Aš esu jogos mokytojo ir fizinio terapeuto ir ši poza pasakoja viską, ką reikia žinoti apie savo kūną

Kitas yra branduolys, kuris gauna žudiko treniruotę tiesiog palaikant šį žingsnį. „Užlipti ant dilbių yra tiesioginis smūgis į šerdį ar viską, kas yra liemens cilindre“, - sako Heimannas. Tai apima jūsų įstrižaines, žemąabdį ir netgi į tuos skandalinius stabilizatorius (taip pat „Core Club“ nariai, „Icyww“). Norėdami tai aiškiai pasakyti: „Negalite snausti ten su pagrindiniais raumenimis“,-sako Heimannas. Pamatysite, ką ji reiškia, kai užvedi į pozą.

Galinė fascinė linija yra paskutinis jūsų delfinų pozos dalis. "Jis tęsiasi nuo jūsų pėdos pagrindo iki galo kojos gale, į nugarą, iki galo per kaklą, per kaukolės užpakalį ir per kaukolės viršų. Taigi tai iš esmės panaši į pėdų pižamų su gaubtu “, - sako Heimann. „Bet kuri vieta išilgai tos linijos, kuri nėra pusiausvyra. Taigi atidaryti visą užpakalinę fascinę grandinę yra tarsi išlyginti raukšlėtą staltiesę.„Pajuskite savo jausmus šioje pozoje, ir jūs galite pamažu pradėti atskleisti, kas raukšlėja staltiesę. Paruošta išbandyti šią inversiją?

Kaip saugiai patekti į delfinų pozą jogoje

1. Išlaisvinkite savo kilimėlį ir pečiais patekite į keturkojus padėtį tiesiai per riešus ir klubo kaulus virš kelio.

2. Nuleiskite ant dilbių, kad jie būtų lygiagreti vienas kitam ir peties pločio atstumą vienas nuo kito.

3. Sukurkite katę atgal, supjaustydami pečių ašmenis, įtraukdami savo šerdį ir leisdami galva ir kaklą išlaisvinti. (Jei jaučiatės susiaurėjęs ant pečių, eikite į priekį ir susipynkite pirštus, o ne laikykite juos, kaip ir dilbio lentoje.)

4. Stumkite grindis, neleisdami galai liesti žemės. Užkandinkite kojų pirštus, pakelkite kelius ir įsivaizduokite, kad kažkas ar kažkas fiziškai pakelia klubus iki dangaus.

5. Pažiūrėkite, ar galite čia apsistoti keliems kvėpavimams, vis tiek šiek tiek suspaudę nugarą ir stumdami dilbius. Giliai kvėpuoti.

6. Švelniai nuleiskite žemyn iki kelių ir pailsėkite.