Atrakinkite sandarius klubo lankstumus (ir nusiskuskite laiką nuo mylios), naudodamiesi šiais judėjimo judesiais

Pasirengęs atrakinti savo bėgimo supervalstybę? Išbandykite „Takacs“ šešių judesių, prieš pradedant klubo mobilumo treniruotę.

6 klubo mobilumo pratimai bėgikams, norintiems padidinti savo greitį

1. Stumdomos varlės pozos

Šiam žingsniui jums reikės jogos bloko ir dviejų slankiklių (arba rankšluosčių) ant medinių grindų. Ateikite ant rankų ir kelių su kiekvienu rankšluosčiu. Sugriebkite rankas ant bloko, kuris turėtų būti tiesiai po pečiais. Stumkite kelius atskirai iki viso judesio asortimento; Tuo pačiu metu panardinkite krūtinę žemyn link žemės. Įsitraukite į savo branduolį, kad pakeltumėte atgal į pradinę padėtį.

2. 90–90 SANDERIS

Atsisėskite ant jogos kilimėlio su savo bloku. Kairę koją padėkite 90 laipsnių kampu už jūsų, kai kelias į bloką. Užkandinkite dešinę koją, kad jūsų koja yra tiesiai priešais dubens. Padėkite kairę ranką šalia kairės kojos ir ištieskite dešinę ranką tiesiai aukštyn kaip rodyklė. Lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį į kairę, pajusdami tempimą dešinėje pusėje. (Stenkitės nejudinti klubų!) Jungiklio pusės.

3. Žemas pasukimas

Įeikite į trumpą žemą pasukimą dešinėje pusėje, kur jūsų kelys yra toliau į priekį nei įprasta (keli coliai priešais kojų pirštus). Padėkite rankas ir dešinę koją ant rekvizitų, jei tai jums atrodo geriau, arba eikite į priekį ir padėkite abi rankas ant grindų. Įkvėpdami pasiekite dešinius pirštų galiukus iki dangaus, sukasdami krūtinę į šoną. Grąžinkite rankas į centrą ir pakartokite. Nepamirškite kairės pusės.

4. Maža stalviršio pakabos plėtiniai

Ateik ant rankų ir kelių. Sulenkite alkūnes ir rankomis sugriebkite rankas, kad pailsėtumėte ant apatinių rankų, o tada sukrėsite kojas ir kojas į abi puses, kad patektumėte į varlės padėtį. Išleiskite dešinę koją tiesia linija nuo klubo. Roko pirmyn ir atgal į pakaušį. Grįžkite į savo pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje.

5. 90–90 klubo priauginimo

Grįžkite į pradinę poziciją iš „Move Two“. Įsitraukite į savo branduolį, kad atsistotumėte ant kelių, sulenkdami klubus į priekį. Apatinė nugara žemyn ir pakartokite priešingoje pusėje.

6. Firelog

Ateikite sėdėti. Sulenkite kojas vienas ant kito, kad jos atitiktų kelio į koją, koja iki kelio. Jei viršutinė koja ne visai pasiekia jūsų apatinį kelį, tarp jų uždėkite bloką ar pagalvę. Atsisėskite tiesiai arba, jei gerai jaučiasi jūsų kūne, sulankstykite į priekį. Pakartokite priešingoje pusėje.

Dabar esate pasirengęs bėgti:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.