„Aš esu kineziterapeutas, ir tai yra labiausiai paplitusi klaida, kurią žmonės daro mankštindamiesi“
Dr. Beauchampas sako, kad daug žmonių, kurie bando superkoti pratimus „šauniam faktoriui“, baigėsi jo kabinete. „Žmonės atlieka pratimus, kurie atrodo šauniai, ir šie pratimai tinkamomis sąlygomis yra tikrai naudingi aukšto lygio asmeniui“,-sako jis. „Bet mane erzina tai, kad žmonės neturi pagrindinių įgūdžių, kad galėtų atlikti šiuos judesius tobulai.„Siekdamas išvengti savęs įskaudinimo, jis pabrėžia, kad svarbu progresuoti treniruotes, o ne pereiti nuo nulio iki 100 jūsų judesiuose.
Per daug intensyviai juda, ypač su svoriais. Du, kurie dr. „Beauchamp“ dažniausiai mato iš blogos kėlimo praktikos yra rotatoriaus rankogalių ir apatinės nugaros dalies sužalojimai. „Jei kas nors tik pradeda [su treniruotėmis dėl svorio] ir jie nedaug nuveikė atlikdami viršutinius pratimus, tada jie meta hantelio virš galvos ir vaikščioja su ja, tai yra labai daug streso ir įtempimo ant rotatoriaus rankogalių“, - sako jis. „Aš matau toną rotatoriaus rankogalių ašarų iš svorio laikančių pratimų ant peties, taip pat traukiantys manevrus. Aš taip pat matau daugybę apatinės nugaros traumų, kylančių sunkiųjų svorių ar atliekant didelius pratimo pakartojimus."
Šios apatinės nugaros dalies sužalojimai, pasak jo, paprastai būna, kai kažkieno šerdis ir klubai nėra pakankamai stiprūs, kad palaikytų jų kėlimo svorį. „Mūsų esmė ir klubai yra pagrindas padaryti bet ką aukščiau ir žemiau [juos]“, - sako jis. „Jei nesugebate generuoti pakankamai galios iš klubų ar šerdies, o jūs pakeliate ką nors sunkaus, jūsų kūnas bandys sukurti tą galią kažkur kitur, nesvarbu."
Geriausias statymas, kai treniruojami svorio? Pradėkite lėtai, dirbkite aukštyn ir nepamirškite sustiprinti klubų ir šerdies. „Svarbu dirbti pradiniuose jėgos treniruotėse ir atlikti tik pratimus tame lygyje“, - sako DR. Beauchamp. Iš ten galų gale galėsite pereiti prie tų „Instagram“ vertų sunkumų kilnojimo manevrų.
Šio straipsnio ekspertai
- Chadas Beauchampas, DPT, Chadas Beauchampas, DPT yra kineziterapeutas ir remonto sporto instituto įkūrėjas. Beauchamp taip pat keliauja tiek vidaus, tiek tarptautiniu mastu su u.S. Olimpinės paplūdimio tinklinio komanda.
Norėdami pradėti dirbti su savo svarbiais pagrindiniais raumenimis, išbandykite šią 6-ąjį „AB“ orientuotą treniruotę:
