Pasak sporto terapijos specialistų

2. Ekstremalus prakaitavimas ar papildomi raudoni skruostai

Ekstremalus prakaitavimas, neįprastai karštas paraudęs veidas ir vis blogesnis koordinacija yra visi įmanomi šilumos išsekimo požymiai. „Gerkite vandenį ir atsigulkite su šalta pakuote arba ant kaktos ir (arba) kaklo nugaros“, - rekomenduoja DR. Croninas.

3. Sunkus raumenų mėšlungis ar skausmas

Kai jūsų raumenyse per daug pieno rūgšties kaupiasi, tai gali sumažinti audinių sugebėjimą susitraukti, todėl galūnėse gali atsirasti nuovargis ir sunkumo jausmas, sako DR, sako DR. WU. Pieno rūgšties kaupimasis yra didelio intensyvumo mankštos rezultatas ir atsiranda tada, kai raumenyse nėra pakankamai deguonies, kad būtų galima sulaužyti laktatą žemyn. Tai kūno būdas pasakyti, kad jis negali fiziškai toliau mankštintis.

Sunkus per didelis darbas taip pat gali sukelti rabdomiolizę, „ten, kur raumenų pluoštai suskaidomi ir pateko į kraują“, - priduria ji. „Bus susijęs raumenų skausmas, silpnumas ir ruda ar tamsi šlapimo spalva.„Dėl raumenų skausmo dėl pertekliaus galite jausti skausmą, kai dirbami raumenys, tačiau, atlikdami rabdomiolizę, skausmas yra nepaprastas net ramybės metu.

4. Nuotaika ir viduriavimas

Kai organizme yra per daug pieno rūgšties, ji gali sukelti metabolinį disbalansą, kuris gali išmesti mūsų nuotaiką, apetitą ir netgi virškinimą “, dėl kurio bloga virškinimo trakto trakto ir maisto apdorojimo funkcija“, sako DR, sako DR. WU.

Ką daryti, jei per daug dirbote sporto salėje

1. Pailsėti

Jei nejaučiate 100 procentų, geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui. Dr. „Cronin“ rekomenduoja maksimaliai išnaudoti jūsų atsigavimo laiką, tepant ledą bet kurioms kūno dalims, kurios skauda po mankštos, ir masažuojant skaudančius raumenis, kad pagerintumėte kraujotaką.

2. Hidratas

Būtina užpildyti skysčius, kuriuos praradote mankštos metu, kad jūsų kūnas galėtų pradėti remonto procesą. „Nykščio taisyklė yra viena uncija vandens per dieną kas du svarus kūno svorio“, - sako DR. Croninas. Pvz., Jei asmuo sveria 150 svarų, jis rekomenduoja išgerti 75 uncijos vandens per dieną ne mankštos dieną, be to, dar daugiau treniruočių.

3. Investuokite į „Pro“ kėbulą

„Jei jūs užsiimate pasikartojančiomis įtemptais pratimais, tokiais kaip triatlonai ar„ CrossFit “varžybos, gali būti naudinga pamatyti aktyvaus išleidimo technikos specialistą, kuris padėtų sumažinti rando audinio poveikį kūne nuo ilgalaikio piktnaudžiavimo tokia veikla“,-DR “,-DR“,-DR-DR “,-DR. Croninas rekomenduoja. Tai gali būti ne atpalaiduojantis masažas, bet po to geriau jausitės.