Aš esu RD-HERE 5 SNEPTINGAS BŪDAS

Stresas gali paveikti tai, ką valgote ir kiek, sako Miranda Galati, MHSC, realaus gyvenimo dietologo RD. Kai tau sunku dieną, galbūt labiau tikėtina valgyti ne tik patogiai. Tai atlikdami dažnai, jūsų sveikatos tikslai gali būti sudėtingesni, ir tai greičiausiai sukels nepatogius virškinimo simptomus, tokius kaip ir pilvo pūtimas, ir dujos, „Galati“ akcijos.

Kita vertus, stresas taip pat gali būti slaptas apribojimo priežastis. Stresuotą dieną galite būti daug labiau linkę ignoruoti jūsų poreikį maitinti. „Maisto apribojimas įtemptą dieną gali pabloginti psichinę ir fizinę kančią - kai jūsų bakas yra žemas ir jums trūksta degalų, nerimas ir stresas gali jaustis sustiprėję. Apribojimas dažnai turi priešingybę jūsų numatomam efektui - galiausiai jūsų alkis įsibėgės į „Overdrive“ ir galite baigti dieną valgant daugiau nei pilnatvę ir jaustis dar labiau streso ir nepatogiai “, - siūlo Galati siūlo„ Galati “. Šis „FoodForward“ ciklas gali būti užburtas, o valgant reguliarų, subalansuotą maistą net ir sunkiomis dienomis svarbu išlaikyti save degalams.

Žarnyno smegenų ašis yra dvipusė gatvė, o virškinimui gali visiškai paveikti mūsų streso lygis

Kaip antrinis poveikis, mes galime pasirinkti skirtingus maisto produktus, nes nesijaučiame geriausi ar turėdami nuostabių virškinimo simptomų. Lėtiniuose scenarijuose, kai jūs patiriate reguliarius ir išspręsdami virškinimo problemas, jūsų santykiai su maistu gali būti labai trukdomi, kai pradedate apriboti maistą pagal jūsų simptomus ar bijoti maisto ar maisto grupių kartu.

„Stresas daro įtaką tai, kaip žarnyno ir smegenys„ kalbasi “tarpusavyje“, - priduria Kim Kulp, RDN, „Gut Health Expert“ ir „Gut Health Connection“ savininkas San Francisko įlankos rajone. „Tai gali turėti įtakos virškinimui ir pakeisti tai, kaip greitai maistas juda per žarnyną, sukeldamas pilvo skausmą, pilvo skausmą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Šis pokytis dažnai gali sukelti baimę valgyti, o maisto apribojimas. Nesuvokdami, galite iškirpti svarbias maistines medžiagas, kurios gali sukelti stresą organizmui, tęsdami ciklą.“

Stresas gali sukelti maistą

Emocinis ar be proto valgymas, kai stresas yra greitas palengvėjimo ar pabėgimo jausmas, net jei tik akimirką. Žinoma, didelė problema yra ta, kad maisto naudojimas kaip susidorojimo mechanizmas ilgainiui neišsprendžia mūsų streso.

Asmenys, kovojantys su netvarkingu valgymu. Streso valgymo kilpą gali būti sunku ištrūkti ir gali padidinti gėdos jausmą dėl maisto, pažymi Jenn Baswick, RD, MHSC, registruotas dietologas, sertifikuotas intuityvus valgymo konsultantas ir intuityvaus dietologo savininkas.

Kartais stresas keičia mūsų dietą dėl paprastų, logistinių problemų

Dažnai šios dienos užduotys jaučiasi kaip dar vienas dalykas mūsų darbų sąraše, ir jos gali būti pirmosios, kai mes tampame emociškai priblokšti.

Jamie Nadeau, registruotas dietologas ir subalansuoto dietologo įkūrėja, sako: „Stresas gali paveikti mūsų sugebėjimą prioritetuoti tokius dalykus kaip gaminti maistą, skirti laiko valgyti reguliarius patiekalus ar net apsipirkti maisto prekių parduotuvėje. Didelio streso ar lėtinio streso laikotarpiai gali sukelti daug ganymo, pasikliauti išėmimu arba tiesiog pasikliauti mažiau maistingu maistu.“

Jei esate didelio streso laikotarpis, aš visada rekomenduoju bandyti prioritetą nustatyti absoliučiuosius pagrindus, palyginti su bandymu būti tobuli. Įsitikinkite. Kai jūsų gyvenime vyksta stresiniai dalykai. Tai dažnai verčia jaustis taip, lyg norite mesti rankšluostį ir visiškai atsisakyti maisto. Sutelkę dėmesį į pagrindus, galite padėti šiek tiek sumažinti streso poveikį, Nadeau siūlo.

Ir jei jūs ieškote būdo, kaip sveikai maitintis be streso paruošti patiekalą, mes taip pat pagalvojome.

Mūsų sugebėjimas būti valgant ar net pastebėti, kad laikas valgyti, gali išeiti pro langą po didelio streso laiko

Baswickas dalijasi: „Kai esame streso būsenoje, tampa sunkiau išgirsti mūsų kūno nurodymų niuansus. Gebėjimas susimąstyti į alkio ir pilnatvės jausmus, kai jaučiamės negalėdami sulėtinti. Štai kodėl streso valdymas gali būti pagrindinis veiksnys tiems, kurie nori valgyti intuityviau.“

Įprasta, kad stresas taip pat sukelia persivalgymą. Daugelis iš mūsų naudoja maistą, kad nutirptų, prideda Galati. Dažniau yra mažiau maistinių medžiagų tankių užkandžių, tokių kaip traškučiai ir ledai, nei brokoliai ir obuolių griežinėliai. Tai normalus ir žmogaus atsakymas! Iššūkis yra tada, kai šie skanūs maisto produktai tampa vieninteliu mūsų susidorojimo įrankiu, kuriame valgo šiuos linksmus maisto produktus.