„Aš esu chiropraktikas, ir tai yra 3 ruožai, kuriuos darau kiekvieną rytą“

Norėdami pradėti savo laisvą dieną, chiropraktikas sako, kad turėtumėte suteikti savo kūnui gerai. „Tempimas ryte padeda sušildyti kūną dieną. Tai įpranta jūsų raumenys judėti ir padeda palaikyti normalų sąnario judėjimą, todėl jūs gerai judate per likusį rytą “, - sako Stevenas Knaufas, DC, chiropraktikos ir atitikties vykdomasis direktorius jungtinės chiropraktikos srityje.

Jei nepaisysite ryto ruožų, pasibaigsite visapusišku sandarumą, kuris gali sukelti skausmą ir net sužalojimus. Ir nors nėra blogo laiko temptis, bendravimas su bet kokiomis probleminėmis sritimis anksti gali būti naudinga likusiai jūsų dienai. „Tempimas yra ypač svarbus žmonėms, turintiems mažiau nei idealias miego sąlygas“, - sako DR. Knaufas. „Tai gali padėti žmonėms, kurie dažnai atsibunda su skausmais."

---

Šio straipsnio ekspertai

• Charlotte „Floss“ Brolsma, kineziterapeutas, sporto kineziterapeutas, Pilateso instruktorius ir PT „Form“ įkūrėjas.
• Stevenas Knaufas, DC, chiropraktikas ir chiropraktikos bei atitikties vykdomasis direktorius bendroje chiropraktikoje

---

Pradėkite savo poilsio dieną, sekdami gerą „Doc“ rytinę rutiną, kurią sudaro trys paprasti ruožai.

3 rytas ištempia chiropraktiką prisiekia

1. Krūtinės tempimas

Jei esate įstrigęs prie stalo visą parą, šį rytą ruožas yra būtinas. „Tai gali padėti palengvinti jūsų kaklo ir viršutinės nugaros stresą, kurį dažnai sukelia dažnas sėdėjimas visą dieną“, - sako DR. Knaufas.

1. Pakelkite abi rankas, kol jie yra lygūs pečiais ir iš kūno, kad padarytumėte T formą.
2. Pasilenkite pro durų rėmą rankomis ir rankomis, stumdami prie sienos, kol jūsų kūnas pasilenkia į priekį pro duris, sukurdamas tempimą priekyje krūtinės priekyje.

2. Klubo lankstai ištempia

Kitas puikus ruožas yra šis geras savijauta jūsų klubo lankstumui. „Tai padeda atlaisvinti raumenis, kurie dažnai yra įsitempę nuo sėdėjimo visą dieną“, - sako DR. Knaufas.

1. Naudodami kėdę ar drabužinę, kad būtų pusiausvyra, sulenkite vieną kelį ir patraukite kulkšnį už šlaunies.
2. Stumkite klubą šiek tiek į priekį toje pusėje, kad pajustumėte ruožą klubo priekyje.
3. Pakartokite priešingoje pusėje.

3. Veršeliai ištempia

Yra daugybė priežasčių, kodėl šis ryto ruožas yra gera idėja. „Balfo lankstumo atkūrimas yra puikus, norint palengvinti pėdų sustingimą ar skausmą, ypač jei visą dieną esate ant kojų“, DR. Knaufas sako. „Taip pat puiku, jei dažnai reikia dėvėti batus, kurių nepalaikymas yra mažai."

1. Padėkite kojos rutulį prie sienos su kulnu ant grindų.
2. Pradėkite pasilenkti į priekį, kad pajustumėte ruožą blauzdoje toje pusėje.
3. Pakartokite priešingoje kojoje.

Kai turite daugiau laiko, išbandykite šią 20 minučių viso kūno tempimo rutiną:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.