3 klubų atidarymo ruožai, kuriuos galite išsiaiškinti, nereikia atsikelti nuo savo stalo

Sėdi prie stalo ilgą laiką-tai, kaip daugelis iš mūsų tai daro kasdien, sukuria grandininę reakciją visame jūsų kūne. Susikrovimo per nešiojamąjį kompiuterį derinys ir spaudimas jūsų apatinei korpusui kelias valandas. Nors gali būti sunku rasti laiko tarp „Zoom“ susitikimų, kad užliptumėte ant kilimėlio, kad suteiktumėte jiems reikalingą TLC, yra daugybė sėdimų klubo ruožų, kuriuos galite padaryti, kad ištirptumėte įtampą, nereikia atsikelti nuo savo kėdės.

„Kai visą dieną sėdime prie stalo], mūsų iliopsoas raumenys sutrumpėja, o tai sukelia klubų raumenis ir daro juos silpnesnius ir gali sukelti apatinę nugaros dalį ir sukelti stiprų nugaros skausmą“, - sako Gbolahanas Okubadejo. , MD, stuburo ir ortopedijos chirurgas, įsikūręs Niujorke. „Turėdami blogą laikyseną, jūsų klubai taip pat gali sustingti ir stangrūs, nes tai daro didesnį spaudimą jūsų klubams nei būtina, o šis standumas ir sandarumas gali sukelti patinimą, skausmą ir švelnumą klubams."

Yra keletas skirtingų būdų, kaip jūsų kūnas gali pasakyti. Be to, sako dr. Okubadejo, jei jums skauda apatinėje nugaros ar kaklo srityje, arba jaučiate kirkšnies skausmą, kai atsistojate, tai ženklas, kad jūsų klubo lankstai gali naudoti šiek tiek papildomos meilės.

• Gbolahanas Okubadejo, MD, Niujorke įsikūręs valdybos sertifikuotas stuburo ir ortopedijos chirurgas
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco yra sertifikuota asmeninė trenerė, įsikūrusi Scarsdale mieste, NY, ir „Glute Recruit“ įkūrėja.

Norėdami padėti kiek įmanoma lengviau integruoti tą „papildomą meilę“ į savo dieną, paprašėme Jessica Mazzucco, NYC įsikūrusio trenerio ir „Glute“ įdarbinimo įkūrėjo, pasidalyti savo sėdinčiais klubų ruožais, kuriuos galite padaryti neturėdami neturėdami to, kad neturėtumėte neturėdami to, kad jūs negalite padaryti neturėdami to, kad jūs negalite padaryti, jei jūs galite padaryti, neturint jokio. Norėdami atsitraukti nuo savo nešiojamojo kompiuterio.

1. Į priekį sulankstymo pakaušio tempimas

Tikriausiai esate susipažinęs su stovinčiais raukšlėmis, kurios padeda atsikratyti savo pakaušio, tačiau jūs galite pasiekti panašiai ištirpdami-Y rezultatus, kol vis dar sėdite prie savo stalo. Padėkite kulniukus ant lentynų, dėžučių ar dar ko nors, kas juos šiek tiek pakils nuo grindų, ir patraukite pilvo mygtuką link jūsų stuburo, o sulankstykite į priekį prie klubų. Pasiekite į priekį link kojų, kad ištiestumėte abi kojas vienu metu arba pasiekite link vienos pėdos vienu metu, kad jos ištiestų po vieną. Laikykitės pozicijos 20–30 sekundžių ir būtinai imkitės lėtai, giliai įkvėpdami, kol tai darote.

2. Modifikuotas sėdintis balandžių ruožas

Šis „Ooey-Gooey“ klubo ruožas yra jogos klasės kuokšteliniai kuokšteliai ir jį galima lengvai modifikuoti, kad galėtumėte tai padaryti iš savo kėdės. Sėdi tiesiai, perbraukite dešinę kulkšnį virš kairiojo kelio ir sulenkite dešinę koją. Jei tai darote teisingai, turėtumėte pajusti tempimą per savo glute ir išorinį klubą. Jei nejaučiate tempimo, lėtai sulankstykite į priekį ties juosmeniu ir pasilenkite į dešinįjį klubą. Likite ruože 20–30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

3. Hip Flexor Warrior 1 ruožas

Šis ruožas reikalauja atsistoti, bet jums nereikės eiti toli. Padėkite dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal, ne platesnę už klubus. Sulenkite priekinį kelį, palikdami užpakalinę koją tiesiai, ir pasukite užpakalinę kojų pirštus taip, kad kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į priekį (tarsi jie nukreiptų į numerį „2“ ant laikrodžio). Padėkite rankas ant klubų, virš galvos ar ant stalo, kad gautumėte papildomos pusiausvyros, ir sutelkite dėmesį į savo šerdies įtraukimą ir pečių atpalaidavimą. Laikykite šį ruožą 20–30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.