Maži streso pliūpsniai yra susieti su ilgaamžiškumu

Kaip tiksliai tai veikia? Dr. Lipmanas sako, kad nedideli intensyvaus streso pliūpsniai stimuliuoja kūno mitochondrijas, kurios maistą ir deguonį paverčia energija (adenozino trifosfatas, arba ADP, jei norite gauti techninį), kad ląstelės galėtų naudoti ląsteles). „ATP molekulės yra ypač gausos širdyje, smegenyse ir raumenyse“, - DR. Lipmanas sako. "Štai kodėl taip naudinga skatinti kūno mitochondrijas; jis vaidina pagrindinį vaidmenį šiuose pagrindiniuose organuose ir, kai jie pradeda ne taip gerai, būtent tada pastebite senėjimo padarinius."

Kūno mitochondrijų stimuliavimas yra „ilgaamžiškumo kelias“, DR. Lipmanas sako, nes dėl nedidelių intensyvaus streso sprogimo mitochondrijos prisitaiko, sulėtindamas jų natūralų nuosmukį (kuris yra susijęs su priešlaikiniu senėjimu). „Tai tikrai ši idėja„ Kas tavęs neužmuš. Lipmanas sako. Tai yra hormezės grožis.

Kaip atrodo hormezė ir kiek naudinga?

Abu dr. Berry ir Dr. Lipmanas sako, kad yra daugybė būdų, kaip sukelti hormezę, tačiau galbūt trys lengviausi (ir saugiausi) pasiekti yra (super) šaltų dušai, didelio intensyvumo intervalo treniruotės ir pertraukiamas pasninkavimas. Jie paaiškina, kad visi trys metodai stimuliuoja kūno mitochondrijas, o tai savo ruožtu neleidžia ląstelėms taip greitai kauptis pažeidimų.

„Kalbant apie šaltus dušus, tyrimai rodo, kad tai padidina jūsų mitochondrijų gamybą ir sveikatą“, - DR. Lipmanas sako. Vienas tyrimas, naudojant peles.

Taip pat yra ir kitų privalumų šaltiems dušams, ir jums tiesiog reikia apsistoti keletą minučių, kad galėtumėte jais mėgautis. „Šaltos dušai pažadina jūsų odos receptorius, dėl kurių padidėja smegenų aktyvumas“, - MD anksčiau pasakojo dermatologė Michele Green. Įprotis taip pat gali padidinti serotonino lygį, todėl padidėja nuotaika. „Daugelis žmonių išspręs šaltą dušą, kad jaustųsi energingesnis ar susikaupęs“, - DR. Berry sako ir priduria, kad tai yra įprasta tradicinės kinų medicinos praktika; Teigiama.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, koks yra ledo vonia ant užšalimo šalto Niujorko miesto dienos stogo:

Tuo tarpu „HIIT treniruotės stimuliuoja tuos pačius ilgaamžiškumo genų kelius kaip šaltas dušas“, DR. Lipmanas sako. Nustatyta, kad HIIT treniruotės pagerina mitochondrijų funkciją; Nedidelis tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, reguliariai vedę HIIT treniruotes, „padidino mitochondrijų kiekį, kuris gali padėti išlaikyti raumenų oksidacinį gebėjimą ir sulėtinti sarkopenijos [griaučių raumenų masės ir stiprumo praradimo, susijusio su senėjimu, procesą."

Dr. Lipmanas sako, kad HIIT treniruotės yra specialiai pagamintos, todėl užtenka tik fizinės energijos kiekio, kad būtų gauta nauda. (Nors, kaip ir bet kokioje treniruotėje, visada rizikuojama sužeisti.) "Šių mikrobusų metu turėtumėte taip sunkiai dirbti ir kvėpuoti taip sunkiai, kad negalite pabendrauti", DR. Lipmanas rašo savo knygoje. Vienas pavyzdys, kurį jis pateikia apie tai, kaip tai įgyvendinti: „Ramp“ vieną minutę, vieną minutę sunkiai eik, grįžkite į patogų tempą tris minutes, o tada pakartokite. „Jei jūsų kūnas pasiekia tašką, kur jums kenčia, tada jūs jį per daug“, - priduria jis.

Su pertraukiamu pasninkavimu, dr. Lipmanas sako, kad daugelis tyrimų susiejo su pertraukiamu pasninkavimu su ilgaamžiškumu, daugiausia dėl to, kad jis sumažina kalorijų suvartojimą (nors ir subtiliai, mažesniu būdu). „Viename tyrime [apie beždžiones] nustatyta, kad tiriamieji, kurie sumažino kalorijas 30 procentų, gyveno ilgiau ir netgi išvengė kai kurių su amžiumi susijusių ligų nei tos, kurios to nepadarė“,-DR “. Lipmanas sako. "Taip yra todėl, kad trumpi pasninko pliūpsniai sukelia šiek tiek streso kūnui; tačiau per didelis maisto apribojimas būtų kenksmingas."

Tačiau pasninkavimas nėra toks intuityvus. Dr. Lipmanas pabrėžia, kad niekada nėra naudinga neleisti sau gauti maistinių medžiagų, kurios jums reikia, ir sako, kad šis hormezės būdas nėra tinkamas visiems. „Pavyzdžiui, jei esate nėščia ar tiesiog susilaukėte kūdikio, reikia valgyti daugiau dažnai “, - sako jis. Tačiau paprastam žmogui, neturinčiam pagrindinių sveikatos sutrikimų ar netvarkingo valgymo istorijos, DR. Lipmanas sako,. (Jis linkęs rekomenduoti 16: 8 metodą, kai jūs ribojate valgymą per aštuonių valandų dienos langą.)

Nors visos šios hormezės formos labai skiriasi viena nuo kitos, abu DR. Berry ir Dr. Lipmanas sako, kad jie suaktyvina tą patį kūno atsakymą, kuris stimuliuoja kūno mitochondrijas. „Senstant, ląstelių funkcija ir galimybė taisyti sumažėja“, - Sumažėja “, - DR. Lipmanas rašo savo knygoje. „Kūnas gali geriau atitaisyti žalą, kai suteikiate jam šiuos mažus ūminius įtempius. Jūsų kūnas visada stengiasi pataisyti, o hormezė padeda."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.