„Aš esu kardiologas, todėl lapkričio mėn. Aš bėgu savo trečiąjį maratoną“

Aš visada laikiausi sveikos mitybos, o mano valgymas per treniruotes tiek nepasikeitė. Prieš bėgimus aš linkęs šiek tiek daugiau pakrauti angliavandenius, tačiau aš visada laikiausi Viduržemio jūros regiono dietos su žuvimi, vištiena, daržovėmis, kiaulienos kotletu, vaisiais, ir kuri išlieka beveik tokia pati. Visą savaitę per savaitę turėsiu keletą taurių vyno, tačiau planuoju visiškai iškirpti alkoholį iki keturių savaičių iki lenktynių.

Kalbant apie motyvaciją, tai ne visada lengva. Kartais prisipažinsiu, grįžtu namo iš darbo ir tiesiog nesijaučiu, kaip nubėgti aštuonias mylias ar bet koks šios dienos atstumas. Tada prisimenu, kad dar kelios savaitės treniruotės ir galvoju apie tą meme, kuris yra visame internete, kuriame sakoma: „Aš labai gailiuosi, kad bėgimas“, - sakė niekas niekada.„Tai tikrai tiesa, kad kiekvienas treniruočių bėgimas baigėsi, aš taip, todėl džiaugiuosi, kad tai padariau.

Aš tikrai nenoriu. Bet treniruotės man priminė, kokį skirtumą daro 30–40 minučių per dieną kardio kelias dienas per savaitę. Jaučiatės geriau, geriau miegate, turite daugiau energijos. Tai taip pat sumažina jūsų nuotaiką ir nerimo lygį, o tai yra puiku atsižvelgiant į tai, kaip šiais laikais patiria stresą daugumai žmonių. Kaip kardiologas, ypač todėl, kad man 46 metai, aš galvojau apie tai, kaip noriu būti geros širdies ir kraujagyslių formos, senstant. Aš puikiai suprantu, kad nuo tada, kai šį kartą pradėjau treniruotis, mano ramybės širdies ritmas yra daug, daug žemesnis.

Maratonai yra puikūs ta prasme, kad jie jus motyvuoja ir suteikia jums tikslą, kuriuo galite didžiuotis, tačiau per didelis bėgimas gali būti ne toks puikus visiems. Ir iš tikrųjų, jūs galite gauti tam tikrą tos pačios širdies sveikatos privalumus, įsipareigodami kiekvieną savaitę atlikti 45 minutes širdies. Mes žinome, kad jei jūsų širdies ritmas reguliariai yra maksimalus jūsų širdies ritmas. Tai pagerina jūsų mankštos gebėjimus ir širdies funkciją, apsaugo. Bėgti maratoną man yra puiku, tačiau tai nebūtinai turi būti būtina tiems, kurie prioritetą teikia savo širdies sveikatai.

Tai pasakė, bet kas gali Darykite tai (uždraudus bet kokias fizines ar medicinines komplikacijas), tačiau tai priklauso nuo mokymo. Nesvarbu, iš kur pradedate, geriausia kauptis lėtai. Jei jau esate geros bėgimo formos, galite pereiti tiesiai prie treniruočių plano, tačiau net jei niekada anksčiau nevažiavote mylios, tai tikrai vis tiek įmanoma,-būtinai pasirinkite ilgesnio lygio treniruočių planą, kurį pateiks Jūs 20 savaičių (ar daugiau) paruošti savo kūną. Nesvarbu, kiek laiko jūsų treniruotės, tai susiję.2 lenktynių dieną.

Kaip pasakyta Zoe Weiner 2019 m. Rugsėjo 26 d.

Pasiruoškite patys bėgti maratoną? Be to.