„Aš esu neurologas, ir tai yra 5 dalykai, kuriuos darau, kad mano smegenys būtų sveikos“

Smegenų sveikata-tai nėra visiškai seksualu, tačiau iš esmės tai yra viršininkas, kai kalbama apie jūsų bendrą sveikatą. Galų gale, be sveikų smegenų, jūs negalėtumėte mėgautis labiausiai mėgstama veikla, nesvarbu.

Turėti sveiką protą yra labai svarbu, todėl norėsite klausytis kaip Ajeet Sodhi, MD, neurologas ir Kalifornijos neurokritinės priežiūros direktorius Kalifornijos neuromokslo institutas, dalijasi įpročiais ir veikla, kurią jis daro siekdamas skatinti ir tobulinti smegenis. funkcionuoti kiekvieną dieną. Tai pataria jums, ir jūsų smegenys negali praleisti.

1. Reguliariai mankštinkite savo mintis

Kaip ir likusį jūsų kūną, dr. Sodhi sako, kad jūsų smegenų aktyvumo ir įsitraukimo palaikymas yra raktas į optimalią smegenų sveikatą. „Mano smegenys visą laiką yra užimtos“, - sako jis. Ir ne, jis nereiškia mąstymo apie darbą. „Aš myliu galvosūkius ir darau kryžiažodį ar Sudoku, taip pat skaitau popierių ir meta iššūkį mano smegenims mokytis ir nuolat daryti naujus ir skirtingus dalykus.“

Ir nauda buvo įrodyta: neseniai atliktame Ekseterio universiteto atliktame tyrime tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai baigė žodžių galvosūkius. Jei galvosūkiai iš tikrųjų nėra jūsų dalykas, nesimokydami naujų įgūdžių ar kalbų, reguliariai skaitykite ir kitaip įtraukdami savo smegenis skirtingais būdais, gali padėti.

2. Munch ant smegenų maisto

Dr. Sodhi sako, kad jis būtų atleistas, jei į savo smegenų sveikatos receptą neįtrauktų sveiko maisto. Jis laikosi maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų, padedančių padidinti smegenų sveikatą, pavyzdžiui, riebalų žuvį (pagalvokite apie lašišą ar skumbrę), kiaušinius, jogurtą ir šviežias sultis. „Aš taip pat valgau daug riešutų ir neskaldytų grūdų, kuriuose gausu vitamino E“, - sako jis, nurodydamas antioksidantą, žinomą dėl savo reputacijos palaikant sveiką smegenų funkciją.

Dr. „Sodhi“ taip pat pasirūpina, kad maisto produktai, turintys daug liuteino, pavyzdžiui, tamsios, lapinės žalios daržovės (E.g. kopūstai, špinatai, collard ir ropės žalumynai), taip pat žirniai ir kiaušiniai į savo bendrą racioną. 2017 m Senstančiojo neuromokslo sienos, Buvo įrodyta, kad liuteinas gali apsaugoti nuo kognityvinio nuosmukio.

Apibendrinant dr. „Sodhi“ sąraše yra maisto produktai, kuriuose yra polifenolių, tokių kaip raudonos vynuogės, spanguolės, mėlynės ir pomidorai. „Polifenoliai padeda sumažinti uždegimą-geros smegenų sveikatos priešą“,-sako jis.

Ieškai kito ingrediento, naudingo smegenų sveikatai? Štai kodėl neturėtumėte pasukti nosies prie žuvų tauko:

3. Prakaituokite

Prakaito laužymas taip pat yra kasdienė DR dalis. Sodhi rutina. „Aš kiekvieną dieną mankštinuosi 30 minučių“, - sako jis. „Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, bėga, kad ir kas būtų. Tai labai svarbu.„Tai tiesa: naujausi kognityvinių neuromokslų draugijos (CNS) pateikti tyrimai parodė, kad reguliarus pratimas ne tik turi ilgalaikį poveikį, bet ir tiesioginius smegenų ir psichinės sveikatos ir psichinės sveikatos srities srityje-tik viena prakaito sesija gali sukelti greitą pažinimo postūmį.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems gauti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo (pvz., Vaikščiojimo ar šokio) arba 75 minutes per savaitę intensyvaus aerobinio aktyvumo (pvz., Bėgimas, dviračių sportas ar plaukimo ratai). Taip pat galite atlikti abiejų derinį, kad įsitikintumėte.

4. Gyventi su tikslu

Garsas toli? Pagalvok dar kartą. Dr. Sodhi sako, kad vienas iš dalykų, padedančių išlaikyti sveikas jo smegenis. „Aš, kaip gydytojas. „Tačiau mano tikslas peržengia tai, kad mano šeima, mano bendruomenė ir kolegos taip pat. Ir jei nebūčiau tokiu būdu įsitraukęs, aš norėčiau padėti kitiems, galbūt per vietinę ne pelno siekiančią ar informavimo organizaciją.“

Tai ne tik dr. „Sodhi Thing Living“ su tikslu yra viena iš devynių mėlynųjų zonų bendruomenių palapinių (žinote, sritys, kuriose gyvena sveikiausios ir ilgiausiai gyvenančios planetos gyventojai), nes tai dažnai siejama su laime ir geresne nuotaika. Be to, 2014 m. Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie savanoriavo. Tuo labiau priežastis išeiti iš ten ir skolinti ranką, tiesa?

5. Gerti

Nesvarbu, ar tai puodelis kavos, ar geriamasis vanduo, DR. Sodhi jie abu sudaro jo sąrašą geresnei smegenų sveikatai. Jis ne tik mėgaujasi kofeino pranašumais palaikant energijos lygį ir išlieka budresni, bet ir DR. Sodhi sako, kad tyrimai rodo, kad kavoje yra junginių, turinčių įtakos smegenų baltymams, susijusiems su Parkinsono ir Alzheimerio ligomis. „Tyrimai tęsiasi, tačiau galime sužinoti, kad šie junginiai taip pat padeda lėtai kognityviniam nuosmukiui ir tam tikrų smegenų ligų atsiradimui“, - sako jis.

Kalbant apie vandenį, dr. Sodhi sako, kad jis kuo daugiau užpildo. „Geriamas vanduo padeda odai atrodyti hidratuota ir sveika, padeda neužkurti alkio ir, svarbiausia, apsaugo nuo dehidratacijos“, - sako jis. „Dehidratacija neigiamai veikia smegenis, tai taip pat daro įtaką koncentracijai, koordinacijai ir nuotaikai.„Kai kuriems žmonėms gerti daug vandens gali padėti nuo galvos skausmo, priduria jis.

Ieškote kitų ekspertų patarimų? Štai ką daro kardiologas, kad jos širdis būtų sveika, ir štai ką gastroenterologas prisiekia sveikesnėms žarnynams.