5 nuotaiką skatinantys užkandžiai prieš miegą, kurie padės rytoj pabusti laimingesni

5 Laimei skatinantys užkandžiai prieš miegą, kad padėtų pabusti dešinėje lovos pusėje

1. Riešutai ir sėklos

„Riešutai ir sėklos yra puikūs triptofano šaltiniai, amino rūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja norėdamas sukurti nuotaiką stiprinantį hormoną serotoniną“,-sako Beakomo. „Migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos yra vieni iš mūsų mėgstamiausių, norint pridėti sveikų riebalų ir pluošto prie patiekalų ir užkandžių.„Jei jums nepatinka valgyti riešutus patys, pabandykite paskleisti riešutų sviestą ant salierų, banano ar graikiško jogurto, kad gautumėte tvirtesnį užkandį.

2. Juodasis šokoladas

Jei tamsus šokoladas nepadeda jums geros nuotaikos, aš nežinau, kas bus, mano drauge. Anot Hassingo, jūsų nuotaika pakels ne tik šokolado skonį; Jame taip pat yra didelis džiaugsmą sukeliančių junginių kiekis. „Tamsiame šokolade yra įvairių savijautų, tokių kaip kofeinas ir teobrominas, taip pat yra daug flavonoidų, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Ir kas nemėgsta turtingo, tamsaus šokolado skonio? Vien tai turi potencialą padidinti savo nuotaiką “, - sako Hassing.

Mėgaukitės savo tamsiu šokoladu skaniu desertu, pačiu savaime, arba dar labiau su nuotaika stiprinančiu pranašumu, kuris yra šaukštu riešutų sviesto.

Taip pat galite mSavo svajingas tamsus šokoladas su tik keliais ingredientais:

3. Fermentuotas maistas

Fermentuoti maisto produktai puikiai tinka jūsų žarnynui, todėl taip pat gali būti naudingas jūsų smegenims ir padidinti nuotaiką . „Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, jogurtas, kefyras ir kombucha. Jei stengiatės pridėti raugintą kopūstą prie savo patiekalų, pabandykite pridėti jį prie savo salotų ar net pusryčių maisto produktų panašių pikantiškų chia pudingo-kuriais visada galite mėgautis kaip užkandis prieš miegą. Taip pat galite susimaišyti kokteilį, derindami jogurtą ar kefyrą su šaldytomis uogomis ir šaukšteliu žemės riešutų sviesto, kad galėtume užkandžiauti miegu su nuotaika.

4. Uogos

Peticija, kad uogos būtų lovoje. „Uogose yra didelis fitochemikalų kiekis, galintis sumažinti organizmo oksidacinį stresą. Buvo nustatyta. Sumaišykite uogas su augaline plakta grietinėle arba šokolado sirupu, kad gautumėte ypač skanų patiekalą.

Žemės riešutų sviesto vaisių kritimo receptas iš Tikras maisto stalas receptų knyga

Tarnauja 4

Ingridientai
1 puodelis paprasto graikiško jogurto
1 šaukštelis gryno vanilės ekstrakto
1/3 puodelio natūralaus kreminio žemės riešutų sviesto
2 šaukštai medaus
1/4 šaukštelio žemės cinamono
Pasirenkami priedai: Smulkinti žemės riešutai ir malto cinamono dulkės

1. Mažame dubenyje sumaišykite visus ingredientus ir išmaišykite, kad gerai išmaišytų.

2. Patiekite su norimais patiekalais ir vaisiais, kliūtimis ir (arba) „Graham“ krekeriais. Laikykite likusius likusius hermetiškame konteineryje šaldytuve iki keturių dienų.

Ištrauka iš tikrų maisto dietologų: tikrasis maisto stalas. Autorinės teisės © 2022, „Simply Purched, LLC“. Atgaminta Simono elemento leidimu, Simono ir Schusterio įspaudu. Visos teisės saugomos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.