Aš esu profesionalus neštuvas, ir tai yra tas ruožas, kurį visi suklysta

Tempimas yra kaip vištienos sriuba jūsų raumenims. Kai nusileisite į klubo lankstumo tempimo, kad palengvintumėte įtampą vienoje iš griežčiausių raumenų sričių, esančių kūne, dažniausiai jaučiasi kaip fiziškai atsipalaidavę visą tą sėdėjimą ar mankštą, dėl kurios raumenys gali būti stangrūs. Ilgainiui tai paguodžia (net jei tuo metu skauda taip gerai). Bloga žinia yra ta, kad vienas iš labiausiai paplitus.

Kai Austinui Martinezui, „StretchLab“ švietimo direktoriui, buvo užduotas klausimas, kurį Straipsnį jis mato, kad žmonės vėl ir vėl daro neteisingai, atėjo laužiantis klubo lenkimo ruožas akimirksniu Jo galvoje. „Aš manau.

Anot Martinezo, „Hip Flexor Stretch“ atsiklaupimo ar viliojanti versija yra ta, prie kurios žmonės yra labiausiai įpratę. Tai reiškia, kad reikia nusileisti ant vieno kelio ir stumti klubus į priekį tiek, kiek jums reikia, norint pajusti klubo lenkimo ruožą. „Tai skatina prastą techniką“, - sako jis. „Paspaudę klubus ir kiek įmanoma pasilenkdami į priekį, vietoj klubo lankstymo iš tikrųjų ištempiame keturgalvio raumenis ir daugiau streso, kai pernelyg už arkos nugarai ir uždėkite klubus tokiu kampu tokiu kampu."

Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti apie klubo lankstumą, aiškina Martinezas, yra tai, kad tai yra skėtinis terminas raumenų grupei, kurią sudaro psoas (kuris yra suskaidytas į didelę ir nedidelę padalijimą), taip pat ir iliacus raumenis, kurių visi raumenys yra visi. Atlikite pagrindinį vaidmenį dubens ir klubo stabilizavimo srityje. „Tai yra daugiafunkcinis raumuo, susijęs.„Bėgimas, vaikščiojimas, šokinėjimas, stovėjimas ir sėdėjimas (tarp daugelio, daugelio kitų) vienaip ar kitaip apima jūsų klubo lankstumą. „Dėl šios priežasties jie vaidina svarbų vaidmenį judesio modeliuose ir traumose“, - sako Martinezas, nurodydamas apatinės nugaros dalies skausmą, kelio sąnario skausmą ir kulkšnies skausmą kaip negalavimus, kuriuos galima atsekti klubo lenkimo komplekse.

Vis tiek galite gauti gerą klubo lenkimo ruožą, esantį paslėptame padėtyje, tačiau su savo formos patarimais. „Jūs vis tiek galite atsiklaupti ir būti paslėptoje padėtyje, tačiau daugiausia dėmesio skiriama plačiai stumti klubus į priekį ir sulenkti nugarą, o daugiau dėmesio. „Tai sukels dubens poskyrio poskyrio vietą statinėje padėtyje, todėl raumenų, esančių klubo priekyje, pailgėjimas jūsų klubo lankstinys.„Jis pažymi, kad ši padėtis yra ne tik efektyvesnė, bet ir saugesnė jūsų raumenims. Siekdamas patobulinti ruožą, kuris taip pat atsitrenks į jūsų keturgalvį, Martinezas siūlo uždėti užpakalinį kelį ant pagalvės ir pastatyti užpakalinę koją ant padidintos platformos (kaip sofa). Pasilenkite į ruožą ir pajuskite, kaip jūsų klubo lankstai atsipalaiduoja.

Beje, šis ruožas nėra vienintelis, kurį žmonės linkę daryti neteisingai. Daugelis žmonių nuolatos sugadina savo lentos formą. Štai kaip vienas treneris sako tai padaryti teisingai: