„Aš esu maratono tempas, ir tai yra tai, kaip lenktynių dieną pakelti kelią į naują PR“

Jei galite, susitikite su savo „Pacer“ prieš pradedančiojo linijos chaosą; Jie kartais būna lenktynių parodoje. Tačiau užduoti klausimus „Corrals“ taip pat yra visiškai priimtina, sako „Lock“, kuris greičiausiai taip pat bus tada, kai „Pacer“ pateiks savo lenktynių planą (paprastai jie sieks tolygų pastangų, tai reiškia įkalnami ir šiek tiek greičiau ant nuokalnės).

Tačiau Rashaadas Forehandas, „Rock 'N' Roll San Diego“ atrama. (Nesijaudinkite dėl savo „Pacer“ klausimų, nes jie veiks žymiai lėtesniais nei jų asmeninis maratono tempas.)

Kuo daugiau jūsų „Pacer“ žino apie jus ir jūsų tikslus, tuo labiau jie gali jums padėti, sako Lockas. „Jei sužinosime jūsų vardą, galime jus patikrinti ir jūs galite atiduoti nykštį ar nykščius“, - sako jis. Draugauti su savo „Pacer“ taip pat turi ir kitų privilegijų: „Jei esate bėgikas, pasiekęs naują tikslą, mielai duosiu jums„ Pacer Stick “vėliavą kaip„ Memento ““, - sako jis. „Nedvejodami paprašykite ženklo, kol jis nėra pritvirtintas prie mano nugaros, viskas tavo.“

Neabejokite savo „Pacer“ sugebėjimais

Daugelyje lenktynių „Pacers“ turi įrodyti nuoseklų sugebėjimą baigti nurodytas lenktynes ​​žymiai greitesniu laiku, nei jie tempia. (Pvz.)

Bet Lockas sako, kad tai neleidžia bėgikams neprašyti jo lenktynių viduryje. „Jie nori žinoti, kad galiu atlikti darbą. Tai padeda palengvinti jų nerimą dėl to, ar šis asmuo galės atlikti “, - sako jis. „Tai komforto dalykas.“

Jis sako, kad bėgikai taip pat dažnai nurodo jam, kai mylia buvo greitesnė ar lėtesnė už nurodytą tempą, galbūt nesuprantant „net pastangų“, o ne tempo koncepcijos, o ne tempo. „Mes panašūs, taip, mes žinome“, - sako Lockas, kuris dažniausiai tempia du GPS laikrodžius. Nors jis džiaugiasi, kad yra skambanti bėgiko nerimo lenta, jis nori, kad daugiau bėgikų „leistų mums mąstyti už tave“, - sako jis. „Mes norime,. Jei bėgate su mumis, jums nereikės jaudintis, nes aš tai turiu.“

Jei kyla abejonių, prisijunkite prie lėtesnės tempo grupės

Bėgimas su „Pacer“ jums nepadės, jei jų bėgimas yra per greitas. Eikite į lenktynių dieną su pagrįstu, protingu tikslu, pagrįstu jūsų mokymu ir kursu, ir jei tas tikslas yra tarp dviejų tempų grupių, pradėkite nuo lėtesnio vienos.

Lockas sako, kad jei paaiškinsite savo situaciją savo „Pacer“, jie gali jus išsiųsti prieš grupę tam tikru varžybų momentu, jei vis dar jaučiatės gerai. „Bendraukite su„ Pacer “, nes jie gali apskaičiuoti, jei šis asmuo išeina dabar, ką jie turi bėgti, kad pasiektų tikslą, kurį jie bando pasiekti?" jis sako. „Mes esame maži kompiuteriai savo smegenyse, mes bandome išimti spėliones.“

Nedėvėkite ausinių

Geros „Pacers“ pateiks instrukcijas ir patarimus per visas lenktynes, todėl stenkitės, kad jūsų ausys būtų laisvos, kad galėtumėte jas išgirsti. „Forehand“ dažnai suteikia bėgikams galvą, kad jis važiuos liestiniu, kai artėja posūkis (tai reiškia, kad pereinant kuo trumpesnį kelią, o ne sekti gatvės kreivę), pavyzdžiui, ir užrakina savo grupę per artėjančias kalvas, nurodo Jų „griebtis ir eiti“ artėjant prie vandens stoties, ir pateikia formų ženklus, kai jis pastebi, kad bėgikai žiūri ar tempia.

