Šios 8 jogos pozos gali padėti rasti palengvėjimą migrenos išpuoliams

Sąmoningumo meditacija gali padėti iš naujo sujungti smegenis per neuroplastiškumą. „Meditacijos metu jų smegenys gali būti mažiau jautrios skausmui, sumažinti nerimą ir pagerinti priėmimą“,-sako Martone-Snell.

Tuo tarpu dėmesys pranajama gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, moduliuojant širdies ritmą ir sugrąžinant jus į dabartinę akimirką ir atgal į savo kūną. Martone-Snell sako, kad toks kvėpavimas taip pat pagerina kūno deguonį ir gali palengvinti skausmą.

Taigi, kaip jūs galite sujungti visus tris jogoje dėl galvos skausmo ir migrenos išpuolių?

Pirmiausia išsiaiškinkite, kokį galvos skausmą patiriate

Martone-Snell sako, kad yra keletas skirtingų galvos skausmų, o didžiausias jogos praktikos poveikis gali priklausyti nuo jūsų tipo.

Pirmasis svarbus skirtumas yra pirminis ir antrinis galvos skausmas. Dėl pagrindinio galvos skausmo pati galvos skausmas yra pagrindinė problema. Priešingai, antrinis galvos skausmas yra kitos sveikatos būklės rezultatas, pavyzdžiui, smegenų sužalojimas ar sinuso infekcija, būtent tai reikės nukreipti norint rasti palengvėjimą.

Martone-Snellas sako.

Įtampos galvos skausmai yra švelniausi iš grupės, tačiau vis tiek gali būti labai nepatogios, sako ji. „Jie dažnai apibūdinami kaip nuobodūs ir skaudžiai ar sklindantys per galvą ar aplink. Juos dažnai lydi galvos, kaklo ir pečių raumenų švelnumas.“

Migrenos priepuoliai su galvos skausmais paprastai būna vienoje veido pusėje ir apibūdinami kaip pulsuojantys ir sunkūs. „Juos dažnai lydi padidėjęs jautrumas šviesai, garsas ir kvapai. Kai kuriuose migrenuose prieš skausmą bus aura “,-aiškina Martone-Snell. „Aura“ patirtis gali labai skirtis tarp skirtingų žmonių-tai gali būti regos sutrikimai ar dilgčiojimo pojūčiai, tačiau tai paprastai bus nuosekli tam asmeniui.

Mažiausiai paplitęs ir sunkiausias pirminio galvos skausmo tipas yra klasterio galvos skausmas. „Klasteriai dažnai būna tikslingesnės vietos, dažnai šalia akies, ir gali būti lydimas akių, nugrimzta ir ašarojančių“,-sako Martone-Snell.

Kaip naudoti jogą galvos skausmams ir migrenos išpuoliams

Martone-Snell sako, kad geriausia reguliariai praktikuoti jogą, jei norite sumažinti migrenos išpuolių ar kitų galvos skausmų dažnį. Kai patiriate ūmius simptomus, ne laikas atlikti įtemptą jogos klasę, kurioje pilna galingų asanų. Verčiau sutelkite dėmesį į meditaciją ir kvėpavimą, įtraukdami švelnias atkuriamosios pozos. Martone-Snell vaikščiojo po keletą asanų, kurios gali padėti jums rasti palengvėjimą dėl jų dėmesio į krūtinės, kaklo ir pečių atidarymą.

Krūtinės atidarymo apšilimas

Manoma, kad Martone-Snell sako, kad širdį atidaranti jogos pozos, tokios kaip šis judėjimas.

1. Sėdėkite patogioje sėdimoje padėtyje, laikydami ant jogos dirželio ar diržo.
2. Įkvėpkite, lėtai pakeldami rankas virš galvos.
3. Iškvėpkite, lėtai nuleisdami rankas už tavęs (rankos išsiplėtė, kai jos judės už tavęs). Laikykite nykščius, nukreiptus per visą.
4. Toliau pakelkite rankas kiekvienu įkvėpimu ir nuleiskite juos atgal ant iškvėpimo, pakaitomis priešais ir už kūno.
5. Atlikite 10 pakartojimų.

Erelio rankos (Garudasana)

Martone-Snell sako, kad ši poza ištempia jūsų nugarą ir pečius.

1. Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis, rankos sukryžiuotos prie alkūnės, tada apvyniotos vienas kitu, kad delnai galėtų paspausti kartu.
2. Pakelkite alkūnes į pečių aukštį, tada lėtai paspauskite rankas nuo veido, kad pagiltumėte tempimą.
3. Laikykite 20–30 sekundžių.

