Kodėl treniruotes turėtumėte išlaikyti savo treniruotes iki 60 minučių

Rachel MacPherson, ACE sertifikuotas asmeninis treneris su „Garage“ sporto salės apžvalgomis, sako, kad turėtumėte laikyti treniruotes po valandą, jei tikrinate bet kurią iš šių dėžučių: Jei dar nesate treniruotės, jei jums sunku prilipti Jūsų kūno rengybos rutina, jei laikysitės dietų, jei kyla tokių problemų kaip praleistos laikotarpiai, nuovargis, sąnarių skausmas, dažna liga ar miego problema. „Jei patiriate šį poveikį, - sako ji.“

Ypač moterys turėtų nepamiršti savo treniruočių intensyvumo ir apimties. Kalbant apie stresą, nesvarbu BMC sporto mokslas, medicina ir reabilitacija.

„Treniruotės, nors ir puikiai tinka palengvinti stresą, taip pat gali sukelti stresą jūsų kūnui, ypač jei dirbate ilgiau nei 60 minučių“, - sako Macphersonas Macphersonas. Taip yra todėl, kad ypač ilgos treniruotės gali padidinti jūsų kortizolio kiekį. Nors kortizolis yra naudingas hormonas nedideliais kiekiais, jei jūsų kūnas per ilgai patiria padidėjusį streso būseną, jis gali pakenkti jūsų sveikatai, sako Kelsey Martin, sertifikuotas asmeninis treneris, turintis gyvenimo laiką.

„Be to, per ilgai dirbant, galima pradėti suskaidyti raumenų audinį“, - priduria Martinas. „Moterys jau paprastai būna sunkiau statyti raumenis, palyginti su vyrais dėl mažesnio testosterono lygio.“

Kiek laiko turėtumėte sportuoti

Siekiant optimalios sveikatos ir gerovės, CDC fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę (arba bet kokį dviejų derinį), taip pat Dvi dienos stiprumo mokymo veikla. Tai gali atrodyti labai daug, tačiau jūsų laikas, praleistas fiziškai aktyviai. Geriausia jį suskaidyti į mažesnius gabaliukus, pavyzdžiui, paskleisdami penkias 30 minučių sesijas per savaitę, ir leisdami kūnui daug laiko pailsėti ir atsigauti.

Treniruotės nuo 30 iki 60 minučių gali padėti jums būti nuoseklesnėms. „Būsite mažiau streso, mažiau pavargęs ir geriau galėsite patenkinti jūsų atsigavimo poreikius“, - sako „MacPherson“ Macphersonas. „Jei treniruojatės daugumą savaitės dienų, šis trumpesnis laiko tarpas puikiai tinka vis tiek įsitraukti.“

Net dirbdami vos per 10 minučių judėjimo per uogienes supakuotas dienas.

Nepamirškite valandų, kurių nesimokote

Išlaikydami treniruotes valdomu ilgiu. „Hidratacija, elektrolitai, mityba, miegas, atsigavimas ir fizinis stresas-tai jūsų treniruotės kokybei“,-sako Denise Cervantes, AKF ir NASM sertifikuotas asmeninis treneris, turintis „Herbalife“, su „Herbalife“. Taigi klausykite savo kūno ir įsitikinkite, kad pašildote ir tinkamai atvėsate.„Užuot sunkiai stumiami daugiau nei valandą, laikykitės glausto treniruotės, kad galėtumėte praleisti daugiau laiko, suteikdami savo kūnui, ko reikia norint išnaudoti visą laiką, kai praleidžiate treniruotes.

Remiantis 2021 m Maistinių medžiagų, Po treniruotės atkūrimas yra „gyvybiškai svarbus pusiausvyrai tarp treniruočių streso ir fizinio atsigavimo ... siekiant maksimaliai padidinti adaptaciją nuo vėlesnių mokymų sesijų ir atlikimo.“

Vertimas? Gaukite pailsėjimą, gerai miegokite ir nespauskite savęs ribų, ypač tomis dienomis, kai to nejaučiate.