Aš esu kardiologas, ir tai noriu, kad žmonės žinotų apie širdies ritmo mokymus

Be to, kad siekite paspausti savo tikslinį numerį, kai esate širdies ritmo treniruotės, taip pat norėsite atkreipti dėmesį į tai, kas nutiks vėliau. „Stebėkite, kiek laiko reikia, kol jūsų širdies ritmas grįžta į pradinį rodiklį, baigus aerobinę veiklą“, - sako DR. Haythe. „Per pirmąją sustojimo mankštos minutę jis turėtų sumažėti maždaug 20 ritmų, nors kuo ilgiau mankštinatės didžiausiu širdies ritmu, tuo ilgiau reikės, kol jūsų širdies ritmas grįš normaliai."

Skirtukai apie savo širdies ritmą gali padėti išlaikyti supratimą apie tai, kaip sunkiai einate tam tikroje treniruotėje, o tai galiausiai padės jums tikslingiau pasiekti savo tikslus. Jei jūsų tikslas yra pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę ir padidinti savo energijos sistemas, siekite išlikti nuo 60 iki 70 procentų maksimalaus numatomo širdies ritmo ir, jei norite padidinti savo ištvermės lygį, siekite pasiekti nuo 70 iki 90 procentų.

Taigi pamirškite žiūrėti minutes ar mylių mašinos erkę: Viskas, ko jums tikrai reikia, kad įsitikintumėte.

Norite patys praktikuoti širdies ritmo treniruotes? Išbandykite šią bėgimo takelio ištvermės treniruotę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.