„Aš esu gastroenterologas, ir tai yra geriausia (ir blogiausia) miego padėtis sklandžiai virškinti“

„Pradedantiesiems keli tyrimai parodė, kad miegant dešinėje šoninėje padėtyje padidėja rūgšties refliukso epizodai ir rėmuo, palyginti su kairiuoju šoniniu padėtimi“, - DR, - DR, - DR. Rezaie sako. „Manoma, kad taip yra dėl skrandžio padėties, esančios virš distalinės stemplės dalies, miegant dešinėje pusėje.Be to, jis pažymi, kad miegant taip pat gali paveikti virškinimo funkciją, sakydamas, kad „lovos galvos pakilimas buvo susijęs su mažiau refliukso epizodais.“

Ar visada geriau miegoti kairėje pusėje, kad palaikytumėte virškinimą?

Su dr. Rezaie įžvalgos, jūs darote psichinę pastabą, kad pakeistumėte savo miego poziciją šį vakarą, tačiau jis pasirūpina paminėti, kad šis pokytis nebūtinai bus naudingas Visi per lentą. „Jei nepatirti refliukso, neatrodo, kad priverstų save miegoti kairėje pusėje“, - neatrodo. Rezaie sako. Be to, jis net pažymi, kad vienas mažas sveikų savanorių tyrimas parodė, kad tinkama šoninė padėtis buvo geresnė skrandžio ištuštinimui, nors norint įtikinamai palaikyti šią išvadą reikia atlikti papildomus tyrimus.

Tačiau jei atsitiks kovojant su rūgšties refliuksu (GERD), norėsite atsižvelgti į jo patarimus. „Paprastai rekomenduojame pacientams, sergantiems GERL. Rezaie sako, kad tai gali padėti sumažinti savo rūgšties refliukso epizodų skaičių ir taip pat palengvinti diskomfortą.

Kitas žodis išminčiui: Prieš pradėdami sukrauti pagalves, dr. Rezaie sako, kad tai nėra geriausias veiksmų būdas. „Papildomų įprastų pagalvių naudojimas yra ne Tas pats kaip lovos galvos aukštis, nes krūtinė nepakyla pagal šią strategiją “, - aiškina jis. Jis ir toliau sako, kad tai iš tikrųjų gali padaryti perteklinį spaudimą gimdos kaklelio stuburui. Geriausia šiuo atveju būtų pirkti pleišto pagalvę, kuri yra specialiai sukurta padėti su GERD.

Ar yra tam tikrų miego pozicijų, kurios paprastai nėra geros virškinimui?

Kol kas mes uždengėme miegą kairėje pusėje ir jūsų dešinėje, bet kaip jūsų virškinimas, jei miegosite ant skrandžio ar nugaros, arba perjungiate iš vienos padėties į kitą? „Nors nėra daug gerų įrodymų, anekdotai, miego linkęs [nukreiptas žemyn į jūsų skrandį] nėra laikomas idealiu virškinimui“, - DR “, - DR. Rezaie sako. Laidininkui tai yra prasminga, nes tai gali sukelti perteklinį spaudimą jūsų skrandžiui ir kiekvienam, kuriam kada nors reikėjo atsisakyti mygtuko ant džinsų po valgio žino, kad fizinis susiaurėjimas gali būti nepatogus, švelniai tariant, pasakyti.

Kalbant apie tai, kaip kitaip pagerinti virškinimo funkciją, kai reikia pasirinkti pasirinktą miego padėtį? Visų pirma, raktas yra pakankamai ZZZ,. „Geriausias virškinimas yra nemiegoti, neatsižvelgiant į tai, kad esate šoninėje padėtyje ar jūsų nugaroje“, - DR. Rezaie sako.

Esmė

Nors žmonės, turintys rūgšties refliuksą, greičiausiai patiria palengvėjimą, norėdami miegoti kairėje pusėje, o galva padidėjo su pleištine pagalve, visi kiti Can-pun ketino-poilsį patikino, kad daugeliu atvejų jų pageidaujama miego padėtis laimėjo “. t sukelti virškinimo kančią. Turint tai mintyje, jūs galite priimti kitus įpročius, kurie tikrai visą naktį išlaikys jūsų GI traktą laimingą ir sveiką.

Pradedantiesiems, dr. Rezaie rekomenduoja vengti valgyti sunkų patiekalą likus trims keturioms valandoms iki pataikymo į šieną, kad būtų galima kontroliuoti nevalgius žarnyno judesius. (Viename Amerikos gastroenterologijos žurnale tyrimas nustatė, kad aukštesnis šio lango galas žymiai sumažina simptomus pacientams, sergantiems GERL.) Panašiai jis pataria nevalgyti valgio vidury nakties. „Šie plonojo žarnyno judesiai yra neatsiejami mūsų žarnyno funkcijai ir žarnyno mikrobiomo pusiausvyrai, nors neatrodo, kad šioms bangoms nėra tinkamiausia miego padėtis“, - dr. DR. Rezaie akcijos. Tačiau jis daro išvadą, susilaikydamas nuo valgymo mažomis nakties valandomis “yra ypač svarbi tiems, kurie kenčia nuo pilvo pūtimo, IBS ar SIBO.“