kalbama apie Kale, jie neklysta. Viename puodelyje virtų kopūstų yra 177 miligramai kalcio, beveik penki gramai pluošto ir daugiau nei trys gramai baltymų. Padvigubinkite tą patiekalą, ir jūs turite sau daug daugiau kalcio nei puodelis pieno. Be to, šiame lapiniame žaliajame yra karotenoidų, antioksidantų (pvz. Kale, taip.

RD išpūtė pupeles apie soją: