„Aš esu masažo terapeutas, ir tai yra kaip dirbti iš namų, nepakenkiant už nugaros“

Pasirašo jūsų WFH laikysena nėra idealu

Yra keletas signalinių ženklų, kuriuos „Brasch“ mato klientams, kurie darbo dieną leidžia savo laikysenai tapti mažiau nei idealiais:

1. Dominuojantis pusės sandarumas

„Aš dažniausiai matau, kad viena pusė (dažniausiai vyraujanti žmogaus ranka) yra daug griežtesnė aplink peties ir kaklo sritį“, - sako ji. Tai gali sukelti tų raumenų skausmą, taip pat galvos skausmą.

2. Standūs spąstai ir pečiai

„Kai mes naudojame klaviatūrą ar pelę, esančią ant per aukšto stalo, pavyzdžiui, tai verčia mus sudominti viršutinę trapecijos ir levatoriaus kaukolę“, - sako Braschas, kalbėdamas apie tuos raumenis, kurie driekiasi per viršutinę nugarą ir aukštyn, aukštyn ir aukštyn, aukštyn. Mūsų kaklo šonai. „Po aštuonių ar daugiau valandų kompiuteryje atrodo, kad darote mikro pakartojimus, todėl raumenys pavargo ir linkę į skausmą ir sužalojimus.“

3. Atgal ir užpakalio skausmas

Braschas sako, kad ji taip pat mato įtemptus apatinės nugaros raumenis, išvaržytus ar išsipūtusius diskus ir griežtus gleives nuo per ilgai dirbant vienoje nesveikoje padėtyje.

Sėdėjimas su tinkama laikysena, žingsnis po žingsnio

Taigi, ką tu gali iš tikrųjų padaryti apie tai? Braschas pažymi, kad jos klientai, kurie sugebėjo investuoti į ergonomines kėdes ir stalus, parodė, kad jų laikysenos sveikata pagerėjo. Jei galite, ji siūlo naudoti ant stalo stalą su hidrauliniu keltuvu, kad galėtumėte visą dieną sureguliuoti savo padėtį iki tinkamų aukščių, skirtų sėdėti ir stovėti.

Tačiau ji lengvai pripažįsta, kad ne visi turi erdvės ar biudžeto, kad galėtų sau leisti idealią namų biuro sąranką. Laimei, net tik po kelių formų užuominų gali padėti apsaugoti jūsų laikysenos sveikatą.

1. Plokščias paviršius, alkūnės lygis

Nesvarbu. Jei tu yra Dirbdamas iš sofos, gali padėti ratų stalas. „Naudokite klaviatūros ir pelės kilimėlius tokiu lygiu, kur alkūnės yra sulenktos 45–90 laipsnių kampu, laikydami riešus ir rankas suderindami“,-sako Braschas. „Tai nuima naštą nuo pečių ir riešų ir leidžia gerą kraują ir limfinį srautą.“

2. Pėdos plokščios ant grindų, keliai 90 laipsnių kampu

„Jūsų kėdės aukštis turėtų leisti kojoms sėdėti ant žemės, keliai 90 laipsnių kampu“, - sako ji. Jei turite lėšų investuoti į labiau ergonomišką kėdę, „Brasch“ rekomenduoja išbandyti parduotuvėje galimybes patikrinti, ar nėra tinkamos. „Kėdė tam, kuriam yra 6'4“, nesiruošia dirbti tam, kuriam yra 5'4 “, - sako ji.

3. Sėdėk vertikaliai

Neignoruokite to, ko jūsų mama išmokė: atsisėskite tiesiai. „Sėdynės gale turėkite klubus ir gleives“, - sako Braschas. „Atkaka turėtų paliesti jūsų nugarą, labiau kaip priminimas sėdėti tiesiai, nei visiškai atsipalaiduoti į jį!„Arba galite sėdėti prie kėdės krašto, naudodami savo pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte vertikalę.

Sugaukite save? Stiprinkite raumenis, kurių reikia norint geriau laikytis, naudojant šią greitą „Pilates“ treniruotę:

Kaip ištaisyti blogos WFH laikysenos žalą

Gera turėti žaidimų planą sėdėti su tinkama laikysena, bet kas, jei jūs susidurtumėte?

1. Išbandykite masažo terapiją

Jei galite, suplanuokite šiek tiek kėbulo. Tai nėra tik prabangus gydymas, skirtas atsipalaiduoti-tai sveikatos priežiūros gydymas ir skausmo valdymo priemonė (ir pataisa!). „Kuo daugiau gausite masažus, tuo labiau mokoma raumenų greičiau atsipalaiduoti ir mažiau reaguoti į stresą keliančius dirgiklius“, - sako Braschas. Pvz., Ji sako, jei jūsų pečiai ir kaklas yra per daug įtempti, per savaitę užsisakykite du masažus. „Jei vis dar turite daug įtampos, jums gali prireikti dar kelių sesijų. Kai jis išnyks, suplanuokite savo masažą kartą per tris ar keturias savaites nuolatinei priežiūrai.“

2. Pamatyti kineziterapeutą

Šiuos paskyrimus gali būti padengtas jūsų sveikatos draudimas, kartais jie tampa šiek tiek prieinamesni nei masažo terapija. „Kineziterapija gali būti puikus pasirinkimas, ypač dirbant su konkrečiais sužalojimais, tokiais kaip išvaržyti diskai, kad būtų galima perkvalifikuoti raumenis ir suderinti“, - sako Braschas “, - sako Braschas.

3. Drėkinkite ir imk judėjimo pertraukėles

Jei jums prireikė dar vieno priminimo, norint išgerti vandens, „likti hidratuotam tikrai padeda jūsų pasveikti!- sako Braschas. Ji siūlo nustatyti žadintuvą kas 15 ar 20 minučių, kad galėtų atsistoti ir vaikščioti kelioms minutėms, susukti pečius, išmesti rankas ir išgerti vandens. „Po kelių kartų jūs automatiškai pradėsite daryti tas pertraukas, kurias mūsų kūnas yra labai.“

4. Eksperimentuokite su naujomis sveikatingumo procedūromis

Savo darbe Braschas gali pamatyti, kaip skirtingi klientai reaguoja į skirtingą gydymą. Tendencijos požiūris sako: „Aš matau vis daugiau klientų, rezervuojančių limfos drenažo masažą, kuris atitinka sąstingį, kuris gali kilti dėl prastos laikysenos.„Taip pat rekomenduojama populiarus ir masažo terapeutas? „Kūno šveitikliai ir vonios mirkymai puikiai tinka sumažinti uždegimą ir pagyvinti ar atpalaiduoti nervų sistemą.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.