„Aš esu registruotas dietologas, ir tai yra žarnyno užkandžiai, kuriuos perku„ Amazon ““
Nesvarbu. Pluoštas gali maitinti naudingas jūsų žarnyno bakterijas, kad būtų mažesnis uždegimo lygis ir sumažėtų jūsų vidurių užkietėjimo tikimybė, todėl Mayo klinikos ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti nuo 21 iki 38 gramų skaidulų per dieną. Nors nėra paprasto žygdarbio, galite į savo racioną labiau įsitraukti į savo dietą.
Žarnyno sveiki užkandžiai prideda jūsų raciono funkcinius ingredientus, tokius kaip pluoštas ir probiotikai, kurie padeda virškinti, sako Kelsey Sackmann, RD, MS, registruotas dietologas, įsikūręs Naujajame Džersyje. Tai netgi gali padidinti jūsų taburetės dydį ir sušvelninti, kad būtų lengviau praeiti pro šalį. Aukšto pluošto užkandžiai ne tik džiugina jūsų žarnas, bet ir gali prisidėti prie sveikesnio mikrobiomo. „Turėdamas sveiką mikrobiomą palaiko maisto virškinimą ir absorbciją, ir padeda išlaikyti žarnyno barjerą prieš patogenines bakterijas ir infekciją“,-aiškina Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, Denverio registruotas dietologas.
Šio straipsnio ekspertai
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, „Real Nutrition“ įkūrėja ir direktorė
- Malena Perdomo, RDN, registruotas dietologų dietologė ir diabeto pedagogė
Rinkoje yra daugybė pluošto pilnų užkandžių. Kad apsipirkimas būtų šiek tiek lengvesnis, mes pasinaudojome keliais registruotais dietologais, kad pasidalytume savo mėgstamiausiais, kuriuos jie mėgsta pridėti prie savo „Amazon“ pirkinių krepšelio. Žemiau rasite jų rekomendacijas. Laimingas užkandis!
Geriausi žarnyno užkandžiai „Amazon“
Pluoštas: 9 gramai už porciją
Ieškote traškių ir traškių užkandžių? Pažvelkite ne į šiuos linų sėklų krekerius. Pagaminta iš ekologiškų linų sėklų, obuolių sidro acto, rozmarino, šalavijo ir druskos, šie krekeriai tiekia 9 gramus dietinių skaidulų ir 6 gramus baltymų vienoje porcijoje. „Jokio šurmulio, tiesiog puikaus skonio ir sveikų riebalų, kad jus patenkintų, išlaikytų cukraus kiekį kraujyje ir maitintų jūsų žarnas“, - sako Amy Shapiro, MS, RD, registruotas dietologas ir „Real Nutrition NYC“ įkūrėja.
Apsipirk dabar
Pluoštas: 5 gramai už porciją
„Bada Bean Bada Boom“ pupelės yra labai rekomenduojamos Sackmann. „Su 5 gramais pluošto vienoje porcijoje šios traškios plačios pupelės bus patenkintos ir sustiprins žarnyno sveikatą“, - sako Sackmannas “, - sako Sackmannas. Jie taip pat yra puikus baltymų šaltinis, laikantis 7 gramų vienoje porcijoje. Premija: Jie be glitimo ir sojos.
Apsipirk dabar
Pluoštas: 2 gramai už porciją
Ši lengvai įjungta granola yra supakuota su penkių rūšių super grūdais, soromis, grikiais, amaranais ir quinoa-tai lengva virškinti. Porcija yra ne tik praturtinta pluoštu, bet ir „10 gramų baltymų, todėl galite patenkinti savo saldų dantį maistu, kuris iš tikrųjų padės jus užpildyti“, - sako Sackmann.
Apsipirk dabar
Pluoštas: 5 gramai už porciją
„Lärabar“ migdolų slapukai patikrina visas dėžutes, kai reikia užkandžiauti žarnas. Ši granolos juosta yra pagaminta iš tik penkių ingredientų: migdolų, datų, obuolių, jūros druskos ir migdolų ekstrakto, kuriuose gausu fitonutrientų ir pluošto, kad padėtų virškinti, - sako Sackmann. Pridėtas cukrus gali suklaidinti jūsų žarnas, tačiau šioje juostoje nėra jokių priedų.
Apsipirk dabar
Pluoštas: 4 gramai už porciją
Jei jums patinka lustai, jums patiks ši saldi versija. Tai yra traškūs daiktai. Nors šie užkandžiai turi saldų skonį, nerasite jokio pridėtinio cukraus, kuris yra atsakingas už virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Be to, šie traškiai yra supakuoti į keliones draugiškus maišus, todėl galite juos valgyti kelyje.
Apsipirk dabar
Pluoštas: 4 gramai už porciją
Sunku rasti pikantiškų, maistingų ir traškių užkandžių, Meksikoje užaugęs Regina Trillo sukūrė „Holisticks“. Pagaminta iš amarantų sėklų ir nopalų (kaktuso), šiose vegetieriniuose lazdelėse yra 6 gramai baltymų ir 4 gramai pluošto. Šešių pakuotė yra Meksikos įkvėptų skonių, tokių kaip čili ciberžolė, dūminis Chipotle, churro ir spirulinos kalkės.
Apsipirk dabarNorite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
