„Aš esu funkcinis medicinos gydytojas, ir tai yra labiausiai paplitusi miego problema tarp mano pacientų“

Jūsų mankštos įpročiai gali veikti už jus arba prieš jus ieškant gero nakties poilsio. Apskritai, dr. Lipmanas sako, kad vengia treniruočių per arti savo miego. Nenuostabu, kad mankšta energizuoja jūsų kūną, o tai savo ruožtu apsunkina užmigimą.

Pasak DR, išlaikyti nuolatinius kasdienius įpročius, įskaitant miegą ir pabudimą tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Lipmanas. „Mūsų kūnai geriausiai sekasi nuoseklumui ir reguliarumui“, - sako jis. „Miegas yra jūsų pagrindinis ritmas ir kuo daugiau jūsų metabolinių procesų gali būti tvarkaraštyje ir ritme, tuo geriau miego ritmui."

Kaip suderinti savo kūną su jo aplinka

Ar ryte jaučiatės neatsitraukęs? Ar esate pavargęs visą dieną, pasikliaujate gėrimais su kofeinu? Ar reguliariai patiriate smegenų rūką ar galvos skausmą?

Jei pastebite, kad atsakote „taip“, pabandykite nustatyti prisidedančius veiksnius. Gal jūs laukiate, kol laikrodis smogs 11 p.m. eiti miegoti, nors jūsų kūnas jums sako pavargęs 9:30. O gal supratote, kad visą dieną praleidžiate priešais kompiuterį. Kreipiantis.

Svarbu pripažinti, kad miego komplikacijos yra gerai, yra sudėtinga. Kultūrinė aritmija gali būti ne vienintelis dalykas, kuris jus skiria nuo miego gerai. Atsiradę jūsų valgymo ir mankštos įpročius neišspręs per daug streso ar dalijimosi lova su tuo, kuris knarkia kaip krovininis traukinys. Jei turite darbą, reikalaujantį dirbti naktį ir miegoti dienos metu, DR. Lipmanas sako, kad dar sunkiau gauti aštuonias nenutrūkstamas miego valandas. Tokiais atvejais reikia imtis kitų žingsnių, tokių kaip „Blackout“ užuolaidų įrengimas, „vakaro“ rutinos integravimas ryte ar popietėje (kai tik galite eiti miegoti) ir paslėpti.

Jei negalite patekti.

Dienos pabaigoje, dr. Lipmanas sako. „Daryk viską ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės atlikdami pakeitimus, tačiau neleiskite, kad tai būtų dar vienas stresas jūsų gyvenime, jei negalite atlikti pakeitimų“, - sako jis. „Kai reikia miegoti, yra tiek daug pakeitimų.„Miego problemų patekimas nėra prarasta priežastis, tačiau svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką galite valdyti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.