„Aš esu„ Pilates “instruktorius, ir tai yra pagrindinė treniruočių taisyklė, apie kurią noriu, kad jūs pamirštumėte“

To pavyzdys yra kojų keltuvų metu, kai bandote nuleisti kojas toliau, nei gali susitvarkyti jūsų šerdis, ir jūsų apatinė nugaros dalis pradeda pakilti aukščiau, kad atsveria svorį. Vietoj to, „įsitikinkite, kad dirbate įvairiais judesiais, kuriuos gali palaikyti jūsų pilvas ir šerdies stabilizatoriai“, - sako Spenceris “, - sako Spenceris.

Kaip rasti neutralų stuburą

„Neutralusis stuburas yra jūsų gaktos kaulas, sukrautas tiesiai ant jūsų uodegos kaulo-jis nebando įlipti tarp kojų ar link pilvo mygtuko“,-sako Spenceris. Kol nesuvokite, koks neutralus stuburas jaučiasi jūsų kūne, vienas iš būdų, kaip instruktoriai mėgsta padėti studentams rasti teisingą padėtį, yra tai, kad jie atlieka dubens pakreipimą.

Spenceris parodo, kaip tai padaryti žemiau esančiame vaizdo įraše:

Iš esmės jūs pakaitomis atstumiate dubens nuo jūsų ir tada pakreipiate jį link jūsų, gulėdami ant nugaros, sulenktomis kojomis ir kojomis ant grindų. Įsivaizduokite, kad ant dubens sėdi dubenėlis vandens: norite leisti dubens dubeniui nuo jūsų, išleisdami vandenį ant šlaunų, tada patraukite link jūsų, kad supiltumėte vandenį į pilvo mygtuką.

„Tai padės mums iš tikrųjų įsiminti savo apatines nugaras ir dubens, kad galėtume suprasti, kai esame per daug pratęsimo ar per daug lankstumo“, - sako Spenceris “, - sako Spenceris.

Neutralus stuburas yra tarp šių dviejų kraštutinumų, tačiau jis jausis skirtingai visiems. Jums gali būti daugiau ar mažiau natūralios kreivės jų juosmeninėje stubure, todėl tarpas tarp apatinės nugaros ir kilimėlio gali būti didesnė ar mažesnė už kažkieno kitą. Tačiau paprastai norite jaustis taip, lyg galėtum įdėti mėlynes toje oro kišenėje ir neti. Arba, kaip sako Spenceris: „Raskite švelnią erdvę tarp savo apatinės nugaros ir kilimėlio.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.