„Aš esu kineziterapeutas, ir tai yra ne. 1 raumenys, paveikti žiemos standumo “

Kaip palengvinti trapecijos sandarumą

1. Išbandykite viršutinę spąstų ruožą nuo ausies iki peties

Vienas žingsnis, su kuriuo galite būti pažįstami. „Šis ruožas padeda išlaisvinti tam tikrą įtampą iš kaklo ir viršutinių trapecijos raumenų šonų“, - sako Taylor.

Tai gana tiesmukiška: nuneškite dešinę ausį link dešiniojo peties, naudodami dešinę ranką, kad švelniai pritrauktumėte galvą šiek tiek arčiau. Atsiminkite, kad nereikėtų traukti! Norėdami pamatyti demonstracinę versiją, paleiskite žemiau pateiktą vaizdo įrašą maždaug po 40 sekundžių.

Marét sako, kad priešingu pečiu būtų žemas. Jis siūlo laikyti ant savo kėdės sėdynės ar bet ko, ant ko galite sėdėti, kad gautumėte daugiau ruožo. „Jei neturite ko sulaikyti, nuspauskite priešingą petį, atsinešdami tą ranką už nugaros“, - sako jis.

Laikykitės šios padėties keliems giliai įkvėpimui ir perjunkite šonus.

2. Mėgaukitės kažkokiu miofascialiniu išsiskyrimu

„Vienas iš mano mėgstamiausių būdų palengvinti įtampą šioje srityje yra su lakroso rutuliu, kad būtų galima išleisti miofascialinę“, - sako Marét. Tai galite padaryti paspausdami rutulį tarp spąstų ir sienos. „Pabandykite jį judėti aplink skausmingas, įtemptas vietas, pauzės ir laikydamiesi tų tam tikrų„ jaustis gerų “vietų“, - sako Taylor. Jūs žinosite, kai ten pateksite! Užveskite užveskite bet kurias konkurso vietas 10–15 sekundžių.

Šio terapinio įrankio slėgis gali padėti iš naujo nustatyti tą smegenų ir kūno ryšį, tuo pačiu atlaisvindamas standžius raumenis. Premija: Tai metodas, kurį galite naudoti bet kurioje savo kūno dalyje, nepaisant sezoninio standumo.

3. Darbas kasdienio laikysenos sąmoningume

Galiausiai Tayloras sako,. „Kasdienis laikysenos supratimas yra paprastas, nemokamas būdas patikrinti savo kūną ir užmegzti gilesnį ryšį su savimi“, - sako ji. „Suvokkite savo laikyseną, atsiminkite savo judėjimą ir patikrinkite, kaip dažnai jaučiatės.„Susitaikymas į savo laikyseną ir fizinius pojūčius gali jus nukreipti į netinkamus suderinimus, kurie gali būti skausmo šaltinis (pavyzdžiui, lėtinis galvos skausmas), kuris leis jums gauti pagalbą iš jūsų PT ar gydytojo.

Pajuskite savo laikyseną slystant visą dieną? Išbandykite šią treniruotę, kad sustiprintumėte raumenis, kurių jums reikia norint tinkamai suderinti:

Tayloras pabrėžia, kad šaltais mėnesiais gali suspėti ne tik jūsų kaklas ir pečiai. „Taip pat stebėkite savo Achilą ir kojas“, - sako ji. „Šaltos kulkšnys ir kojos gali sukelti griežtumą, o tai gali paveikti tai, kaip jūs vaikščiojate.Tai ne tik veikia jūsų laikyseną nuo galvos iki kojų, bet ir gali sukelti kulno skausmą. Taigi laikykite savo kojas (ir kitus raumenis) šiltus. Ir, žinoma, „įsitikinkite, kad susisiekite pas savo kineziterapeutą!“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.