„Aš esu miego gydytojas, ir tai yra dažniausiai pasitaikantys klausimai apie miegą“

Jei pagrindinė problema tai Pasirodo, kad miego apnėja, gydymas paprastai atrodys kaip naudojant kvėpavimo pagalbos įtaisą naktį, pavyzdžiui, CPAP, kurį miego gydytojas paskirs. Bet jei ne, yra daugybė nereceptinių knarkimo sprendimų panašių burnos apsaugų ir nosies dilatorių,-galite pasiūlyti knarkimo partneriui. Taip pat yra burnos ir gerklės pratimai, skirti sustiprinti viršutinio kvėpavimo takų raumenis, kurie paprastai būna laisvi ar laisvi žmonėms, kurie knarkia.

Be to, jei pastebėsite, kad jūsų partneris tik Atrodo, kad knarkia, kai jie miega ant nugaros, dr. Harrisas siūlo padėties terapiją, naudodamas tokį įrenginį kaip „Sleep Noodle“. (Su šia „Snore Belt“ pririštu, jūsų partneris negalės lengvai riedėti ant nugaros.)

Tuo tarpu jūs taip pat galite imtis keleto žingsnių, kad užblokuotumėte knarkimo garsą, kol jūsų partneris atlieka savo darbą, kad mažiau knarktų. „Aš dažnai rekomenduoju išbandyti tokius dalykus kaip baltojo triukšmo mašina, ausų kištukai ir didesnė lova“,-sako DR. Harrisas: „Ir asmuo, kuris yra snoreris.“

„Atskiros miego tvarkos gali atimti pasipiktinimą, kurį daugelis žmonių jaučia partnerio link, kuris juos pažadina naktį.“-Shelby Harris, Psyd, Miego psichologas

Jei visa tai, kas aukščiau, nepavyksta, taip pat galite apsvarstyti galimybę miegoti atskirai nuo savo knarkimo partnerio. „Atskiros miego tvarkos gali atimti pasipiktinimą, kurį daugelis žmonių jaučia partnerio link, kuris juos pažadina“, - sako DR. Harrisas. Tiesiog įsitikinkite, kad miego susitarimai yra „teisingi ir lygūs“, - priduria ji (taigi, vienas žmogus nėra ant nepatogios sofos, o kita - lovoje) ir būtinai skirkite laiko gąsdinimui, intymumui ir seksui vienoje lovoje prieš eidami atskirais keliais kiekvieną vakarą.

Tokiu būdu jūs neprarandate ryšio jausmo, kurį gali sukelti lovos dalijimasis, tačiau jūs taip pat užtikrinate. „Aš tai matau kaip žmonės, vertinantys savo ir savo partnerio sveikatą, o tai gali sustiprinti santykius“, - sako DR. Harrisas.

2. Padaryti tu kada nors turėti miego problemų?

Kaip paaiškėja, natūralu įdomu, ar miego gydytojas turi savo miego problemų. Ir dr. Harriso atvejis, atsakymas yra „kartais."

„Aš esu žmogus, kuris išgyvena perimenopauzę su dviem vaikais ir visą darbo dieną dirbdamas pandemijoje“, - sako ji, paaiškindama savo atsakymą. Be abejo, tiesiog buvimas vien perimenopauzėje jai labiau kyla pavojus miego problemoms, atsižvelgiant į hormoninius menopauzės perėjimo pokyčius, tai gali sukelti naktinį prakaitavimą ir trukdyti žmogaus miego-paburkšto ciklui.

Nepaisant to, dr. Harrisas sako, kad ji praktikuoja tai, ką skelbia bendrą miego higieną. (Tai yra, nėra alkoholio, mankštos ar sunkių patiekalų per tris valandas nuo lovos; per valandą nėra kofeino; per valandą nėra mėlynos šviesos, jei ji gali padėti.) „Retai kiekvieną savaitę turiu daugiau nei naktį ar du blogo miego“, - sako ji. „Vidutiniškai siekiu penkias naktis per savaitę, kai esu patenkintas savo miegu.“

3. Ar jūsų vaikai gerai miega?

Dalis priežasčių, kodėl dr. Paprastai Harrisas „Good Zzz“ yra tai, kad paprastai tai daro ir jos vaikai. „Retkarčiais yra košmaras, arba miego viliojimo epizodas, arba miego sustojimas [kai vaikai bando atidėti miegą], ir ligonių naktis, kur jie yra tiesiog visą naktį“, - sako ji. „Tačiau didžiąją dalį naktų jie puikiai miega.“

Dr. Harrisas tai kredituoja abi. Abu veiksniai yra geriausia praktika, kai reikia lengvai ilsėtis su mažais vaikais.

4. Ką reiškia mano svajonės?

Nors tikrai yra žmonių, kurie analizuoja svajonių reikšmes (e.g., Svajonių dekoderiai ar vertėjai), sapnų analizė nėra elgesio miego medicinos dalis, todėl tai nėra kažkas, kas DR. Harrisas daro, nepaisant to, kad tai yra vienas iš labiausiai paplitusių klausimų apie miegą, kurį ji gauna.

Kas dr. Harrisas tai Svajonių srityje padeda žmonėms, kurie dažnai būna košmarai, trukdantys savo miego kokybei. „Mes nevertiname ir analizuojame košmarus, o vietoj to mes naudojame tokias procedūras kaip vaizdų repeticijų terapija, kad juos pakartotinai aprašytume“,-sako ji “,-sako ji.

Ši technika apima košmaro įsivaizdavimą turtingomis detalėmis, galbūt net ją užrašyti, tada pakeisti jos dalis (įskaitant blogą pabaigą), kol ji nebebus gąsdinanti ir įsivaizduojama naujai redaguota versija keletą kartų per dieną keletą savaičių kelioms savaitėms.

Idėja yra ta, kad smegenys ilgainiui labiau priprato prie alternatyvaus sapno pasakojimo, pakeisdamas jį labiau kenksmingam net tada. Ir, tiesą sakant, per kelias savaites šis procesas buvo įrodytas keliuose nedideliuose tyrimuose, siekiant sumažinti košmarų dažnį ir sunkumą.

5. Kas yra miego „taisyklė“, kurią sulaužysite?

Dažniausiai dr. Harrisas asmeniškai laikosi jos teikiamų miego patarimų. (Galų gale, būdama miego gydytoja, ji glaudžiai supranta galimą žalą, kad reguliariai negauna geros kokybės ir miego kiekio.) Bet jei yra viena taisyklė.

„Kartais aš turiu taurę vyno ar du arti miego, kai vakarieniauju su draugais“, - sako ji. „Aš žinau.„Nors tai gali atrodyti ne taip, toks požiūris iš tikrųjų gali nueiti ilgą kelią, siekiant sušvelninti ilgalaikį miego efektą iš vienos blogos nakties (tuo tarpu nerimaujant dėl ​​miego ar bet kokio miego praradimo, kurį galbūt patyrėte ).