„Aš esu miego ekspertas, ir štai mano žingsnis po žingsnio vadovas, skirtas paruošti savo kūną dienos šviesos taupymo laiką“

Svarbu daugiau dėmesio. Vietoj to, eidami miegoti anksčiau reiškia, kad ateinančią dieną miegosite pakankamai. Galbūt jūs taip pat pabusite anksčiau, bet jei būsite pasibaigę miegu, šiek tiek išsimiegokite ir sumažinsite savo miego skolą, taip pat galite padaryti jums gerą prieš perjungimą.

Eiti miegoti keliomis minutėmis anksčiau yra lengviau pasakyti nei padaryti. Ypač jei nesate tas, kuris užmiega per kelias minutes nuo miegos. Žemiau, dr. Hale dalijasi trys patarimai.

1. Gaukite ankstyvo ryto šviesą

Apšvietimas daro didžiulį poveikį signalizavimui jūsų cirkadiniams ritmams, kad laikas eiti. Kai tik atsibusite, atidarykite žaliuzes ir, jei galite, eikite lauke pasivaikščioti.

„Jei pradedate ryte su ankstyvo ryto šviesa, išeikite į lauką ir mankštinatės“, - sako dr. Hale, „ta šviesa iš tikrųjų sako tavo kūnui, kad laikas pabusti. Tada jūs būsite pavargę anksčiau vakare."

2. Nevalgykite per arti miego

Jei vis dar virškinate, kai bandote užmigti, jūsų kūnas gali būti per daug užimtas, kad galėtumėte pakankamai atsipalaiduoti, kad galėtumėte miegoti. „Valgyti tris valandas prieš miegą yra geriau nei valandą prieš miegą, tikrai“, - sako DR. Hale.

3. Venkite šviesos ekspozicijos prieš lovą

„Jūs nenorite daug šviesos poveikio valandomis, einančiomis prieš miegą“, - sako DR. Hale. "Tai reiškia [šviesą] iš jūsų elektroninių prietaisų, bet tai reiškia ir iš visų jūsų namo žibintų. Norite pritemdyti žibintus ir eilėje, kad miego laikas yra šalia, o ne tai, kad jūsų kūnas turėtų būti budrus."

Norite investuoti į geresnį nakties miegą? Sužinokite apie skirtingas miego technologijas šiame vaizdo įraše:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.