Maratono treniruotės DOS ir nėra tiesiai iš bėgimo trenerio

Nuleiskite telefoną

Jei nubėgsite 20 mylių, bet neskelbiate apie tai „Instagram“, ar bėgimas tikrai įvyko? Taip! Ir jūs vis tiek galite užfiksuoti „Selfie“ po valdžios ir įsigyti ją „gram-vos“, neleiskite per daug technologijų sulaikyti jus, sulaikykite jus. „Bėgimas ir mokymai telefonu gali atitraukti dėmesį“, - sako Movoldas. „Geriausias treniruočių sezonas, kurį aš kada nors turėjau.„Noras slinkti savo kanalą ilgalaikio vonios kambario stotelėje vilioja, tačiau stebėkite prizą. Turėsite daug laiko pasivyti savo draugų ūkininko turgų ir nuotykius priešpiečiams, kai vėliau praleidžiate kokybišką laiką su savo putplasčio ritinėliu.

Apsvarstykite galimybę sumažinti savo socialinį gyvenimą

Maratono treniruotės yra sunkios. Tai fiziškai sudėtinga ir psichiškai apmokestinama. Ir viso to, kas yra jūsų šurmuliuojančio socialinio grafiko išlaikymas. „Treniruotės sezonai yra reikalaujantys, tačiau raktinis žodis yra sezonas“, - sako Movoldas. „Įsipareigokite planuoti ir pirmiausia iškelkite save. Tai reiškia daugiau miegoti, daugiau atsigauti ir valgyti sveiką maistą, kad palaikytumėte sunkų darbą ir atsidavimą jūsų mokymui.„Nereikia išpūsti savo draugų ir artimųjų ir pasakyti.

Treniruotėje nepraleiskite greičio pratybų

Ilgi bėgimai yra svarbiausi, kai jūs stengiatės link lenktynių dienos. Jie padeda sustiprinti ir susipažinti su jūsų protu ir kūnu su atstumu, kurį ruošiatės užkariauti. Tačiau svarbus ir greičio darbas. „Jei sutelksite dėmesį tik į atstumo važiavimus, sukursite savo ridą, tačiau jums trūksta galimybės mažiau bėgti ir įgyti greitį, pagreitį ir jėgą“, - sako Movoldas. „Taigi dirbkite tam tikrus intervalus ar kalvą pakartoja į jūsų planą.“(Nežinote, nuo ko pradėti? Įkvėpimo klube „Mile High Run Club“ imkitės greičio orientuotos klasės.)

Nepamirškite, kad tai turėtų būti smagu

Maratono treniruotės yra sunkios. Nesvarbu, ar esate pirmasis laikrodis, ar maratono maniakas, ruoštis valandų trukmės lenktynėms yra intensyvus. Bus skausmo, silpnumo, diskomforto, rimtų abejonių akimirkos. „Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. „Atminkite, kad mokymai yra sunkūs, ir to reikia tikėtis, tačiau darykite sau ypatingus dalykus, kad išsaugotumėte bėgimo grožį ir priežastį, kodėl mes visų pirma esame susiję su judėjimu.„Poilsis, kai jums to reikia. Bėk su draugu, kai trokštate kompanijos. Klausykite mėgstamo grojaraščio ar podcast'o, kad galėtumėte įkvėpti, kai artėjate prie ilgo bėgimo valandos. Gaukite masažą. Tikrai #TREATYOSELF. „Jūs nenorite sudeginti prieš lenktynių dieną“, - sako Movoldas. „Įsivaizduokite tą finišo liniją ir priežastį, kodėl pirmiausia įsipareigojote lenktynėms. Laikykitės džiaugsmo ir atsikratykite spaudimo, streso ir abejonių.“

Nepamirškite treniruotis stiprinti

Daugelis bėgikų per maratoną pradeda bėgti tiek daug, kad neturi laiko ar energijos, kad padarytų daug ką kita. Tačiau padidėjęs ridos padidėjimas bent dviem dienomis treniruotėse gali sukelti sužalojimą, sako Movoldas. „Mums reikia stiprių raumenų, kad būtų galima prisitaikyti prie didėjančios ridos ir reikalavimų, susijusių su greičiu ir atstumu“, - priduria ji. „Taigi gaukite!„Movold žino savo daiktus: pridedant jėgos treniruotes į savo bėgimo rutiną padėjo jos skutimosi 20 minučių nuo maratono laiko.

Kai pateksite į starto liniją, nenustebkite, jei jūsų smegenys jaustųsi taip pat energinga kaip jūsų kūnas. Ir po to. Arba supermodelis.