Sėdi karvės veido poza (Gomukhasana)

Martone-Snell sako, kad tai puiki jogos poza, kad atidarytų jūsų krūtinę ir pečius, o tai gali sumažinti įtampą, kuri gali sukelti aukštyn ir pasireikšti kaip galvos skausmą.

1. Sėdėkite vertikaliai su kojomis, sukryžiuotomis keliais: kairė koja turėtų būti prie dešiniojo klubo išorės, o dešinė koja turėtų būti prie kairiojo klubo išorės, o dešinys.
2. Priverskite savo dvi rankas susitikti kartu už nugaros, paslysdami dešinę ranką po pažastyje, tada už krūtinės pirštais pakeisdami aukštyn, o kaire ranka ir per petį už jūsų pirštais nukreipdami žemyn, nukreipdami žemyn žemyn.
3. Susikerkite pirštus ir atverskite krūtinę į ruožą. Jei jūsų rankos negali pasiekti viena kitos, patraukite ant rankšluosčio ar tarp jų.
4. Pakartokite iš kitos pusės.

Žuvų poza (Matsyasana)

Martone-Snell sako, kad jei jaučiate aktyvų galvos skausmą, galite naudoti blokus ir palyginimus, kad palaikytumėte nugarą ir išlaikytumėte galvą aukščiau širdies šioje širdyje atidaromoje pozoje.

1. Gulėti ant nugaros, sulenkdami kelius, kojas plokščias ant grindų, rankos išilgai kūno ir delnai nukreipti žemyn.
2. Pakelkite klubus ir pastumkite rankas po užpakalio viršuje, kur jis atitinka jūsų apatinę nugaros dalį.
3. Įkvėpkite, pakeldami krūtinę nuo žemės ir lenkdami galvą atgal, paspausdami į alkūnes ir pečius.
4. Laikykitės penkių įkvėpimų.

Liūto poza (Simhasana)

Derindamas Asaną ir Pranayama, Martone -snell sako, kad ši poza, praktikuojama liūto kvėpavimu, padeda sumažinti veido įtampą.

1. Keliaukite ant grindų su klubais ant kulnų, delnai ant grindų.
2. Iškvėpkite, atsitrenkęs į burną plačiai, liežuviu ir ištieskite „Roar“ garsą.

Palaikoma vaiko poza

Ši jogos poza gali būti naudojama galvos skausmui, jei naudojate pagalvę ar suspaudimą, kad galva būtų virš širdies.

1. Atsiklauna priešais jus, didelius kojų pirštus, keliai plačiai.
2. Atsisėskite ant kulnų ir pailsėkite skrandį, krūtinę ir eikite į priešais jus. Jūsų rankos turėtų būti ištiestos tiesiai priešais jus, kiek jie gali eiti.
3. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą giliai, siekdami iškviesti ilgiau nei įkvėpdami, o tai stimuliuoja jūsų makštį. Išbandykite įkvėpimą nuo 4 iki 6-osios ir 6–8 skaičiaus iškvėpimo.

„Cobra Pose“ (Bhujangasana)

Martone-Snell sako.

1. Gyvenimas nukreiptas žemyn su kojomis, ištiestomis už tavęs, dideli kojų pirštai liečia.
2. Padėkite rankas tiesiai už apatinių šonkaulių su delnais ant žemės ir pirštais nukreipdami į priekį.
3. Įkvėpkite, pakeldami galvą ir krūtinę, naudodamiesi raumenų nugaroje. Turėtumėte jausti gerą ruožą priešais krūtinę.
4. Laikyk 30 sekundžių.

Sulaukęs stuburo posūkis (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell sako, kad ši asana ištiesia tavo kaklą ir nugarą. Norėdami palengvinti galvos skausmą, ji siūlo pastatyti mažą jogos rutulį ar lakroso rutulį po pakaušiu (galvos gale šalia kaukolės pagrindo), kai pasukite galvą iš šono į šoną. „Tai veiks kaip masažas, kad palengvintų įtampą suboccipitaliniuose raumenyse“, - sako ji.

1. Gulėti ant nugaros rankomis ištemptas kaip „t“.“
2. Sulenkite kelius taip, kad kojos būtų plokščios ant grindų.
3. Lėtai nuleiskite kelius į vieną pusę. Galite uždėti ranką ant tos pusės virš kelių.
4. Pasukite galvą į priešingą pusę (link ištiestos rankos).
5. Laikykite pozą nuo 5 iki 10 įkvėpimų, tada perjunkite šonus.

Nuosekli jogos praktika gali būti puikus nefarmakologinis papildymas nuo migrenos priepuolių ir galvos skausmų. Tačiau Martone-Snell sako, kad jei skausmas yra nuolatinis ar žlugdo jūsų kasdienį gyvenimą, visada turėtumėte pamatyti savo gydytoją, kad aptartumėte darbą ir gydymą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.