„Aš esu mobilumo treneris, ir štai kaip ištiesti pečius ir pagerinti savo laikyseną sėdint“

1. Pradėkite sėdėti geriausioje pozoje kėdėje, sako Ellisas. „Man tai reiškia mano kojas ant grindų ir aš sėdžiu gražiai ir aukštai.„Padėkite objektą kaip putplasčio volas už jūsų. Tai padės pajusti, kas vyksta, kai atliksite judėjimą.

2. Griebkite dirželį ar rankšluostį abiejose rankose, tada atsineškite jį už galvos. Įsitikinkite, kad alkūnės yra į priekį, o jūsų rankos grįžo.

3. Nupieškite įsivaizduojamą ratą už galvos be alkūnių, besisukančių atgal ar šonkaulių, iššokančių į priekį. Atlikite tiek, kiek galite bet kuria kryptimi, vis tiek išlaikydami gerą laikyseną.

Jei neturite putplasčio volelio arba negalite sėdėti tiesiai, Ellis sako, kad taip pat galite tai padaryti tiesiog naudodami dirželį ar rankšluostį už galvos. „Judėjimas be skausmo yra pagrindinis. Jei ką darote, sukuriate papildomą įtampą ar diskomfortą, viršijantį tai, ką jau jaučiate, tai greičiausiai netinka jums “, - sako Ellisas“, - sako Ellisas. „Geriau jaustis savo kūne, reguliariai jaustis mažiau skausmo, yra visiškai įmanoma, o kartais tai yra taip paprasta kaip putplasčio ritinėlis ir dirželis."

Ieškote daugiau laikysenos skatinančių pratimų? Išbandykite šią 15 minučių viršutinės kūno dalies „Pilates“ treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.