„Aš esu profesionalus bėgikas ir tai yra mano dienos dienos vakaro rutina“

Rojas sako, kad ji trumpai bėgs bet kokiu tempu, kurį nori išlaikyti kitą dieną. Tada ji baigs dinamišku tempimu. Kūno judėjimas taip pat yra geras būdas nusikratyti kai kuriuos „Jitters“.

Prieš varžybas vakarienė

Nors Rojas sako, kad neturi vienos vakarienės, ypač ji mėgsta valgyti prieš kiekvieną lenktynes ​​(„Niekada negali žinoti, ką turėsite prieiga, jei keliausite“, - sako ji), ji laikosi kelių maisto taisyklių: Laikykitės kažko nuobodaus, mažai skaidulų ir daug baltymų bei angliavandenių. Vienas iš pavyzdžių, kaip tai atrodo, yra vištiena ir ryžiai be daržovių.

Paprastai valgymas, kuriame gausu skaidulų, puikiai tinka kūnui. Tačiau priežastis, kodėl „Rojas“ sumažina maistinę medžiagą naktį prieš lenktynes, yra todėl, kad ji nori laikytis maisto, kurį kūnui lengva virsti.

Ji taip pat įsitikina, kad valgo ir anksti vakare. „Tokiu būdu mano kūnas vėluoja virškinti maistą ir aš galiu gerai miegoti“, - sako ji.

Perkeldama jos psichinę mąstyseną

Nesvarbu. „Svarbiausias dalykas, kurį darau prieš lenktynes, padedančias nuraminti nervus, yra valdyti mano lūkesčius“, - sako Rojasas. Norėdami tai padaryti, ji sako, kad sutelkia dėmesį į „proceso tikslus“, o ne „rezultato tikslus."

„Proceso tikslai yra nedaug tikslų, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį lenktynių metu, pavyzdžiui, palaikyti kontaktą su pakuotės priekiu arba nepradėti per stipriai“, - sako Rojasas. Kita vertus, ji sako,. „Yra tiek daug spaudimo, ypač su socialine žiniasklaida, kad būtų šie puikūs apdailos laikai.„Tai, pasak jos, gali atimti iš to, kas turėtų būti lenktynės: linksmintis!

Pasiruošimas rytui

Viena iš svarbiausių „Rojas“ prieš varžybų vakarų rutinos dalių yra įsitikinimas, kad ji turi viską, kas pasiruošusi ryte. Tai apima pusryčius. „Panašiai kaip vakarienė prieš lenktynes, man patinka ką nors švelnaus pusryčiams, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių“, - sako Rojasas. Jai paprastai tai yra avižiniai dribsniai su medumi ir žemės riešutų sviestu. Kadangi dauguma lenktynių vyksta anksti ryte, ji su savimi supakuoja avižinius dribsnius, medų ir žemės riešutų sviestą, jei ji keliauja į lenktynes. Tokiu būdu nėra rytinio streso bandant rasti atvirą vietą, kurioje yra tai, ką ji nori valgyti.

Ji taip pat sako, kad išdėsto, ką vilkės, įskaitant savo kombinezoną ir saugos kaiščius, jūs nenorite taip pat medžioti tiems, kurie ryte taip pat ryte. „Aš žiūriu į įvykių tvarką ir įsitikinu, kad žinau, kur man reikia, kada“, - sako ji. Tai gali reikšti, kad reikia laiko išsiaiškinti, kaip ten patekti, nesvarbu.

„Aš taip pat įsitikinu, kad turiu tai, ko norėsiu po lenktynių“, - sako Rojasas. Jos sąraše yra striukė, bananas ir baltymų baras. „Aš padariau per daug lenktynių, kur užšąla ir badauju, kai baigiau“, - sako ji. „Taigi dabar aš ateinu pasiruošęs."

10 p.m., Tai šviesa. „Jei aš einu miegoti anksčiau, aš tiesiog guliu atsibudęs lovoje“, - sako Rojasas. Ji. Ir atlikusi visą pasirengimą, ji gali atsibusti ir pasitikinti savimi, pasirengusi lenktyniauti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.