Aš esu neuromokslas, ir štai kaip „užuojautos meditacija“ padeda jaustis mažiau vieniši, kol socialiniai nutolę

„Būkite švelnus ir užjaučiantis sau, o tada galvojate apie kitus, kurie nerimauja ir nerimauja“, - sako ji. „Bet kuriuo metu, kai patiriate ką nors neigiamo, galite šokinėti ir galvoti apie kitus žmones, kurie yra toje pačioje valtyje ir linkia jiems laimės ar linkėti lengviau kančios. Ir tai leidžia jaustis gerai."

Užuojautos meditacijos sesija gali būti tokia pat trumpa arba tol, kol norite. Sekant dr. „Brefczynski-Lewis“ instrukcijos (žemiau) sužinosite, kaip įtraukti užuojautos meditaciją į savo kasdienybę.

Kaip praktikuoti užuojautos meditaciją

1. Pradėkite nuo sąmoningumo

Raskite šiek tiek objekto, į kurį laisvai sutelktumėte dėmesį. Ji sako. „Jei galite surinkti kažką panašaus į gamtos objektą, manau, kad su tuo ateina tam tikras ramybė“, - sako ji.

Dėmesys skirtas būti švelniam. „Jūs pastebite objektą ir stengiatės ten atkreipti dėmesį. Ir jei tai mąstųsi, ką tai padarys, nes būtent tai daro jūsų protas, jūs tiesiog švelniai nuolat jį grąžinate “, - sako dr. Dr. Brefczynski-Lewis. „Jūs pastebite, ką jūsų protas daro tame procese, todėl tai padeda suvokti supratimą apie tai, kas vyksta su tavo protu, ir tuo pačiu metu protas sulėtėja."

2. Pagalvokite apie mylimąjį

Kai esate susikaupęs į vidų, nukreipkite dėmesį į akimirką, kai prisimeni mylimąjį jausmą. „Kai matome savo artimuosius laimingus ir besišypsančius, mėgaudamiesi tuo, ką jie myli, tai sukelia mūsų veidą šypseną“, - sako ji. „Tiesiog verčia mus jaustis gerai žinoti, kad jie yra laimingi, arba, jei jie turėjo kažkokį nerimą, skausmą ar kančią, kuris buvo pakeltas."

Toliau atsiųskite savo mylimąjį laimę ir lengvumą bet kokį nerimą ar kančias, kurias jie gali išgyventi. „Jūs pats šiuo metu galite jausti tam tikrą nerimą ir tokį, ir tai iš tikrųjų padeda šiek tiek palengvinti užuojautos meditaciją“, - sako dr. DR. Brefczynski-Lewis.

Jei turite dvasinę praktiką, apimančią pasireiškimą, galite susieti šią praktiką arba tiesiog leisti jai nusišypsoti veide.

(Kad ši praktika būtų labiau struktūrizuota, Vakarų Virdžinijos universiteto sveikatos mokslų centro tinklalapyje galite rasti skirtingo ilgio užuojautos meditacijas, esančias protinguose žingsniuose.)

3. Sugrąžinti jį į sąmoningumą

„Jūs visada pradedate ir užjaučiate užuojautos meditaciją su sąmoningumo jausmu“, - sako dr. Brefczynski-Lewis. Įveskite savo ketinimus į vidų, sutelkite dėmesį į savo objektą ir baigkite, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

4. Laikykis visą dieną

Nors oficiali meditacija gali užtrukti kelias minutes, dr. Brefczynski-Lewis sako, kad visą dieną nešiojasi šią praktiką. Galite užtrukti minutę ar dvi, kad galvotumėte apie kitus, kai pamatysite socialinės žiniasklaidos įrašą, kuris jus vargina ar liūdina, arba „kiekvieną kartą, kai plaunate rankas, galvok:„ Tegul kiti gali būti be kančios. Tegul kiti bus laimingi. Ar galiu būti laimingas. Ar galiu būti laisvas nuo kančių “, - sako ji.

Bet kuriuo metu nerimas pradeda jus priblokšti, „imk 10 ar 30 sekundžių, kad palinkėtų kitiems laimės ar lengvumo kančioms“, - sako DR. Brefczynski-Lewis. „Net tai padės."

Gerai nerimauti, bet nenorite leisti, kad tai kontroliuotų savo gyvenimą. Štai kaip nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir štai kaip susidoroti su nerimu dėl netikrumo.