„Aš esu stuburo chirurgas, ir štai kodėl aš kiekvieną dieną bandau laikyti lentą 2 minutes“

„Jei neturite stiprios nugaros raumenų ir nestatėte tos vidinės užpakalinės petnešos, tada tie sąnariai atliks tą darbą ir jie nusidėvės kaip ir visa kita“, - DR “, DR. Yanamdala sako.

Dėl šios. Yanamadala padarė save ir toliau daro šiandien.

„Spine sveikata man yra tai, kaip mes palaikome judesio lankstumą ir be skausmo, nepaisant to, kokia yra mūsų sąnarių bendro nusidėvėjimo gamtos istorija“,-DR. Yanamdala sako.

Dr. „Yanamadala“ nepataiko. Vietoj to, jis kiekvieną dieną bando padaryti vos porą minučių šerdies; Jis sako, kad tikslas kiekvienai dienai reiškia, kad tai padarys maždaug keturis kartus per savaitę, o tai jam yra gerai.

Riuektrinio elementas yra lenta. Dr. „Yanamadala“ sako, kad jis yra „didelis tikintis lentomis“, nes jie užsiima visu ratu, kuris yra jūsų šerdis, nereikalaudami jokio judesio nugaroje. Kai jis pirmą kartą pradėjo savo kasdienį įprotį, jis sako, kad galėtų laikyti pozą maždaug 25 ar 30 sekundžių. Dabar jo rekordas yra dvi minutės, to jis siekia kiekvieną kartą šiomis dienomis.

Svarbu rasti savo maksimumą, sako jis. „Nesvarbu, kiek jūs tai darote, kol pabrėžiate raumenis iki nuovargio“, - DR. Yanamadala sako. „Jei tai darote 30 sekundžių, o jūsų raumenys yra pavargę iki 30 sekundžių pabaigos, tai yra taip pat galinga, kaip aš tai darau dvi minutes. Viskas priklauso nuo to, kaip galite visiškai nuovarginti raumenis, kad jie galėtų pradėti atstatyti.“

Dr. Yanamadala įsiterpia į lentas su negyvomis klaidomis ir sėdėjimais ar traškėjimais. Bet jums nereikia daryti tos pačios rutinos-svarbu, kad rastumėte pratimus, kuriuos atliksite nuosekliai, ir pastumkite save į savo maksimumą.

„Po to. Yanamadala sako. „Judėjimas yra vaistas.“

Norite pradėti planuoti stuburo sveikatą? Štai kaip atlikti geriausią lentą, kad gautumėte maksimalią naudą: