Stebinantis ryšys tarp depresijos ir atminties
Kalbant apie sutrikusį atmintį ir depresiją, „neurotransmiterių disbalansas dopaminas ir adrenalinas yra čia esančios problemos dalis“, - sako licencijuotas psichoterapeutas Teralyn Sell, PhD, licencijuotas psichoterapeutas. "Dopaminas ir adrenalinas yra atsakingi už jūsų koncentraciją, dėmesį ir bendrą potraukį; jei turite dopamino disbalansą, atmintis gali būti kažkas, su kuo kovojate."
Depresija taip pat pažeidžia smegenų ląsteles, sako Dorothy Reddy, MD, „Neurogenex“ savininkė. Ši žala gali sukelti tikrąjį hipokampo susitraukimą-smegenų dalis, atsakinga už jūsų emocijas ir apdorojimo prisiminimus, kurie pablogina jo funkciją. 2013 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės, sergantys depresija. Tai gali neatrodyti kaip didelis dalykas, tačiau tai reiškia, kad jų smegenys negalėjo tinkamai atpažinti modelių-pagrindinis prisiminimų saugojimo mechanizmas.
Tustonas sako, kad atminties problemos, su kuriomis ji susidūrė. „Jūs pradedate prarasti savęs jausmą, o depresija jau verčia jus jaustis keistai ir iš jų, tačiau kai neprisimeni tam tikrų pokalbių ar įvykių, jūs tikrai pradedate abejoti savo tapatybe“, - sako ji.
Ką galima padaryti siekiant apsaugoti pažinimą
Laimei, poveikis pažinimui iš depresijos gali būti laikinas (ir paprastai manoma, kad jis turi įtakos tik trumpalaikės atminties galimybėms), nors pakartotiniai depresijos epizodai gali sukelti ilgalaikių kognityvinės sveikatos problemų, sako DR, sako DR, sako DR. Reddy.
Be to, kad ieško terapijos ir kitų tinkamų patikimos psichinės sveikatos specialisto gydymo būdų, yra keletas dalykų, kuriuos patiria žmonės, kurie patiria depresiją. „Įtraukus daugiau maisto produktų su omega-3 riebalų rūgščiais. Tai gali atrodyti pagrindiniai, tačiau šie smegenų sveiki įpročiai gali padėti natūraliai sukurti daugiau tų visų svarbių neurotransmiterių, kuriuos smegenys turi tinkamai funkcionuoti.
„Tai, ką turėtumėte žinoti. Parduoti. „Svarbu duoti sau leidimą pailsėti, kai to reikia, ir pradėti žiūrėti į savo miego įpročius ir tai."
Nors tai gali būti sunku padaryti depresyvioje būsenoje, mankšta yra dar viena puiki smegenų nuotaika stiprinanti veikla. „Jei galite sukaupti energijos 30 minučių aerobinių pratimų, tai gali padaryti gana didelę įtaką“, - sako Cunningham.
Thurston asmeniškai rado žurnalų ir meditacijos, kad jie yra be galo naudingi tiek jos depresijos simptomams, tiek atminimui. „Yra apie 5000 priežasčių, kodėl aš žurnalu kiekvieną dieną, tačiau tai taip pat gali padėti mūsų atminties bankams“, - sako ji. „Aš taip pat darau kas savaitę, kas mėnesį, kas ketvirtį ir kasmetines mano telefono nuotraukų, kelionių, tų laikotarpių aukštumų ir žemiausius apžvalgas ir kt. [ir] tai taip pat neabejotinai padėjo.„Kalbant apie meditaciją, ji sako, kad tai padeda užtikrinti aiškumą. „Kai esu aiški, prisimenu savo dienas ir pokalbius daug geriau“,-priduria ji. (Tyrimai taip pat rodo, kad sąmoningumo meditacija gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir kad žmonės, kurie medituoja, turi didesnį hipokampą.)
Nei vienas iš šių gyvenimo būdo pokyčių savarankiškai stebuklingai neišspręs žmogaus depresijos, tačiau kartu su kitomis pastangomis panašus į pokalbį ar šviesos terapiją-tai tikrai gali padėti žmonėms valdyti visus savo depresijos simptomus, sako Cunningham. „Kai kuriems žmonėms vaistai yra būtini norint atkurti sveiką smegenų chemiją, ir dėl to nėra gėdos! Labai svarbu, kad mes pažvelgtume į visus šiuos sprendimus, dietos, mankštos, terapijos, terapijos, tik vaistus kaip įrankių dėžutėje."
Savo ruožtu Thurston sako. „Aš visada galvojau, kad turiu blogą atmintį. Bet man treji metai per blogiausią tai, ir mano atmintis yra daug geresnė! Visas mano gyvenimas yra geresnis, bet neabejotinai ir mano atmintis “, - sako ji.
Metodas „Depresijos šviesoforai“ gali padėti geriau nustatyti mylimą žmogų, kuriam reikia pagalbos. Ir štai ką žinoti apie EMDR, terapinį gydymą, naudojamą padedant žmonėms, turintiems traumų.
