„Aš esu Alvino Ailey šokėjas, ir tai yra klubo ruožai, kuriuos darau kiekvieną rytą“
„Aš tikrai matau ir savo tempimo laiką kaip savo laiką“,-sako Roganas. „Žinai, tik akimirką užsiregistruoti su savimi ir jaustis centre.“
Prieš ištempdamas, Roganas pirmiausia įsitikina, kad jos kraujas siurbia. „Mūsų PT sako mums, kad mums geriau ištempti, kai mes šilta, o ne šalta, ir kad jūs tai geriau ištempsite“, - sako ji. Taigi man patinka kiekvieną rytą bėgti, o aš tęsiu po to, o tada aš paprastai vėl ištempiu, kai renksime baleto klasę kaip kompaniją teatre, taip pat po spektaklio. Taip pat po spektaklio.“
Nors daugelis iš mūsų galvoja apie tempimą kaip būdą, kaip dirbti su savo lankstumu, ir tai, be abejo, yra Roganas, mato, kad klubai ištempia kaip pasveikimo formą, nes tempimas padidina raumenų kraujotaką ir padeda jiems atsipalaiduoti, o tai gali pagreitinti padidėjimą Gydymo procesas. „Man tempimas yra tarsi laikas, kurį atiduodu savo kūnui“, - sako Roganas. „Mes iš esmės praleidžiame visą dieną teatre ar repeticijoje„ Studios Dancing “. Ir aš tiesiog jaučiuosi, kad labai pasikliaujame savo raumenimis, kad atliktume savo darbą, kad tempimas yra mano būdas iš tikrųjų pasakyti ačiū mano kūnui, nes aš kaip aš turiu tai padaryti dar kartą rytoj.“
Nesvarbu, kuriuo paros metu ji tempia, Roganas sako, kad tai yra šokėjų klubo ruožai. Kiekviena ji daro nuo 45 iki 60 sekundžių per žingsnį. (Visiems vienos kojos judesiams nepamirškite pakartoti iš kitos pusės.)
7 klubo ruožai šokėjams
„Daugybė klubo tempimų, kuriuos įtraukiu daugybę kitų dalykų,-jūs ištempiate klubą, tačiau jūs taip pat ištempiate savo slydimus ar keturračius“,-sako Roganas. Tokiu būdu visos raumenų grupės, kurios dirba kartu, kad išlaikytų gerą klubo mobilumą, išsiskiria tuo pačiu metu.
1. Bėgiko paslėpimas
„Aš visada pradedu nuo bėgiko paslėpimo“, - sako Roganas. „Jūs ištempiate klubus opozicijos priekyje esančiame klube lanksčiame ir jūs patenkate į jo apatinę dalį, o tada užpakalinė klubas pratęstas, taigi jūs patenkate į tą klubo lankstumą.“
Dėl šios. Tada, rankomis ant priekinio kelio, kad palaikytų.
2. Keturratis.
Iš savo bėgiko paslėpimo Roganas uždėjo jai nugaros kelį ant žemės ir pasilenkia, naudodama ranką toje pačioje pusėje. „Aš galiu dar labiau patekti į klubo ruožą“, - sako ji.
3. Gaisro žurnalas
Perspėkite, šis gilus klubo atidarytuvas gali būti intensyvus, švelniai tariant,. Turėti netoliese esančius rekvizitus, pavyzdžiui, jogos blokus ar mesti pagalves, yra gera idėja. Nes jūs sėdėsite, kaip sako Roganas, ant grindų „Crisscross Applesauce“ ir užmuškite viršutinės kojos koją ant apatinio apatinio kelio kelio. Tikslas yra priversti jūsų blauzdas būti lygiagrečiai ir sukrauti vienas ant kito (taigi vardas).
„Man patinka pridėti šoninį šoninį lenkimą priešais viršutinę koją. Tu tikrai, tikrai jauti “, - sako Roganas. „Tai vienas iš kitų mano mėgstamiausių.“
4. Ketvirtas paveikslas
Iš ten Roganas teka į kitą klubo atidarytuvą, tačiau šį kartą gulėdamas ant nugaros. „Aš traukiu apatinę koją link krūtinės, kad pagilinčiau į kitą klubą“, - sako ji.
5. Gulint gaisro žurnalas
Kol ji guli ant nugaros, Roganas grąžina kojas į tą pačią padėtį kaip ir priešgaisrinės rąsto ruožas. „Jei randate tą pačią formą su kojomis ir patraukite kelius link krūtinės, tai tikrai, tikrai puikus klubo atidarytuvas“, - sako Roganas “, - sako Roganas.
6. Balandžių poza
„Man patinka dar kartą daryti balandžių pozą kaip ir mano krūtinę iki galo į priekį, dar vieną gilų klubo atidarytuvą“, - sako Roganas. „Ir tada aš padarysiu savo priekinius skilimus iš abiejų pusių ir perrišime.“
7. Sumo pritūpimas
„Aš visada baigiu su SUMO pritūpimu“, - sako Roganas. „Tai tikrai vienas mano mėgstamiausių klubo ruožų, tiesiog viską iš naujo nustatyti. Jūs tikrai galite pamatyti, ar jūsų klubas yra lygus, o tai yra didžiulis mums, kaip šokėjams.“
Apskritai, šie klubo ruožai užtrunka apie 10 minučių, o tai, jos teigimu, yra verta laiko: „Pažadu tau, jis jaučiasi puikiai, o tavo kūnas tikrai, tikrai, tikrai ačiū.“
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