„Yra dalykų, kurių praleisite, jei iš tikrųjų esate„ Beyoncé “momentas“, - sako Lock, kuris taip pat yra sertifikuotas bėgimo treneris. „Ir tai taip pat padeda geriau suvokti aplinkinius žmones ir sugebėti bendrauti.“

Bėk ten, kur tau patogiausia

Nors idealiu atveju norite būti pakankamai arti, kad pakartotinai juos išgirstų, jums nereikia būti teisingam „Pace“ grupei storai. Tiesą sakant, „Forehand“ sako, kad jei nesate įpratęs bėgti didelėse, perpildytose žmonių grupėse, galbūt norėsite bėgti tiesiai priešais ar už „Pace Group“ ar už jo už jos. Daugiausia maratonų „Pacers“ planuoja ateiti bent per 30 sekundžių prieš nurodytą finišo laiką, taigi, jei esate šiek tiek atsilikęs nuo jų, vis tiek turėtumėte pasiekti savo tikslą (tačiau patvirtinkite tai savo „Pacer“ prieš lenktynes ​​tik tuo atveju).

Jei galų gale bėgate iš arti, būkite atsargūs, kad nespaustumėte kitų kojų, ir stenkitės išvengti audimo. „Žmonės švaisto per daug energijos bandydami ką nors apeiti“, - sako Forehand. „Paprastai neverta psichinės ar fizinės energijos-geriausia tiesiog laukti atidarymo ir tada judėti į priekį.“

Kaip būti savo paties tempu

Keletas mažesnių lenktynių ir net keletas didelių, tokių kaip Bostono maratonas, nenaudoja „Pacers“. Net lenktynėse, kuriose naudojamos tempo grupės, galite nerasi tokio, kuris atitiktų jūsų tikslą, arba galite pradėti nuo vieno, bet galiausiai atsidurti vieni (ahem, grupė nesiruošia laukti jūsų vonios pertraukos).

Jei esate vienas, naudokitės šiais „Pacers“ patarimais, kad surengtumėte lygias lenktynes.

Gręžkite savo tempu

Bet koks maratono treniruočių planas, vertas jo druskos. Ypač praleiskite šiek tiek laiko tokiu tempu lenktynių savaitę, kad žinotumėte, jog jis užrakintas. „Įsigykite tą tempą, įterptą į jūsų protą ir kojas“, - sako užraktas.

Norėdami padėti, naudokite laikrodį

Jei stengiatės išlaikyti pastovų treniruočių tempą, dauguma veikiančių laikrodžių leidžia užprogramuoti tempo diapazoną, o tada pypsi į jus, kai išeisite į tą diapazoną. „Forehand“ sako, kad nors tai gali būti naudinga treniruočių priemonė, jis nerekomenduoja to daryti realių lenktynių metu. (Gavę skaitmeninį žvilgsnį, kurį sulėtėjo, kai kovojate su kalva, gali tiesiog supykti.)

Dėvėkite tempo juostą

„Pace Bands“ rodo, kad mylios mylia praėjo tam tikram tikslo tempui, ir paprastai jas galima rasti daugumoje „Big Race Expos“. (Kai kurios svetainės taip pat sudaro pasirinktines tempų juostas, remiantis kurso pakilimo ir lenktynių strategija.) Tai gali būti ypač naudinga lenktynėse, kuriose jūsų GPS laikrodis gali būti ne tikslus visam kursui, kaip ir dideliuose miestuose. Tiesiog įsitikinkite, kad praleidžiate per daug laiko žiūrėdami žemyn į riešą, sako užraktas.

Nebandykite banko laiko

Jei pastebite, kad tranksi savo tikslo tempą ankstyvoje varžybose, sulaikykite atgal, sako Forehandas, net jei jaučiasi lengva bėgti greičiau. Galite pradėti spausti tempą vėliau lenktynėse, kai jau uždengėte pakankamai žemės, kad tikriausiai nesugadinsite ir sudeginsite. Atminkite: maratonui pagalvokite apie savo pirmuosius 20 mylių kaip tik savo apšilimą.